대학 체중(또는 유아기 체중)이 아닐 수도 있지만 여전히 자부심과 영혼이 있기 때문에 어떤 식으로든 목표를 달성하고 있습니다. 그래도 골프, 소프트볼 게임, 5K 또는 체육관 여행을 할 때마다 몸이 더 이상 이상한 나라가 아님을 상기시켜줍니다. 수면 부족, 아빠의 수용, 시간의 일반적인 행진으로 인해 주차장 카니발이 더 많이 스케치되었습니다.
Baystate/Tufts University의 스포츠 및 운동 의학 의료 책임자인 Darius Greenbacher 박사는 46세이며 자녀가 있으며 종종 “어떻게 부모로 갈 것인가, 전문직으로 갈 것인가, 아니면 나이 든 친구로 갈 것인가?” 수사학적인 질문이 아닙니다. 그가 당신과 같은 남자가 당신이 원하는 것보다 더 많이 병원에 오는 것을 본다는 점을 감안할 때 알다. 그리고 이전에 유지 관리에 대한 그의 조언을 들었지만(하나의 활동을 하면 사용하는 항목에 과도한 스트레스를 줄 수 있으므로 다른 항목과 균형을 유지하고 시작하기 전 15분 동안 신의 사랑을 위해 스트레칭), 추격을 시작하겠습니다. 지역 스포츠에 가장 큰 부상은 무엇입니까? 문서?
다음은 Dr. Greenbacher가 가장 자주 보는 내용이며, 그런 일이 발생하면 얼마나 당황스러울까요?
기피
진동
당신이 당신의 두뇌 케이지를 덜컥거리게 할 수 있는 비전문적인 축구 방식은 부족하지 않지만 대부분의 경우 당신의 머리를 칠 필요조차 없습니다. Greenbacher 박사는 "많은 뇌진탕이 채찍질로 인해 발생합니다. “당신은 어떤 스포츠에서도 안전하지 않습니다. 그린에서 미끄러져 골퍼가 들어왔다”고 말했다. 물론, 그것이 당신에게 일어난다면 모든 사람에게 그것이 혈액 스포츠와 관련된 외상이라고 말하십시오.
그것을 치료하는 방법
명백한 첫 번째 규칙: 이러한 상황에 빠지지 마십시오. 권투가 없습니다. 완전한 접촉 Zog 리그가 없습니다. 두 번째 규칙: 목을 보호하십시오. 목 근육을 강화하고 머리 움직임에 대한 통제력을 강화하면 뇌진탕에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.
당신은 얼마나 망했습니까?
정상적인 2~4주의 회복 기간이 적절한 휴식을 취하지 않으면 1~2개월이 될 수 있습니다. 기본적으로 너무 어렵게 생각하지 말고 기다리기만 하면 됩니다.
허리 스트레인
"근본적인 원인은 자세 문제입니다."라고 Greenbacher 박사는 말합니다. 그래서 … 스탠딩 데스크! “종종 대퇴사두근과 엉덩이가 너무 조여지는 부분이 많습니다. 대부분의 사람들은 쿼드 지배적이며 융통성이 없습니다. 우리가 하는 모든 일 때문에 우리는 짧아지고 조여졌습니다.”
그것을 치료하는 방법
엉덩이를 풀고 둔근을 수축하십시오. 스쿼트와 같은 더 나은 코어 운동으로 그렇게 할 수 있습니다. 등을 위한 운동.
당신은 얼마나 망했습니까?
Greenbacher 박사는 "나사를 나사로 조이지 않은 정도는 낮습니다."라고 말합니다. 등이 죽고 죽어가는 흰 족제비처럼 경련을 일으키더라도 마사지(또는 약)할 수 있습니다. 또한, 모든 사람 자세 문제가 있습니다. “수술이 필요한 경우가 아니면 동일한 자세 교정을 통해 디스크 탈출증을 개선할 수도 있습니다. 나는 사람들에게 근육 긴장 이상과 6주간의 코어 운동을 하고 더 이상 증상이 없는 상태로 내원하도록 할 것입니다.”
플리커 / 네르프스키
찢어진 반월상 연골
무릎을 연골로 만든 2개의 C자형 패드처럼 생각하십시오. 바깥쪽은 두껍고 안쪽은 얇습니다. 기본적으로, 당신의 무릎은 당신이 한 번도 바꾸지 않았고 앞으로도 바꾸지 않을 30년 된 브레이크 패드입니다. 그래서 마지막으로 뒷마당 놀이터에서 뛰어내렸을 때 지옥처럼 아팠습니다.
