규칙적인 운동은 항상 필요합니다. 코로나 바이러스로 인해 우리 모두 집에서 사회적 거리두기가 필요한 지금입니다. 코스마르테, 감옥 스타일의 피트니스 운동 Conbody의 창시자가 도울 수 있습니다.
전직 마약왕이자 3번의 중범죄자였던 Coss는 갇히는 것에 대해 한두 가지를 알고 매우 작고 제한된 공간에서 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 운동 시스템을 고안했습니다.
“독방에 있었을 때 나는 나 자신의 일과를 발전시켜야 했습니다. 나는 일어나서 아침을 먹고 운동을 하고 책을 읽고 편지를 썼습니다. 아버지 같은 그는 뉴욕시 집에서 우리와 마찬가지로 격리되어 전화로 이야기했습니다. “교도소 마당에서 뛰어본 적도 있는데, 독방에 갇혔을 땐 그냥 침대 옆이었어요. 그리고 나는 순수한 기능을 하는 운동을 했습니다.” 그 운동들? 앉아. 일어나 다. 침대에서 일어나서 내려옵니다. 오리가 걷습니다. 토끼 홉.
Marte는 현재 집에서 12세 소녀와 함께 살고 있습니다. 본체, 강렬하고 동기를 부여하며 공간과 장비가 거의 필요하지 않은 체육관 및 스트리밍 운동 서비스입니다.
"우리 운동은 감옥에서 개발했기 때문에 작고 제한된 공간에서 이루어집니다."라고 그는 말합니다. 그게 전부입니다. 그렇다면 공간이 (매우) 최소화될 때 몸매를 유지하기 위한 Coss의 팁이 있습니다.
최소한의 공간 유지
“요가 매트가 있다면 내려놓으세요. 저는 개인적으로 아무것도 하지 않습니다. 감옥에 있을 때 나는 가진 것이 없었다. 때로는 손목에 작은 수건을 사용하기도 하지만 그게 전부입니다.”
맨발로 이동
“맨발로 하세요. 더 많은 근육을 활성화합니다. 당신은 땅을 느끼고 있습니다. 다리를 올라오는 발에는 실제로 활성화되는 다른 근육이 있습니다. 가장 저렴한 운동이다"고 말했다.
실내 운동에 의존하지 마십시오
또한, 밖으로 나가십시오. 산책하다. 거리를 두십시오. 그러나 신선한 공기를 마시십시오.
아이들이 즐겁게 놀 수 있도록 하세요.
“자녀를 운동 루틴에 참여시키십시오. 그들이 움직이는 것을 좋아하고 비디오 카메라로 누군가를 라이브로 보는 것을 좋아한다면,” Coss가 말합니다. “저는 미네소타에 살고 있는 누군가와 페이스타임 비디오를 촬영했는데 아이들이 매트를 뛰어다니고 있었습니다. 짜증이 났지만 그녀는 그녀의 아이를 합류시켰습니다.”
스트림 클래스
동기가 없으면 속이는 것입니다. 당신은 그것을 밀어하지 않습니다. 당신은 (체중)을 얻습니다. 라이브 수업을 찾는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 그들이 당신을 보고(기술!) 밀어줄 수 있기 때문입니다. 노력하다 콘바디닷컴 8, 1, 530의 정규 스트리밍 수업용. “우리는 당신을 보고 당신을 부르고 당신을 다른 차원으로 밀어냅니다.”라고 Marte는 말합니다. 그것이 당신의 스타일이 아니라면, 더 짧고 익명의 온라인 주문형 운동 수업이 있습니다. 무제한 $9/월입니다.
변경
"나는 운동할 때 반복을 신경 쓰지 않지만 우리가 개발한 운동은 경쟁력이 없습니다."라고 Marte는 말합니다. “저는 20~40개의 다양한 동작을 포함합니다. 정말 변화하고 있습니다. 빠른 속도로 진행됩니다. 휴식이 없습니다. 한 운동에서 다른 운동으로 이동합니다. 몸을 쉬고 활성화하십시오.”
당신은 더 많이 먹을 것입니다. 그러니 건강하게 먹어라
“더 먹고 있어요. 그렇게 많이 밖에 나가지 않습니다. “상황에 따라 자신을 제한하려고 한다고 생각합니다. 많은 유혹이 있습니다. 적어도 건강한 것을 선택하십시오. 견과류. 과일, 사과. 바나나. 셀러리 스틱. 당근 스틱.”
