만성의 영향을 시각화하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 몸에 젤리 도넛이 도움이 될 수 있습니다.
"젤리 도넛을 으깨거나 압력을 가하면 젤리가 어딘가에서 분출해야 합니다."라고 Kharah M. Ross, Ph. D., 연구원이자 캐나다 Athabasca University의 심리학 조교수. 맛있는 비유는 "동질하중,”는 시간이 지남에 따라 신체가 마모되고 찢어지는 무거운 만성 스트레스를 의미합니다. 젤리는 누적 스트레스입니다. 도넛의 두툼하고 맛있는 벽은 압력으로 인해 찢어지고 손상된 "건강"인 몸을 나타냅니다.
확실히 보는 간단한 방법입니다. 그러나 수십 년에 걸친 연구는 다음을 포함하여 스트레스와 건강 문제 사이의 연관성을 지지합니다. 비만, 당뇨병, 고혈압 그리고 심장 질환. 그러나 알로스테틱 부하는 스트레스와 많은 관련이 있지만 다릅니다. 다음과 같이 일상적인 스트레스를 보는 방식과 다르게 고려해야 하는 엄청난 비용입니다. 예를 들어, 셧다운 중에 퇴행하여 매일 같은 짜증을 내는 7세 아이를 홈스쿨링하는 것입니다. 4세.
알로스테틱 하중의 개념은 생리학 및 심리학 분야의 프레임워크로 개발되어 누적 스트레스를 전달한다는 것이 무엇을 의미하는지 실제로 이해하기 위해 개발되었습니다. 아니타 찬드라, RAND Corporation의 수석 정책 연구원이자 RAND 사회경제적 웰빙의 부사장이자 이사인 Dr. P.H. 그것은 우리가 오랫동안 미국에서 건강 불평등을 보아온 이유를 설명하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다.
"예를 들어, 아프리카계 미국인 남성은 구조적 인종차별과 역사적 불평등으로 인해 눈에 보일 뿐만 아니라 보이지 않거나 일부에게만 보이는 스트레스를 안고 있다는 생각입니다."라고 Chandra는 말합니다. "그 화합물은 스트레스 축적의 일부로 신체에 저장될 수 있으며 결과적으로 고혈압 및 기타 만성 질환이 증가하고 악화될 수 있습니다. 시각."
Allostatic load는 아마도 우리가 COVID-19 감염이 아프리카계 미국인과 라틴계에 불균형적으로 영향을 미치는 것을 보는 것과 관련이 있다고 덧붙였습니다. 정도와 스트레스의 축적, 또는 반복되는 주기에 따른 마모의 문제입니다. 사람에 따라 다르게 보일 수 있다고 그녀는 말합니다. 어떤 사람들은 스트레스를 생리학적으로 더 많이 경험하고, 그리고 다른 사람들은 그것을 자신의 건강과 안녕.
"시간이 지남에 따라 그 공격이 몸과 마음에 어떤 의미가 있습니까?" 찬드라가 포즈를 취했습니다. "그리고 그 순간에 일어나는 명백한 일들뿐만 아니라 역경을 헤쳐나가는 우리의 능력을 저하시킬 수 있는 스트레스의 축적으로?"
Allostatic 부하의 생물학: 우리 몸이 스트레스에 적응하는 방법
증가하는 스트레스 수준을 경험함에 따라 우리 몸은 이러한 수준에 적응하고 재적응하여 스트레스가 신체적 손상을 유발하지 않도록 방지합니다. 자넬 루이스, 고열이 있는 사람들을 치료하는 것을 전문으로 하는 자연 요법 의사 아동기의 불리한 경험(ACE) 점수 및 관련 건강 문제.
다시 말해, 스트레스를 받은 상태의 신체는 스트레스에 대처하기 위해 다양한 호르몬을 분비하거나 인지된 위협에 대처하기 위해 각성 수준을 유지한다고 말합니다. 에민 가리비안, 싸이. D., 캘리포니아 주 라 캐나다에 있는 심리학자이며, 할당량 부하에 대한 논문을 썼습니다. 이러한 호르몬 중 하나는 코티솔이며, 연구에 따르면 수치가 만성적으로 높을 경우 심장병, 뇌졸중 및 고콜레스테롤을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.