그것을 치료하는 방법
“종종, 우리는 스스로를 선언하고 무릎에 코르티손 주사를 사용하여 상황을 진정시키고 4-6주 동안 시간을 줄 것입니다. 그렇게 아프지 않다면 굳이 수술할 필요는 없다”고 말했다.
너 ~ 할 것이다 "걸리거나 딸깍거리고 완전히 확장할 수 없으면 수술이 필요합니다. 그러면 나아지지 않습니다. 하지만 이것은 아주 기본적인 수술이고 당신은 꽤 빨리 회복할 수 있습니다.”
당신은 얼마나 망했습니까?
"그것은 당신을 당신의 활동에서 데려갈 것입니다. 1년 반에서 2개월이면 정상으로 돌아올 수 있습니다. 큰 눈물이 있고 그것을 면도해야 한다면 관절염으로 옮겨갈 것입니다.” 시니어 투어에 대한 꿈이 있습니다.
회전근개 변형
봄이 오면 야구 열풍이 불고 좋은 공을 잡기도 전에 어깨를 잡고 불펜에 콜을 한다.
활액낭염이라고도 하며 "사람들이 어깨를 점점 더 많이 사용함에 따라 힘줄이 어깨의 뼈가 있는 천장에 문지릅니다"라고 Greenbacher 박사는 말합니다. "공간이 많지 않아서 꼬집고 부드러워지기 시작합니다."
그것을 치료하는 방법
염증이 가라앉도록 어깨를 쉬게 한다. 이부프로펜을 팝니다. 그리고 단지 잡기 게임을 위해 고통을 이겨내지 마십시오. "Cat's In Cradle"은 당신의 머리.
마지막으로 가벼운 사용 신축성 있는 밴드 작은 회전근개 근육을 키우기 위해 그리고 체육관에서 운동 규칙에 따라 모든 사람을 위한 당기기 운동 1개 밀기 운동을 하십시오.
당신은 얼마나 망했습니까?
“장기적으로 망한 요인은 낮습니다. 단기적으로는 스스로를 닫아야 합니다. 올바른 일을 하고 회전근개를 쉬게 하면 최대 6~8주 안에 숲을 벗어나야 합니다.”
지피
멍든 고환
당신의 유아가 정글 체육관처럼 당신을 사용할 때 당신의 소년은 마운트 아빠를 확장하는 또 다른 발판입니다. 그러나 밟히는 것보다 더 나쁜 것은 음낭에 티볼 라인 드라이브를 받는 것입니다.
그것을 치료하는 방법
“당신은 견과류를 꽤 잘 때릴 수 있고 나쁜 부작용 없이 최대 일주일 동안 아플 수 있습니다. 얼음을 넣어. 몸이 흔들리지 않도록 타이트한 브리프를 착용하세요.”라고 Greenbacher 박사는 말합니다.
그는 또한 일시적으로 혈액을 묽게 할 수 있는 이부프로펜에 손을 뻗지 말라고 말합니다. 그 멍이 든 부위에 많은 피가 돌고 있으며 "상당히 크고 무섭게 부을 수 있습니다"라고 그는 말합니다. “주요 문제는 고환이 골절될 수 있다는 것입니다. 안감이 찢어질 정도로 세게 칠 수 있습니다. 엄청난 양의 출혈이 있을 것입니다. 그것은 아주 분명합니다.”
이미 기절하거나 토하지 않았다면 초음파를 위해 응급실에 가야 하고 비뇨기과 전문의와의 만남이 필요하다는 것을 알아두십시오.
당신은 얼마나 망했습니까?
“대부분의 경우 별일이 아닙니다. 팬티, 얼음, 그리고 일주일 안에 괜찮아질 것입니다.”라고 그는 말합니다. 왼손잡이를 잃어야 하는 상황이 있긴 하지만. 고맙게도 드문 경우이지만 더 많은 아이들이 당신을 때릴 수 있는 능력에서 당신을 망쳐서는 안됩니다. “고환을 잃으면 그렇지 않다. 좋은 다산을 위한 것이지만 강인함을 잘 견뎌냅니다.”
