외로움은 정의하기 어렵다. 하지만 놓칠 수 없는. 당신이 외로울 때를 알고, 만약 당신이 지금 외롭다고 느낀다면, 당신이 혼자가 아니라는 사실에 대한 시가 있습니다. 과학자들은 6천만 명의 미국인이 일상적으로 외로움을 느끼는 것으로 추정합니다(미국 인구의 20%). 기본적인 외로움은 썩은 것처럼 느껴지지만 우리 친구들이 이혼을 겪고 있다 또는 임신에 문제가 있습니다. 그것은 우리를 밤샘하게 하고, 우리의 아이들만 형제 없이 외롭다.
다행히 사회 과학자들은 외로움을 측정하는 방법을 개발했습니다. 그러한 도구 중 하나는 UCLA 외로움 척도, 그리고 가장 간단한 형식은 스스로 완료하거나 자녀에게 관리할 수 있는 10문항 평가로 구성됩니다. 결과는 외로움을 싹쓸이하고 외로움이 통제 불능 상태가 되기 전에 자신이나 사랑하는 사람을 위해 도움을 받는 데 도움이 될 것입니다.
UCLA 외로움 척도 만나기
다음 질문에 각각 1(전혀 그렇지 않다), 2(드물게), 3(가끔), 4(항상)로 답하고 점수를 합산하십시오. 평균 점수는 20이고 25 미만이면 정상입니다. 그러나 30점 이상의 점수는 의학적 또는 심리적 치료가 필요할 수 있는 극심한 외로움을 나타냅니다.
- 혼자 많은 일을 하는 것이 얼마나 자주 불행하다고 느끼십니까?
- 이야기할 사람이 없다고 얼마나 자주 느끼십니까?
- 얼마나 자주 당신이 그렇게 혼자인 것을 참을 수 없다고 느끼십니까?
- 아무도 당신을 이해하지 못한다고 얼마나 자주 느끼십니까?
- 사람들이 전화를 걸거나 편지를 쓰기를 얼마나 자주 기다리고 있습니까?
- 얼마나 자주 완전히 혼자라고 느끼십니까?
- 얼마나 자주 주변 사람들에게 연락하고 의사 소통할 수 없다고 느끼십니까?
- 얼마나 자주 회사에 굶주림을 느끼십니까?
- 친구를 사귀는 것이 얼마나 자주 어렵다고 느끼십니까?
- 얼마나 자주 다른 사람들로부터 차단되고 배제되었다고 느끼십니까?
30보다 높다고 가정해 보겠습니다. 이제 뭐?
우선, 당황하지 마십시오. 집에서 시행하는 10점 테스트는 올바른 심리 평가와 다릅니다. 그러나 귀하 또는 귀하의 자녀가 이 테스트에서 30점 이상을 기록했다면, 특히 그 점수가 실제 외로움을 동반하는 경우 의료 제공자에게 이를 언급할 가치가 있습니다. 당신이 우울할 수 있으며, 그렇다면 알아두는 것이 좋습니다.
우울증을 배제할 수 있다 하더라도 외로움은 그 자체로 심각하며 무시할 수 있는 종류가 아닙니다. 연구자들은 외로움이 우울증, 자살 위험, 알코올 중독, 수면의 질 저하, 자기 파괴적 행동, 학습 및 기억 문제와 관련이 있음을 발견했습니다. 만성 외로움은 심혈관 질환, 뇌졸중, 비만, 소화 장애 및 감염의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.
치료법이 있습니까?
차일드 라인, 영국 아동 상담 서비스, 외로움을 느끼는 아이들은 종종 다른 사람들을 불신하고(종종 그들이 과거에 상처를 받았기 때문에) 친한 친구를 사귈 수 없다는 것을 알게 됩니다. 한 가지 해결책은 아이들에게 친한 친구를 더 신중하게 선택하고 삶의 일부 사람들이 "친한 친구 자료"가 아니라는 사실을 받아들이도록 가르치는 것입니다. 그들은 또한 아이들이 팀워크에 참여하고 관심사를 공유하는 다른 아이들과 관계를 발전시킬 수 있는 방과후 활동에 참여하도록 권장합니다.
슬프게도, 더 적은 옵션이 있습니다 외로운 아빠들을 위해. 상담과 모든 일반적인 의학적, 심리적 개입이 있지만 첫 번째 단계 중 하나는 단순히 외로움이 정상임을 인식하는 것일 수 있습니다. “자책하고, 이름을 부르고, 외롭다고 자책하는 것은 효과도 없고 정확하지도 않다.” 심리학자이자 작가인 Karyn Hall은 다음과 같이 썼습니다. 오늘날의 심리학.
"의미 있는 연결이 없을 때 외로움을 느끼는 것은 정상입니다."
그러나 Hall은 외로움에 대한 빠른 수정은 없으며 상태를 낙인찍는 것은 복잡한 외로움 퍼즐의 한 조각일 뿐이라고 강조합니다. 그녀는 “외로움에서 만족으로 나아가는 데는 하나의 생각이나 하나의 경로가 없습니다. “첫 걸음은 판단 없이 받아들이는 것 같다.”
