당신의 결혼 생활이 얼마나 훌륭하든, 아침에 창턱에서 얼마나 많은 파랑새가 지저귀고 있든, 언젠가는 누군가가 망하고 신뢰가 깨질 것입니다. 작은 것일 수 있습니다(파트너 없이 좋아하는 프로그램 보기 또는 계획에서 벗어나기 위해 늦게까지 일하는 척 저것들 친구), 또는 큰 것(거짓말 비밀 신용 카드 또는, 꿀꺽, NS 일). 그러면 신뢰가 깨진 곳에서 어떻게 신뢰를 재건할 수 있습니까? 물론, groveling이 도움이 될 수 있으며 꽃은 올바른 방향으로 가는 한 걸음이 될 수 있습니다. 그러나 진정으로 누군가의 신뢰를 다시 얻는 과정은 미묘한 차이가 있으며 사려 깊은 행동과 상당한 노력이 필요합니다. 인내심. 다음은 파트너의 신뢰를 회복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계입니다.
그것까지 소유
결혼 생활에 대한 신뢰를 회복하려면 책임을 받아들이고 사과하고 소유해야 합니다. 그리고 절대로 그것을 정당화하거나 어떤 종류의 설명이나 변명도 하지 마십시오. "모든 선택은 당신에게 일어나는 일의 맥락에서 이루어지지만 용서를 구할 때 도움이 되지는 않습니다."라고 말합니다. 안나 오스본, 커플, 관계 및 사랑을 전문으로 하는 캘리포니아 기반의 공인 결혼 및 가족 치료사. "당신의 행동에 대해 어떤 종류의 정당성을 제공하거나 행동을 최소화하는 것(즉, '적어도 X는 하지 않았습니다')은 당신의 배우자를 폐쇄시키고 두 배의 상처를 줄 뿐입니다."
정직하라
관계나 결혼에서 그것을 날려 버렸을 때, 때때로 전체 이야기를 말하지 않는 것이 편리하다고 느낄 때가 있습니다. 특정 세부 사항을 생략하거나 더 많은 낙진을 피하기 위해 진실을 변경하여 피해를 최소화할 것이라고 생각합니다(예: "단 한 번뿐이었습니다!"). 그러나 거짓말은 관계에 대한 신뢰를 회복하지 못합니다. "이 함정에 빠지지 마십시오."라고 Osborn은 말합니다. “전체 이야기를 하는 것이 장기적으로 당신에게 더 도움이 될 것이고 당신의 결혼 생활은 실제로 치유되기 시작할 수 있습니다. 특정 세부 사항을 보류하고 나중에 나온다면 생각보다 더 큰 위험을 감수하고 있는 것입니다.”
약속을 지켜라
당신이 당신의 행동을 바꿀 것이라고 말한다면, 당신은 당신이 당신의 행동을 바꿀 것이라고 확실히 확신하는 것이 좋습니다. 공허하거나 이행되지 않은 약속은 상황을 악화시키고 배우자에게 당신이 신뢰할 수 없다는 것을 더욱 확신시킬 뿐입니다. 임상 심리학자 민디 베스 립슨 박사는 “당신이 하겠다고 말한 것을 따르십시오”라고 말합니다. "그렇지 않으면 말일 뿐 아무 의미가 없으며 더 많은 신뢰를 깨뜨립니다."
일관성에 초점
관계에 대한 신뢰를 회복할 때 말과 행동을 일관되게 유지하십시오. 배우자의 이미지가 흔들렸고 가능한 한 안정을 찾고 있습니다. 당신이 하겠다고 말한 것을 하는 것은 당신이 변화에 대해 진지하다는 것을 배우자에게 증명하는 데 큰 도움이 될 것입니다. "일관성은 배우자에게 그들이 당신을 다시 신뢰할 이유가 있음을 보여주고 또한 당신이 그들에게 다시 안전해 보일 수 있게 해줍니다."라고 Osborn은 말합니다. "신뢰를 재구축할 때 일관성의 힘을 무시하지 마십시오."
관계에서 신뢰를 되찾는 데는 시간이 걸린다는 사실을 받아들이십시오
같은 지붕 아래 화난 배우자를 갖는 것은 재미가 없습니다. 하지만 사과만으로는 상황을 바로 돌릴 수 없을 때가 있습니다. 신뢰가 깨졌을 때, 그것을 재건하는 데는 길고 긴 수리 과정이 필요할 수 있습니다. 만약 당신이 그것에 전념한다면, 당신은 장기적으로 그 안에 있어야 합니다. 립슨은 “누군가가 당신의 시간표나 조건에 따라 당신을 용서해주기를 바란다면 당신은 매우 이기적이라는 것을 깨달아야 합니다.”라고 말합니다. "그리고 당신은 고통스러운 수치심과 함께 앉아서 자신과 당신이 사랑하는 사람들을 파괴하지 않는 법을 배워야 할 뿐만 아니라 사실에 대해 연구해야 합니다."
상황이 결코 같지 않을 수 있음을 깨달으십시오
깨진 신뢰는 극복하기 어려운 장애물이 될 수 있으며, 둘 다 좋은 곳으로 돌아간다 해도 완벽하지 않을 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신을 완전히 용서하지 않을 수 있으며, 용서하더라도 잊지 않을 것입니다. 그것을 받아들이고, 그 안에서 당신의 역할을 받아들이고, 이 새로운 표준에서 당신이 서로를 위한 최고의 버전이 되도록 이끄는 방법을 찾으려고 노력하십시오. "최선을 다하되 원하는 결과를 기대하지 마십시오."라고 Lipson은 말합니다. “존중하고 열린 마음과 정신으로 수리 과정에 들어가십시오. 그리고 모든 결과가 양 당사자에게 가장 좋은 것임을 인식하십시오.
