지난 3월, 새로운 공부하다 에 출판된 응용 사회 심리학 저널 전화 스너빙을 발견했거나 푸빙 - 문자로 상대방을 무시하는 행위, 트위터, 스냅, '그램 또는 기타 디지털 장치에서 생성 관계 불만 거의 무의식 수준에서. 왜요? 생성하기 때문에 감정적 거리 로맨틱 파트너 사이.
이 연구는 너무 많이 의존할 때, 스마트폰 잠을 자고, 관계를 파괴하고, 뇌를 파괴합니다. 여기에는 스마트폰을 과도하게 사용하는 부모가 자녀와 갈등을 일으킬 위험이 있다는 증거도 있습니다. 연구 아동 발달예를 들어, 다음을 보여줍니다. 어린 아이들과 휴대폰은 부모의 관심을 받기 위해 경쟁합니다.
휴대전화에 지나치게 의존하기 쉽습니다. 그러나 당신이 그것을 너무 많이 사용하고 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 그것이 관계를 침해한다는 것을 깨달았을 때 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 여기에서 네 명의 아빠가 스마트폰과 삶의 경계가 필요하다는 것을 깨달았을 때와 이를 위해 어떤 조치를 취했는지에 대해 이야기합니다.
"내 뇌는 전화기의 진동에 너무 익숙해져서 그것을 구성하고 있었습니다."
해변을 따라 걸으며 주머니 속에서 휴대폰이 진동하는 것을 느꼈고 가족과 함께 있는 그 순간을 잊고 지냈던 그 순간이 10분 동안 몇 번 더 일어났던 것을 기억합니다. 윙윙거리는 소리가 들릴 때마다 나는 그것을 받기 위해 손을 뻗지 않고 일요일 아침에 받아야 하는 "긴급" 메시지를 확인해야 했습니다. 20분 후 나는 포기하고 살펴봐야 했고, 그제서야 휴대전화를 가지고 있지 않았기 때문에 문제가 있다는 것을 깨달았습니다. 차에 두고 왔는데 그 모든 윙윙거리는 소리는 진짜가 아니었습니다. 내 뇌는 전화를 울리는 윙윙거리는 소리/진동에 너무 익숙해져 있었습니다. 위로.
그때부터 알림을 껐습니다. 하루 종일 내 전화는 "방해 금지" 모드에 있고 내가 일에서 집에 돌아올 때 나는 부엌에서 휴대폰을 충전하고 아이들이 잘 때까지 거기에 두려고합니다. 나는 항상 재발할 때가 있다. 스타벅스의 대기열이나 기차 안에서, 말도 안 되는 내용을 스크롤하지만 내 행동을 인식한다는 것은 나는 내 머리가 내 전화를 쳐다보지 않고 거리를 걷는 것이 더 나으며 이제 사람들이 고개를 숙인 채 내 옆을 걷고 있는 것을 본다. 전화. 우리 모두는 화면에서 잠시 떨어져 있어야 합니다.
"나는 내가 얼마나 많은 시간을 휴대전화에 보냈는지에 대해 충격을 받았습니다."
18개월 된 아기가 있습니다. 어느 날, 나는 빨래하기. 알림이 있어서 전화를 받았습니다. 나는 거기에 앉아 있었고, 마치 몇 초 만에 내 전화기를 보는 것 같았습니다. 그리고 나서 문밖에서 제 아들이 "아빠"라고 말하는 소리를 들었습니다. 그리고 나는 집을 살펴보고 그를 인정했고 그는 좋은 것처럼 보였습니다. 나는 계속해서 내 전화기를 스크롤했고 그 다음 나는 그가 전에 들어본 적이 없는 일을 하는 것을 들었습니다. 그것은 비명이었습니다. "이봐 친구, 나에게 관심을 가져봐"라고 소리를 지르십시오. 그는 손님용 욕실에서 100피트 길이의 우리 주 침실까지 화장지를 계속 끌고 있었습니다.