"고혈압과 빠른 심장 박동수가 계속 있다고 상상해보십시오."라고 Gharibian은 말합니다. “당신의 몸은 그만큼만 견딜 수 있습니다. 게다가 스트레스를 받는 사람들은 먹지 않거나 잘 자. 그런 것들이 함께 건강에 눈덩이 같은 영향을 미칩니다.”
연구자들은 코르티솔 수치를 확인하는 것과 같은 생리학적 테스트를 통해 스트레스의 영향을 측정할 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 기본 온도와 혈압(고전적인 바이오마커)도 기록한다고 Chandra는 말합니다. 또한 연구자들은 다음과 같은 설문 조사를 통해 심리 평가를 수행합니다. 일상적인 차별 척도.
유전학자들은 또한 allostatic load를 연구합니다. "후성 유전학 분야는 본질적으로 유전 지도를 환경적 스트레스 요인과 연결하고 이러한 것들이 어떻게 꺼지고 켜지는지 살펴봅니다."라고 Chandra는 말합니다.
Allostatic 부하가 커뮤니티에 미치는 영향
랜드 공부하다 전체 커뮤니티에 대한 알로스테틱 부하의 영향을 조사하고 되돌리는 능력을 조사하고 허리케인, 대규모 총격, 또는 감염병 세계적 유행.
Chandra는 "전체 커뮤니티가 역사적, 시스템적 이유로 스트레스가 누적되면 커뮤니티는 개별적으로는 물론 집단적으로도 스트레스를 느낍니다."라고 말합니다.
Allostatic 부하는 사람들이 팬데믹 이후에 경제적, 정서적, 육체적으로 어떻게 회복할 것인지를 고려할 때 고려해야 할 중요한 부분입니다. 단순히 모든 개별 스트레스를 합산하는 것이 아닙니다. 전체 커뮤니티가 느낄 수 있다고 그녀는 말합니다.
Chandra는 "그들은 대응할 때와 지역 사회가 이와 같은 상황에서 회복하는 데 얼마나 오래 걸리는지 느끼고 있습니다."라고 말합니다. "우리는 허리케인 카트리나 이후에 이것을 보았습니다. 기존의 스트레스로 인해 이러한 스트레스의 축적으로 인해 사람들이 대응하고 회복하기가 더 어려우며, 사람들이 필요한 만큼 건강하고 건강해질 수 있는 능력을 실제로 저하시킬 수 있습니다. 이다."
그녀는 COVID-19 이전에도 미국은 많은 인구에서 기대 수명이 감소하고 있다고 지적했습니다.
"그래서 스트레스를 처리하는 능력이 정말 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. “매번 반성할 거라는 생각은 거짓이기 때문입니다.”
코로나바이러스 기간 동안 알로스테틱 부하가 당신에게 미치는 영향
알로스테틱 부하의 영향은 인종 및 사회경제적 요인 이상과 관련이 있습니다. 스트레스를 처리하는 방법은 성격, 양육, 외상 경험 여부 등 몇 가지 주요 요인과도 관련이 있습니다.
루이스는 장기적으로 사람들의 건강에 영향을 미치는 것으로 보이는 어린 시절의 역경 목록은 길다고 말합니다. 이혼 또는 분리; 가정 폭력; 부모의 정신 질환; 부모의 감금; 가정에서의 약물 남용; 학대(신체적, 성적 또는 감정적 인) 및 방치(신체적 또는 정서적). 다른 시나리오는 질병이나 가족 구성원의 죽음, 위탁 양육을 받거나 만성 질환을 앓고 있는 경우. 이 모든 것들이 기본적으로 도넛에 젤리를 추가할 수 있습니다.
"시간이 지남에 따라 추가됩니다."라고 Gharibian은 말합니다. “부모가 학대의 이력이 있고 그것에 대처하지 않고 평생을 짊어지고 있다고 상상해 보십시오. 그것이 몸을 쇠약하게 만들고 그들이 그것을 붙잡지 않았다면, 그것은 일종의 자신의 환경에 나타납니다.”
과거의 트라우마에 대처하는 법을 배우지 못한 사람들은 우울증, 불안 또는 물질에 걸릴 수 있습니다. 그는 오용이 모두 당신의 웰빙에 영향을 미치고 파트너와 파트너에게 영향을 미친다고 말합니다. 어린이들. 그러나 외상과 만성 스트레스의 이력이 반드시 귀하의 건강과 자녀의 건강을 파멸시키는 것은 아닙니다.
