진행중인 것으로 코로나 19 위기는 우리의 고립을 몇 주에서 몇 달로 늘립니다. 감정 일정한 유동 상태에 있습니다. 꼼짝도 하지 않는 나날의 뻔한 '객실열' 실내 같은 사람들과 함께지만 일상을 뒤바꿔서 오는 스트레스도 있고, 변경된 일정, 그리고 생명이 보류됩니다. 부모가 다양한 감정을 경험하는 것은 지극히 정상입니다.
“가장 좋은 때의 감정은 까다롭고 이해하고 식별하고 처리하기 어려울 수 있습니다. 전 세계적으로 팬데믹이 발생하면 우리는 정말 고군분투하고 있습니다.”라고 Northwestern Medicine Central DuPage 병원의 행동 건강 LCPC인 Robert Gottlieb가 말했습니다. “끊임없는 변화와 생활 속에서 불안정 오랜 시간 동안 서로 아주 가까이 있으면 익숙하지 않거나 편안하지 않은 감정을 불러일으킬 수 있습니다.”
부모의 경우 코로나19 격리로 인한 스트레스가 특히 심할 수 있습니다. 왜냐하면 부모는 자신의 감정을 처리해야 할 뿐만 아니라 자녀를 위해 모든 것이 균형을 유지해야 하기 때문입니다. 부모의 마음에는 강해지고 싶은 욕구가 있고 탄력있는 그들의 아이들을 위해. 이것은 좋은 본능이지만 감정이 표면화되면 죄책감과 수치심으로 이어질 수 있습니다. Gottlieb는 특히 이런 시기에 감정을 갖는 것이 잘못된 것이 아니라는 것을 부모가 깨닫는 것이 중요하다고 말합니다.
"감정은 단순히 내부 또는 외부 자극에 대한 반응입니다."라고 그는 말합니다. "우리가 감정으로 무엇을 하는지 또는 감정에 어떻게 반응하는지가 가장 중요합니다."
Gottlieb에 따르면 코로나바이러스 검역 기간 동안 부모가 정당화해야 하는 몇 가지 감정과 건강한 방식으로 대처하는 방법이 있습니다.
착란
상수로 뉴스 및 업데이트의 유입, 변화하는 날짜와 원격 근무 및 학습의 어려움, 혼란스러운 느낌은 피할 수 없습니다. 코로나바이러스는 전례가 없는 상황이며 아무도 이를 통과할 해답이나 로드맵이 없습니다. "혼란을 관리하는 가장 좋은 방법은 (이성 내에서) 정보를 유지하고 이러한 감정을 공유하는 것입니다."라고 Gottlieb는 말합니다. "모든 답을 스스로 가질 필요는 없습니다."
죄
부모가 집에 있고 그 어느 때보다 아이들과 더 많은 시간을 보내고 있다고 해서 부모에게 책임이나 다른 관심이 없다는 의미는 아닙니다. 격리 전에 부모는 자신의 삶과 직장 생활과 가정 사이의 균형을 찾으십시오. 이제 모든 것이 함께 던져졌으므로 균형을 찾는 것이 더 많은 도전, 그리고 조금 느끼해도 괜찮아 죄책감이 드는 당신이 어떤 것을 미끄러지게 해야 할 때. Gottlieb는 "이 새로운 책임의 균형을 맞추면서 자신에게 약간의 은혜를 베푸십시오."라고 말합니다. "죄책감을 처리하는 것은 다른 사람의 공감적 반응이 매우 치유되고 우리에게 필요한 것과 마찬가지로 종종 그것들을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다."
분노 / 좌절
부모는 같은 지붕 아래에서 몇 달 동안 같은 사람들과 함께 세탁, 요리, 청소, 붕괴 및 경력 책임을 처리합니다. 그들은 취약하고 불안하며 불안합니다. 부모가 안 받을 거라고 생각하는 것은 무리다. 화난 때때로. Gottlieb는 "분노에 대해 중요한 것은 자신이 느끼는 감정에 대해 스스로를 판단하지 않고 이 감정에 대한 건강한 배출구를 갖고 더 취약한 감정의 기저에 깔려 있습니다." 아이들에게 당신의 반응과 왜 당신이 그렇게 반응했는지 차분하게 설명하는 것도 중요합니다. 건강한 방법.