시간이 많이 흘렀다고 생각하지 않았다. 휴대전화를 사용하는 시간에 더 주의를 기울이기 시작했습니다. 이 "모멘트" 앱을 추적했습니다. 내가 그것을 한 첫 날, 나는 그 시점에서 이미 마음챙김을 하고 있었기 때문에 내가 얼마나 많은 시간을 내 전화기에 소비했는지에 충격을 받았습니다. 나는 그것을 벤치마킹하고 개선하려고 노력했고 내가 할 수 있는 최선은 아마도 하루에 35분에서 45분 사이였습니다. 나는 생각했다. 오, 이것은 단지 내가 전화하고 문자를 보내는 것뿐입니다. 그게 얼마나 무해합니까? 실제 측정항목을 보면 내 휴대전화에서 대부분의 참여는 앱에서 이루어집니다. 저는 디지털 마케터입니다. 나는 거의 하루 종일 온라인에서 보낸다. 이 8시간을 고려하면 많은 시간입니다.
나는 결국 통화 문자 전화를 얻었다. 예전만큼 문자도 거의 안 보내요. 확실히 더 편하니까 적극적으로 사람들을 불러요. 그것은 아내와도 관계를 강화했습니다. 우리는 전화로 더 많은 이야기를 할 수 있습니다. 사람들이 더 이상 자주 하는 일이 아닌 것 같습니다. — Zach Short, 네브래스카주 하나의 아버지
"항상 휴대전화에 연결되어 있는 것이 직업적으로 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다."
저는 워커홀릭입니다. 어느 시점에서 저는 항상 전화에 연결되어 있는 것이 직업적으로 도움이 되지 않는다는 것을 깨달았습니다. 나는 연결을 끊으려고 노력하기로 결정했고, 단지 몇 시간이 걸렸습니다. 금요일 밤 자기 직전에 전화기를 끄고 토요일 정오까지 하려고 했습니다. 몇 주 후에, 나는 그것을 하루 종일 만들었습니다.
어려웠던 것은 중요한 전화, 이메일, 문자 메시지를 놓칠까 봐 두려워하는 아이디어였습니다. 매우 강력합니다. 일단 그것을 하고 잠수하면 토요일이나 일요일 아침에 약간의 시간이라도 처음에는 거의 마약 중독자와 같습니다. 하지만 일단 규칙적으로 하기 시작하면 실제로 하기는 매우 쉽습니다. — Aaron Edelheit, 세 아이의 아버지, 캘리포니아
“제 아내가 '당신이 여기 있을 때 여기 있어야 합니다.'라고 말했습니다."
나는 매일 5시에 사무실을 나서기로 했지만 그 다음에는 그곳에 앉아서 내 전화를 들고, 확인 중입니다. 아내가 나에게 이런 말을 하는 지경에 이르렀다.당신이 여기 있을 때, 당신은 여기에 있어야 합니다.” 나는 아마 그녀를 날려 버렸다. 그러나 그것은 마침내 나에게 맞았다. 내가 여기서 무엇을 하고 있는 거지? 내 이메일을 확인하지 않는 간단한 시간은 세상의 끝이되지 않을 것입니다. 우리는 사물이 실제보다 더 중요하다고 생각합니다. 한 시간 안에 누군가에게 응답하지 않으면 세상은 끝나지 않을 것입니다. 어느 순간
지난 4~5년 사이에 많은 변화가 있었습니다. 그냥 늙어가는 건지 뭔지 모르겠지만 다른 시각으로 바라보고 있어요. 한 번만 젊어지겠습니다. 그래서 예전처럼 휴대폰에 집착하지 않으려고 여러 가지 조치를 취했습니다.
나는 더 이상 휴대 전화를 취침 시간에 가져 가지 않습니다. 주방에서 충전합니다. 그렇게 해서 잠을 자려고 트위터를 보지도 않고, 한밤중에 휴대폰을 확인해야 할 것 같은 기분으로 일어나지도 않는다. 한시간 반동안 안쓰고 내가 잠들기 전에.
나는 항상 일어나서 아이들에게 아침 식사를 제공합니다. 나는 아내가 7시 30분에 학교에 데려갈 때까지 전화를 확인하지 않는 것을 배웠다. 밤새 받은 이메일에 대해 생각하고 싶지 않습니다. 일이 끝나면 그냥 다른 방에 휴대폰을 둡니다. 주머니에 넣고 다니기도 하는 버릇을 버리려고 합니다. 나는 가능한 한 그런 것과는 거리를 두려고 노력한다. — Bill Fish, 오하이오주 세 아이의 아버지
