내면의 평화는 새로운 오리지널 시리즈를 따라잡지 못하고 있습니다(a 살인자 만들기 마라톤은 배우자가 "Netflix and chill"이 의미하는 것과 정확히 일치하지 않으며 타원형 기계에서 자살하는 것도 아닙니다. 아니, 과학적으로 뒷받침되는 더 마음챙김하고, 더 편안하게, 더 많이 참여하는 방법은 시작하는 것입니다. 명상 연습. 비틀즈가 해냈습니다. 듀드가 해냅니다. Jerry Seinfeld조차도 "무에 대한 쇼"에서 무에 대한 생각으로 바뀌었습니다.
Mario Orsatti는 David Lynch Foundation의 초월명상 이사입니다(예, 트윈 픽스, 잃어버린 고속도로, 모래 언덕, 데니스 호퍼 - 가스 허핑 변태, David Lynch) 그리고 꽤 중심에 있는 사람. 그는 명상이 스트레스를 많이 받는 생활 방식에 좋지만 자녀에게는 더 좋을 수 있다고 말합니다.
"파이트 스쿨"이라는 소름 끼치는 별명을 가진 샌프란시스코의 한 고등학교에서는 아이들에게 "콰이어트 타임"을 소개한 후 정학이 75% 감소했습니다.
“십대 중 23%가 불안을 가지고 있습니다.”라고 그는 지적합니다. “6~7세 아이들은 학습 장애가 있습니다. 자살은 10대 사망의 세 번째 주요 원인이며 스트레스와 관련이 있다는 것을 모두 알고 있습니다.” 안타까운 통계이지만, 더 희망적인 것이 있습니다. "파이트 스쿨"이라는 끔찍하게 별명이 붙은 샌프란시스코의 한 고등학교에서는 아이들이 "Quiet Time"에 소개된 후 정학 — 대략 학교에서 처음 도입된 초월명상의 수정된 버전 십 년 전.
명상은 고대의 일이지만 유아를 연꽃 자세로 조용히 앉게 하는 고대의 비결은 없습니다. 그러나 10세 이상의 어린이에게는 명상이 제공할 수 있는 많은 이점이 있습니다. Orsatti가 자녀가 빛을 볼 수 있도록 제안하는 방법은 다음과 같습니다.
예를 들면
자녀가 iPad 앱 사이를 전환하는 것을 본 적이 있다면 일반적으로 주의를 덜 기울이고 주의를 산만하게 만드는 경향이 있다는 것을 알 수 있습니다. "우리의 마음은 덜 흥미로운 것에서 더 흥미로운 것을 향해 끊임없이 움직이고 있습니다."라고 Orsatti는 말합니다. 그러나 유아를 가만히 앉히는 쉬운 방법이 있습니다. 가만히 앉아 있는 것입니다. 자신의 명상 연습을 시작하십시오(예, 그것은 당신을 위한 것입니다 —
플리커 / 카우식 판찰
어린이를 위한 명상 vs. 성인
모든 명상에는 인스타그램 계정을 검색하지 않고 조용한 장소에 앉아 있는 것이 포함됩니다. 그러나 연습을 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 일부는 어린이에게 좋습니다. 일부는 성인에게 맡기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 선 승려들은 하나의 생각에 집중하는 집중주의 기법을 사용했습니다(연못에 떠 있는 연꽃처럼 — 또는 다람쥐 수상 스키) 그리고 그것을 사용하여 그들의 마음이 방황하지 않도록 하십시오. 이것은 명상의 검은 띠이며, 아마도 자녀에게 적합하지 않을 것입니다. 골든 차일드.
10세 이상
아이들을 위한 가장 일반적인 명상 형태는 선을 뒤집고 다음을 포함하는 "개방형 모니터링"입니다. 반응하지 않고 그들의 생각을 관찰하는 것 - 아스트랄 프로젝션 시간보다 앞서 언급한 고요한 시간에 더 가깝습니다. 많이 있다 부모 친화적 인 책 그리고 앱 이 물건을 어린 아이들에게 소개하는 데 사용하거나 Orsatti와 같은 사람에게 지침을 제공하도록 요청할 수 있습니다.
자녀를 초월명상 센터에 데려가면 7단계 과정을 거치게 됩니다. 만트라(집중을 돕는 말 없는 소리)의 개념을 여는 것과 유사한 연습에 도입합니다. 모니터링. 전체 공개: 싸지 않다, 그러나 표면적으로는 Fight School의 학생들과 같은 다른 사람들에게 무료 수업을 제공하는 것입니다. 또한 특별히 시간이 많이 걸리지도 않습니다. Orsatti는 "10분의 깊은 명상은 중학생에게 필요한 모든 것입니다."라고 말합니다. “고등학생은 15분, 성인은 20분이면 효과를 충분히 볼 수 있습니다.”
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어린 아이들을 위한
값비싼 커피, 그림 없는 책, 캡틴 비프하트처럼 버려지는 것들이 있다. 어린 아이들에게 — 초월명상은 10세 미만의 아이들이 필요하기 때문에 효과가 없습니다. 개발된 전두엽 피질 그 깊은 내면적 성찰을 하기 위해서입니다. 그렇다고 해서 유아가 자신의 명상 세션에 참여할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그냥 조용히 앉아서 당신이 하는 일을 설명하게 하세요. 그래서 다음에 그들이 당신을 중심에 두도록 할 것입니다, 젠장!
여전히 회의적입니까?
Orsetti는 당신이 명상을 생각할 때 많은 히피들이 당신을 세뇌시키고 강제로 템페를 먹일 것이라고 생각한다는 것을 알고 있습니다. "이것은 생활 방식이나 신념을 바꾸는 것과 관련이 없습니다."라고 그는 말합니다. “비타민 C를 얻기 위해 오렌지를 먹는 것처럼 자동입니다. 비타민을 믿을 필요는 없습니다. 당신은 그것을 얻을."
