네 시간의 수면, 까칠한 유아, 화난 상사, 그리고 긴 주말에 방문하는 타주 시댁. 한번 앉으면 다시 일어나지 않는다. 쉬운 운동. 아직. 당신은 감사하는 사람입니다 좋은 유산소 운동의 가치. 머리는 말할 것도 없고 심장이 3살짜리 아이를 돌보는 것 외에 다른 일을 하며 땀을 흘리는 것이 중요합니다.
옵션이 있습니다. 서있는 순간이 전혀 필요 없는 간편한 운동은 어떠세요?
우리는 당신을 위해 그것을 반복합니다. 이 운동에서는 등을 대고 눕거나 엎드리거나 때로는 네 발로 기어오릅니다. 그러나 실제로 일어서야 하는 경우는 절대 없을 것입니다. 약속합니다. 사실, 이런 유형의 운동은 당신보다 더 많은 칼로리를 태우고 더 강한 근육을 만들 수 있습니다. 몸이 발기되지 않은 상태에서 작동하는 데 익숙하지 않기 때문에 일반적인 일상(그것이 무엇이든, 유아기 이전) 위치. 이 불편함은 근육이 통제를 유지하기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다.
심장 강화 운동에서 이 루틴에서 가장 중요한 것은 맥주 한 모금을 마시거나 iPhone을 확인하지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 계속 이동하는 것입니다. 연속 동작으로 이 회로를 수행하면 더 많은 칼로리를 소모하고 심박수를 중간 강도 수준으로 유지합니다.
유산소 운동: 서서하지 않는 유산소 운동은 쉽지 않습니다. 푸시업 자세로 시작하여 한쪽 다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 구부리면서 다리를 제자리로 되돌립니다. 계속은 1분간 수평으로 달리는 동작입니다. 그런 다음 등을 뒤집습니다. 무릎을 구부리고 발을 공중에서 들어 올리십시오. 복근을 수축하고 머리를 바닥에서 들어 올리고 다리로 사이클링 동작을 만듭니다. 수평으로 달리는 푸시업 자세로 다시 전환하기 전에 1분 동안 공기 순환을 합니다. 러닝/사이클 콤보를 3회 수행합니다.
코어 강화제: 운동의 이 부분은 모두 플랭크에 관한 것입니다. 프론트 플랭크를 60초 동안 유지합니다(얼굴이 아래로 향하게 하고 팔꿈치와 구부러진 발가락에 휴식을 취하여 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다). 그런 다음 60초 동안 사이드 플랭크(같은 동작이지만 옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 버티기)를 하고 1분 백 플랭크(등을 대고 엉덩이를 올린 상태)를 합니다.
다리와 둔근: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지한 후 엉덩이를 바닥에서 들어 올리는 브릿지를 10, 20분 반복하는 것으로 시작하십시오. 그런 다음, 경첩으로 이동합니다. 무릎을 꿇은 자세에서 시작하여 등을 곧게 펴고 곧게 선 자세로 돌아갈 수 있을 때까지 천천히 뒤로 젖힙니다. 이를 20회 반복합니다.
당신의 팔을 토닝: 팔굽혀펴기로 열고 10개를 주세요. 30초 휴식. 10개 더 주세요. 그런 다음 체어 딥으로 진행하십시오. 단단하고 튼튼한 의자의 가장자리에 앉습니다. 가장자리에 손을 대고 손가락이 앞을 향하게 하고 엉덩이를 앞으로 밀어 더 이상 앉지 않도록 팔로 체중을 지탱합니다. 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 바닥으로 떨어뜨립니다. 팔이 일직선이 될 때까지 뒤로 미십시오. 10회 반복합니다. 30초 휴식. 한 세트 더 하세요.
