새로운 시작의 가장 좋은 점 다이어트 더 사회적으로 용인되는 것 중 하나입니다 에 속임수. 실패에 대한 대비책을 마련하고 싶지 않은 만큼 건강 목표, 원하지 않는 자신을 두들겨 패다 부족한 것보다. 그러나 적절한 타이밍 실수로 차질을 최소화함으로써 균형을 맞추는 것이 가능합니다. 핵심은 치트 데이를 설정하는 것이 아니라 치트 시간을 설정하는 것입니다. 그리고 그것들은 아침에 일어나야 합니다.
“우리 모두가 올바르게 먹고, 더 건강하고, 더 행복하고, 더 생산적으로 살기를 원하지만 공인된 개인 트레이너이자 건강 및 웰빙 전문가인 Caleb Backe는 이렇게 말했습니다. 아버지 같은. “다이어트를 속이는 계절도 있는데 아침이라고 해요.”
앰플 연구 아침 식사를 하는 사람들은 심장병 발병률이 낮아지고 혈압과 콜레스테롤 수치가 낮아진다고 합니다. 에도 불구하고 데이터 이는 점심이나 저녁 식사를 건너뛰는 사람들이 24시간 동안 소모하는 칼로리의 수를 증가시키고 아침 식사는 반대 효과가 있을 수 있습니다. 즉, 지방 연소와 탄수화물 연소 사이를 전환하는 신진대사 능력을 손상시킵니다. 최근의 공부하다 쇼. 동물 연구 또한 식사 시간이 실제로 칼로리 소비보다 장기적으로 체중 관리에 더 중요할 수 있음을 나타냅니다.
두 가지 추가 인간 연구를 통해 내부 시계 다이어트 효능의 핵심입니다. 첫번째 420명의 참가자를 이른 먹는 사람(오후 3시 이전에 점심을 먹은 사람)과 늦게 먹는 사람(오후 3시 이전에 점심을 먹은 사람)의 두 그룹으로 나눴습니다. 20주 후 칼로리, 지방, 단백질 및 탄수화물을 비슷한 양으로 섭취했음에도 불구하고 칼로리를 미리 섭취한 사람들은 늦은 시간에 식사를 한 사람들보다 더 많은 체중을 감량했습니다. 두 번째 연구에서는 피험자를 두 개의 유사한 그룹으로 나누었습니다. 둘 다 12주 동안 500칼로리의 점심을 포함하여 1,400칼로리를 소비했습니다. 일찍 먹는 사람은 아침에 700칼로리, 저녁에 200칼로리, 늦게 먹는 사람은 이를 반대로 했지만 영양성분은 그대로였다. 12주 후 아침 식사를 많이 한 그룹은 저녁을 많이 먹은 그룹보다 2.5배나 더 많은 체중을 감량했습니다.
"우리의 일주기 리듬 더 나은 혈당 조절과 신진대사"라고 개인 트레이너이자 운동학자인 Nick Mackowski(연구에 직접 참여하지 않은 사람), 설명 아버지 같은.
결국, 성공적인 다이어트와 부정행위의 관건은 타이밍인 것 같습니다. 잠자는 동안 체다치즈 토끼를 꼬집지 않는 한 매일 일어나는 것은 8시간 단식의 끝을 알립니다. 부모의 경우 평균적으로 6시간 이상 단식할 수 있지만 신체는 칼로리를 생산성으로 전환할 준비가 되어 있으며 지방으로 저장될 가능성이 적습니다.
게다가 Back과 Mackowski는 아침에 과시할 때 탐닉했을 때보다 실제로 더 적은 칼로리를 소비한다는 데 동의합니다. 길고 활동적인 하루를 보낸 후에 포만감을 느끼는 것과는 대조적으로 자연적인 단식 기간 후에 몸에 연료를 공급하기 때문입니다. 박탈.
“당신이 무엇을 먹든 모든 사람들은 아침을 든든히 먹어야 하고, 그것이 하루 중 가장 중요한 식사라는 데 동의합니다. 그리고 거기에는 이유가 있습니다.”라고 Back이 말합니다. 체중을 줄이고 유지하기 위해 자몽이나 녹즙으로 하루를 시작할 필요는 없습니다. 오전 9시 이전에 배달하는 피자 가게를 찾아서 시간을 다 쓰면 됩니다.