"이러한 유형의 문제를 일으키는 특정 외상이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 외상이 웰빙에 미치는 영향입니다."라고 그는 말합니다. “다시 말해서, 당신에게 일어난 일이 아니라 당신이 그것에 대처하는 방법입니다. 내가 볼 때 가장 힘들어하는 사람들은 한 번도 다루지 못한 트라우마의 역사를 갖고 있다.”
특히 스트레스가 추가적이고 비정상적인 방향에서 발생하는 이 시기에 스트레스가 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 검토해야 한다고 Gharibian은 권장합니다. 스트레스는 일반적으로 수면과 식사 패턴에 영향을 미치며, 사람들은 너무 많이 또는 너무 적게 합니다. 알코올 사용 그는 또한 비정상적인 스트레스를 받을 때 똑딱거리는 경향이 있다고 말합니다.
"과도한 경계 상태에 있을 때 알코올은 쉬운 해결책이자 즉각적인 만족감을 줍니다."라고 그는 말합니다. "그 자체로는 문제가 아니지만 스트레스에 대처하는 유일한 방법이라면 문제가 될 수 있습니다."
파트너는 이 이상한 시기에 스트레스를 이겨내도록 서로 도울 수 있다고 Ross는 말합니다.
그녀는 "파트너와 의사 소통하고 반응하는 것이 중요합니다."라고 말합니다. “스트레스에 빠지면 그 일을 잊어버리기 쉽습니다.”
파트너에게 기분이 어떤지 묻거나 포옹을 위해 잠시 멈추는 것과 같은 간단한 것들이 큰 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말합니다.
스트레스와 가족
알로스테틱 부하와 일상적인 스트레스의 차이는 후자의 경우 사람들이 그것을 명백한 방식으로 경험하고 있다는 것입니다. 그들은 "아, 스트레스가 많은 한 주를 보냈습니다." 또는 "이혼을 앞두고 있는데, 정말 스트레스가 많습니다."라고 말할 수 있습니다. 그러나 그러한 경험이 트라우마가 될 수 있고 식사 또는 수면 문제 또는 혈압 상승과 같은 스트레스의 신체적 징후를 유발할 수도 있지만, allostatic 부하의 영향은 다릅니다.
Chandra는 "알로스테틱 부하가 받는 스트레스는 기관과 시스템을 통해 지속적으로 발생하고 있습니다."라고 말합니다. “명시적으로 반성하거나 표현하지 않아도 저장되고 있기 때문에 다릅니다.”
그렇다고 해서 일반적인 수준의 스트레스가 미치는 영향을 최소화해야 한다는 의미는 아니라고 그녀는 말합니다.
"우리 모두는 스트레스를 경험하며 심리적, 생리적 웰빙을 저하시킬 수 있으므로 주의하는 것이 중요합니다."라고 Chandra는 말합니다. “그냥 밀어붙일 일이 아니다.”
그러나 알로스테틱 부하를 이해하면 상황에 따라 스트레스를 받습니다.
그녀는 "스트레스가 중요하지 않다는 것은 아니지만 스트레스의 수준과 불균형한 몫을 차지하는 지역사회 및 인구가 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다"라고 말합니다.
부모로서 귀하는 커뮤니티에 영향을 미치는 자신과 자녀에게 이러한 영향 중 일부를 완화할 수 있는 고유한 위치에 있습니다.
“부모로서 우리는 자녀에게 적용되는 불평등을 인식해야 하지만 불평등에 모든 초점을 맞출 수는 없습니다.”라고 Louis는 말합니다. "우리는 그들로 가득 찬 세상에서 어떻게 기능해야 하는지 가르쳐야 하지만 대신 기회에 집중해야 합니다."
부모는 자녀가 자신의 재능과 재능을 인식하여 더 많은 기회를 갖도록 도울 수 있으며, 이는 자녀가 적어도 일부 불평등을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 회복력과 투지 또는 인내를 가르칠 수 있습니다.
“부모가 우리 자신의 역경의 신체적, 정신적, 사회적 영향을 극복함에 따라 자녀들도 똑같이 할 수 있는 길을 열어줍니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리가 하는 말보다 우리 아이들은 우리가 하는 것으로 배웁니다. 그들이 우리가 인내하고 회복하는 것을 본다면 그들은 똑같은 특성을 채택할 것입니다.”