슬픔/우울증
부모나 사랑하는 사람이 코로나19에 영향을 받지 않았다고 해도 세상에 안타까운 일이 많다는 사실을 간과할 수 없습니다. 그리고 슬픔의 일부는 그들이 당신 자신의 삶에서 일어나는 일이라는 필터를 통해 그것을 처리할 때 영향을 미칠 것입니다. Gottlieb는 부모가 이러한 감정을 사랑하는 사람이나 안전하다고 느끼는 사람과 공유할 것을 제안합니다. 그는 또한 부모가 자신의 감정을 창의적으로 표현할 수 있는 방법을 찾도록 제안합니다. "때때로 우리는 슬플 때나 지금 세상이 아프기 때문에 재미를 가지거나 재미있는 일을 해서는 안 된다고 생각합니다."라고 그는 말합니다. "그러나 진실에서 멀어질 수는 없습니다." 심각한 우울증으로 고통받고 있다면 자신과 자신을 위한 도움을 구하십시오. 가족.
두려움
우리가 일이 정상인 것처럼 가장하려고 노력하는 한, 사실은 그렇지 않습니다. 현재 세상에는 알려지지 않은 요소가 많이 있으며, 그 미지의 감각은 두려움을 불러일으킬 수 있습니다. 지금 당장 두려워하는 것은 정상이라고 Gottlieb는 말합니다. “우리 치리회의 적절한 권고 범위 내에서 유지하면서 일반적으로 할 수 있는 대로 정상적인 생활을 하십시오.”라고 그는 말합니다. "감정으로 결정하지 말고 느끼고 싶은 감정을 촉진할 수 있는 결정을 내리세요."
창피
이 상황은 가장 강한 사람에게도 피해를 줄 수 있으며, 40일 이상의 격리 기간 동안 사람이 분발할 것이라고 가정하는 것은 무리가 아닙니다. 부모는 항상 최선을 다하지 못한다고 자책해서는 안 됩니다. 실제로 Gottlieb는 자신의 행동에 대해 후회하는 것이 자의식을 나타내기 때문에 건강할 수 있다고 말합니다. 그러나 그는 수치심에 집착하는 것을 권장하지 않습니다. "사람들이 더 잘하도록 부끄러워하는 것은 장기적으로 볼 때 결코 효과적인 도구가 아닙니다."라고 그는 말합니다. "우리에게 필요한 것은 우리가 실수를 저질렀다는 것을 알고 우리가 할 수 있는 최선을 다하고 있다는 점에서 우리 자신에 대한 은혜와 공감이며, 이것을 다음에 다르게 대응하기 위한 도구로 사용하는 것입니다."
탈진
일반적으로 "탈진” 과로와 관련이 있는 경향이 있지만, 현재 세계가 겪고 있는 상황에서 번아웃은 매우 현실적인 문제입니다. 부모가 사랑하는 사람을 위해 최선을 다할 수 있도록 자신을 위한 시간을 갖는 것이 중요합니다. "이 어려운 시기에 자기 관리가 필수적입니다."라고 Gottlieb는 말합니다. “많은 사람들은 자신을 돌보기 전에 다른 모든 사람의 필요를 충족시켜야 한다고 믿습니다. 장기적으로 이러한 자기 무시는 우리 자신이 추락할 때 돌봐주려는 사람들에게 해가 되는 결과를 낳습니다. 매일 자신을 위한 시간을 내서 자신의 필요 사항을 충족하는지 확인하여 초과분을 다른 사람에게 쏟을 수 있습니다.”
외로움
가족과 격리된 경우에도 부모는 여전히 다른 가족 및 친구들과 격리되어 있습니다. Zoom 채팅과 FaceTime 세션이 도움이 될 수 있지만 아직 해결해야 할 거리가 있습니다. Gottlieb은 "집에 있는 동안 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있어도 이런 감정을 느끼는 것은 정상입니다."라고 말합니다. “외로움에 대한 해독제는 사람들과의 연결과 의도적인 상호 작용입니다. 그냥 같이 티비보면서 밤이라고 하는게 아니라."
무력감
이 위기 동안 전 세계의 모든 사람들이 한 번쯤은 무력감을 느꼈을 것이라는 것은 꽤 안전한 내기입니다. 간단한 사실은 우리 삶의 대부분이 지금 우리의 통제를 벗어난다는 것입니다. Gottlieb은 당신이 통제할 수 있는 것을 시도하고 통제하고 통제할 수 없는 것을 수용하는 것이 중요하다고 말합니다. Gottlieb은 "가장 시급한 것부터 가장 적게 시급한 것까지 인생에서 스트레스 요인의 목록을 만든 다음 제어할 수 없는 스트레스 요인에 대해 선을 그어 보세요."라고 말합니다. "그런 다음 쉬운 것부터 시작하면 모멘텀이 어떻게 형성되는지 알 수 있습니다!"
