하면 변수가 많다. 아이들을 밤새 잠들게 하는 것. 일부는 충분한 양의 낮에 낮잠, 비교적 다루기 쉽습니다. 그들에게 가르치는 것과 같은 다른 사람들은 스스로를 달래다, 조금 더 까다롭습니다. 그런 다음 어린이의 수면 질을 높이거나 낮출 수 있는 덜 논의된 요소 중 하나가 있습니다. 영양물 섭취. NS 아이들이 먹는 음식 - 자기 전뿐만 아니라 하루 종일 - 밤에 얼마나 쉽게 표류하는지에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 영양이 수면에 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 방법과 수면에 도움이 되는 음식입니다.
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카페인은 다양한 형태로 제공됩니다
알코올과 카페인은 동료들에게 좋지 않다는 것을 알고 있을 것입니다. 하지만 잠깐, 내 아이가 술을 마시거나 Red Bulls를 두드리는 것은 아닙니다. Jack Daniels에 대한 귀하의 말을 받아들일 것이지만, 귀하의 자녀가 귀하가 생각하는 것보다 여전히 더 많은 카페인을 섭취하고 있을 가능성이 있습니다. "그것은 커피와 차에만 있는 것이 아닙니다."라고 시카고 대학의 수면, 대사 및 건강 센터 회원이자 의학 조교수인 Kristen Knutson 박사는 말합니다. 자녀에게 초콜릿 아이스크림을 대합니까? 거기에 카페인이 있습니다. 그래놀라나 프로틴 바를 먹나요? 네, 카페인. 그녀는 가끔 은하수나 M&M을 즐깁니까? 네, 그것도 있습니다.
칩 건너뛰기
자기 전에 기름진 음식을 먹으면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 임상 수면 의학 저널. 칩이나 쿠키를 피하고 자녀에게 취침 전 간식으로 크래커나 작은 과일을 제공하십시오.
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코르티솔 유발 요인 피하기
코르티솔은 스트레스 호르몬(싸우거나 도피하는 전체의 일부)이지만 다른 많은 역할을 합니다. 에너지 생산 조절, 근력 강화, 저항과 같은 신체의 중요한 역할 감염. 코티솔 수치는 24시간 동안 오르락내리락하며 밤에 높아지면 잠을 잘 수 없습니다. 영양 관련: 이른바 혈당 지수가 높은 식품(주로 단 식품 미국 영양 협회(American Nutrition Association)에 따르면 정제된 전분은 코티솔 수치를 증가시킵니다.
저혈당으로 이동
혈당 지수가 높은 음식과 달리 혈당 지수가 낮은 음식은 코티솔 수치를 조절하여 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 자녀에게 야채, 생선, 가금류 및 계란을 채우고 흰 빵을 통밀로 바꾸십시오.
자기 전에 과식을 피하십시오
공복으로 인해 아이가 밤에 잠에서 깨는 것을 염려하여 일부 부모는 잠자리에 들기 직전에 저녁 식사를 제공합니다. 그러나 위는 많은 양의 식사를 소화하는 데 몇 시간이 필요합니다. 잠자는 시간에 너무 가깝게 섭취하면 몸이 긴장을 풀고 싶을 때 몸이 계속 활동할 것입니다. 게다가 아이들이 배고픔과 관련하여 깨는 일은 거의 일어나지 않을 것이라고 Knutson은 말합니다.
낮 동안의 우주 음식
자기 직전의 큰 저녁 식사는 역효과를 낼 수 있지만, 낮에 식사를 거르거나 낮에 식사 사이에 5시간 이상 가는 것도 밤에 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 그것은 신체의 코티솔 수치가 상승하고 에너지 섭취 사이에 너무 오랜 시간이 지나면 상승된 상태를 유지하기 때문입니다. 학교 가방에 든 당근 스틱이든 어린이집에 있는 무가당 사과 소스 컵이든 자녀가 건강에 좋은 간식을 공급할 수 있도록 하십시오.
비만과 수면
저널의 연구에 따르면 좋은 영양 섭취는 건강한 수면을 촉진하지만 수면 부족은 어린이의 비만 위험 증가와 관련이 있습니다 소아과. 낮에는 규칙적인 간격으로 아이에게 건강한 전체 식품을 먹이고 밤에는 일관된 수면 일정을 유지하여 이러한 하향 곡선을 피하십시오.
