대부분의 사람들에게 아기의 수면 주기는 운율이나 이유가 거의 없는 것처럼 보이는 이상하고 신비한 퍼즐입니다. 그건 좀 이해가 됩니다. 결국, 당신의 아기가 한때 살았던 세계는 심장 박동의 리듬과 가끔 외부에서 들려오는 희미한 일방적인 대화를 기반으로 구축된 공간과 시간의 영역을 넘어섰습니다. 이제 자녀가 표준 시간대 및 일광 절약 시간제와 같은 복잡한 것들의 세계에 빠져 들었습니다. 무엇을 기대했습니까? 기차 차장? 그들은 회중시계를 그렇게 작게 만들지 않습니다.
플리커 / 트렌트 맥브라이드
다행히도 전문가들은 보스턴 아동 병원(BCH) 수면 센터 도와드리겠습니다. 국내 최초의 소아과 수면시설인 BCH 센터는 문제가 있는 수백 명의 작은 낮잠 환자를 평가하고 치료하며, 밤새도록 우는 사람들, 그리고 여러 가지 수면 장애로 고통받는 어린이들이 정상적인 습관으로 돌아갈 수 있는 방법을 제시합니다. 여기에서 BCH 수면 센터 간호사 개업의인 Jennifer Gingrasfield와 Maile Moore가 아기 수면 습관에 대한 A-to-Zzz 가이드를 제공합니다.
아기의 수면에 관한 4가지 사실
아기의 잠은 이상합니다. 그리고 그것에 대해 더 빨리 이해할수록 자녀의 REM과 씨름하는 데 더 빨리 성공할 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 사항입니다.
1. 처음에는 수면 주기가 짧습니다. 매우 짧은.
예를 들어, 그들의 평균 수면 주기는 놀라울 정도로 짧습니다. Moore는 "30-45분 정도만 지속됩니다."라고 설명합니다. "그러면 아기는 잠시 깨어나서 다음 주기로 넘어갈 것입니다."
그녀와 Gingrasfield는 이 정상적인 행동이 새로운 부모를 넘어뜨리는 경향이 있다고 제안합니다. Gingrasfield는 "종종 부모가 아기를 안아 올리거나 아기가 몸을 비틀면서 달래면서 이러한 전환을 방해할 것입니다."라고 말합니다. 그녀는 개입하려는 경향과 싸우고 대신 5분 정도 아기를 지켜볼 것을 권장합니다. 아이가 완전히 깨어 있지 않은 경우가 많고, 종종 다시 자리를 잡고 당신 없이 다시 잠들기 때문입니다.
2. 그들은 밤낮으로 배워야 한다
빛은 모든 사람을 인도합니다. 우리의 수면 주기는 빛과 어둠의 지배를 받습니다, 그리고 우리 몸은 하늘이 어두워지기 시작할 때 졸음을 유발하는 호르몬의 홍수와 태양이 나타날 때 많은 양의 시작 호르몬을 내보냅니다. 아기는 작은 인간이기 때문에 지구와 몸이 이 자연스러운 습관을 배워야 하는 데 그렇게 많은 시간을 할애하지 않았습니다. "낮은 밝고 자극적이며 밤은 어둡고 지루함을 확인함으로써 이것을 가르칠 수 있습니다."라고 Moore는 말합니다. 그들은 대학에 가면 그 반대가 사실임을 알게 될 것입니다.
3. 수면 요구 사항 변경
Gingrasfield와 Moore는 일반적으로 신생아가 하루에 16-20시간을 잔다고 지적합니다. 6개월이 되면 12.5~13시간으로 줄어듭니다. 12개월이 되면 아기에게 필요한 수면 시간은 총 12-12.5시간이 됩니다. 그래서, 예, 그들은 당신의 발가락을 유지하는 것을 좋아합니다.
4. 그들은 활동적인 잠자는 사람입니다
아기는 낮에만 꼼지락거리지 않습니다. "그들은 잠자는 동안 자주 움직입니다."라고 Gingrasfield는 설명합니다. “웃고, 씹고, 울고, 빨고, 경련하고, 심지어 눈을 뜨기도 합니다.” 그러니 그들의 말에 놀라지 마십시오.
플리커 / 데이비드 클로
아기의 수면과 관련하여 일관성이 중요합니다.
BCH 수면 전문가들은 무엇보다도 이것을 강조합니다. 일관된 일정 그리고 성공하기 위한 루틴. 없는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
사실, Gingrasfield와 Moore 둘 다 정상적인 일정을 유지하는 것을 부모가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나라고 언급합니다. "주말도 포함됩니다."라고 Moore는 말합니다. "아기의 생체시계는 어른들이 주말에 늦게 자고 싶어한다는 것을 이해하지 못합니다." 따라서 조만간 그런 일이 다시 일어날 것이라고 기대하지 마십시오.
병원에서 아기를 집으로 데려오는 즉시 일상이 시작될 수 있습니다. 그리고 아기의 자연스러운 일정이 한동안 약간 변덕스러울 수 있지만, 그렇다고 해서 취침 시간 설정부터: 조명 낮추기, 이야기 읽기, 노래 부르기 포함 노래. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.
KISSS (단순하고 짧고 달콤하게 유지)
Moore는 "일반적인 일상은 짧고 달콤하며 침실로 이동해야 합니다."라고 말합니다. "15~20분 정도면 충분합니다." 또한, 적절한 순간에 밤을 보낼 장소에 아기를 내려놓아야 합니다. 어느 것이 …
졸리지만 잠들지 않는다
아기를 흔들고 껴안고 잠들고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 이는 역효과를 불러일으킬 수 있다고 Gingrasfield는 설명합니다. "아기가 밤을 보낼 유아용 침대나 요람에서 잠드는 감각을 배우게 하세요."라고 그녀는 말합니다. "그렇게 하면 45~60분 후에 깨어났을 때 다시 잠들기 위해 도움을 요청할 필요가 없습니다."
보육 노트
Gingrasfield와 Moore는 "고요하고 조용하며 시원하지만 춥지 않은" 공간을 조성할 것을 제안합니다. 그들은 또한 그것을 강조한다. 화면이 없어야 합니다.. 그것은 간다 잠자리에 들기 한 시간 전에 누구에게나. 또한 백색 잡음이나 사전 녹음된 자장가가 필요하지 않습니다.
휴식을 취하는 동안 노래를 들으면 아기가 깨어났을 때 노래가 켜져 있지 않으면 다시 잠들기 어려울 수 있습니다. 형제 자매가 낮잠 시간에 줄넘기를 하지 않는 한 백색 소음이 없으면 아기가 일반적인 가정 소음에도 불구하고 수면에 적응하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.
플리커 / Adrian Fallace
수면 문제에 대한 경계 유지
Gingrasfield와 Moore는 부모가 연령에 적합하고 일관된 일일 수면 일정을 수립할 때까지 많은 수면 문제를 해결할 수 없다고 제안합니다. 그들은 그러한 일과를 재치 있게 하면 아기가 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 데 문제가 있을 때를 아는 데 도움이 될 것이라고 설명합니다. 접근할 때도 도움이 됩니다. 모든 수면 훈련 방법 또는 아이가 스스로 자게 하려고 합니다.
그러면 언제 걱정해야 합니까? 무어는 "솔직히 수면이 정상 범위를 크게 벗어난 경우와 일반적으로 다른 증상이 동반되는 경우에만"이라고 말합니다.