부러진 발가락
새벽 2시에 어둠 속에서 방황하는 것은 발가락에 좋지 않습니다. 당신의 아내가 당신을 귀찮게 하려고 그 커피 테이블을 옮겼습니까? 당신은 결코 알지 못할 것입니다. 불행히도, 그 발가락이 멍이 들었는지 부러졌는지는 중요하지 않습니다. 당신이 할 수 있는 일은 많지 않습니다.
한 가지 예외는 부러진 엄지발가락입니다. Greenbacher 박사는 "바닥에 잘 치유되지 않는 두 개의 캡이 있으며 만성 관절 통증으로 끝날 수 있습니다."라고 말합니다.
그것을 치료하는 방법
버디 테이프 그 발가락을 함께. 밑창이 단단한 신발을 신고 3~4주 정도 둡니다. 그 발가락이 구부러지고 펴지는 것을 방지하십시오. “또한 신발의 발바닥에 들어가는 딱딱한 보조기를 얻을 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 당신은 그것을 끙끙 앓습니다.”라고 그는 말합니다.
당신은 얼마나 망했습니까?
“단기적으로 높다. 지옥처럼 아파요.”라고 Greenbacher 박사는 말합니다. 불행히도 부러진 발가락 때문에 응급실에 가면 집에서 하는 것과 같은 일을 하기 위해 몇 시간을 기다려야 하고 보험에 청구할 것입니다.
플리커 / 아이비 던
정관수술 합병증
Greenbacher 박사는 "스포츠 의사가 아니라 경험이 있는 사람으로서 이에 대해 말할 수 있습니다."라고 말합니다. "정관 절제술을 하는 활동적인 아빠의 가장 큰 문제는 치유할 시간이 충분하지 않다는 것입니다." 만성 통증에는 드문 합병증이 있을 수 있습니다. 아내를 다시 임신시키는 더 드문 합병증.
그것을 치료하는 방법
3~4주 동안은 물건을 들어 올리거나, 뛰거나, 아래로 내리지 마십시오. Greenbacher 박사는 "나는 그렇게하지 않았고 계속 부풀어 오릅니다."라고 말합니다. 그리고 그는 빌어먹을 의사입니다! 그리고 당신은 아래로 내리라는 조언을 받지 않을 수도 있지만, 당신은 방을 비워야 하므로 자유롭게 내려오십시오.
“당신의 지시는 파이프를 청소하기 위해 20개를 빼라는 것입니다. 하지만 시간이 얼마나 걸리든 4일 또는 3주입니다. 정자가 있으면 죽어도 한 번 더 확인하게 해줄게." 최상의. 처방. 항상.
당신은 얼마나 망했습니까?
더 큰 가족을 원하신다면? 매우. 그러나 Greenbacher 박사는 현대의 정관 절제술이 매우 안전하다고 말합니다. “요즘은 묶고 자르고 태워요. 다시 부착하기가 어렵기 때문에 다시는 아이를 낳지 않으려면 안전하게 보호해야 합니다.”
족저근막염
발 통증 — 일명 짖는 개. 가장 흔한 원인은 3세 아이를 안고 12시간 동안 디즈니 월드를 돌아다니는 것입니다. “아침에 처음 몇 걸음이 유리 위를 걷는 것처럼 느껴지기 때문에 당신이 그것을 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 발뒤꿈치에서 발바닥까지 이어집니다.”
그것을 치료하는 방법
그만둬, 멍청아. 또한 발 아치 아래에서 라크로스 공이나 얼어 붙은 물병 위에서 굴릴 수도 있습니다. 계단에서 힐 드롭을하십시오. 발의 공으로 가장자리에 서서 부상당한 쪽의 무게를 싣습니다. 너무 많은 고통? 바닥에서 시작합니다.
그리고 "제로 드롭" 신발은 잊어버리세요. 굽이 높은 신발만 피하세요. Greenbacher 박사는 “사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 발뒤꿈치 아래에 패드를 놓는 것입니다. 그로 인해 종아리 전체가 짧아집니다. 잘못된 방향으로 가고 있습니다. 뒤꿈치는 발가락과 같은 높이에 맞춰야 합니다.”
당신은 얼마나 망했습니까?
"얼음으로 다치지 않는 지점까지 가려고 합니다."라고 그는 말합니다. 딱딱한 고무볼로 예방적 발꿈치 떨어뜨리거나 롤링 마사지를 하면 괜찮을 것입니다.
