원한 술친구 같다. 그것은 당신을 회사로 유지하고 당신이 부당한 대우를 받은 이야기를 할 수 있게 해줍니다. 처음에는 편안함을 느끼다가 점점 덜 일하기 시작합니다. 결국, 아무도 더 이상 듣고 싶어하지 않습니다.
문제는 무슨 일이 일어났는지 신경 쓰지 않는 척 하면서, 실제로는 정말로 신경을 쓰지 않는다는 것입니다. 그것이 바로 원망입니다. "아직 끝나지 않은 일이다"라고 실비아 더체비치, 면허가 있는 임상 사회 복지사이자 뉴욕 시의 Critical Therapy Center 회장.
복잡한 부분은 문제를 일으킨 사람이 신경 쓰지 않고 계속 움직였다는 점을 제외하고는 화해를 해주기를 원한다는 것입니다. 문제를 해결하는 것은 당신의 몫이지만, 원한은 풀기 어렵습니다. 그것은 당신이 "옳고" 열광할 수 있게 해주며, 비록 그것이 생산적이지 않더라도 정체성을 제공합니다.
"분노는 자신에게 더 큰 피해를 줍니다."라고 심리 치료사이자 공동 이사인 John Kaplan은 말합니다. 결혼 연구소 매사추세츠 주 캔턴에서.
심리 치료사이자 동료 공동 설립자인 Kaplan의 아내 Gail이 말했듯이 이것은 두 개의 화살에 대한 불교의 믿음과 같습니다. 첫 번째는 초기 통증을 유발합니다. 두 번째는 사람이 화를 내면 고통을 괴로움으로 바꾸는 반응이다. “첫 번째 화살과 함께 사는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
그 일은 쉽지 않고, 동네에 있는 사람이나 가족의 식탁 너머에 있는 사람을 보면 복잡합니다. 그러나 놓아주는 것이 모든 것을 할 필요는 없습니다. 잊으려 하지 않는 것입니다. 불가능하기 때문입니다. 용서할 필요가 없습니다. 다른 사람이 한 일을 받아들일 필요는 없습니다. 이야기를 다른 이야기로 바꾸면 됩니다.
마침내 원한을 떨쳐 버리는 데 도움이 될 수 있는 것이 있습니다.
1. 당신이 여전히 귀찮은 것을 인정하십시오
당신은 먼저 당신이 여전히 괴롭힘을 당하고 있다는 것을 인정해야 합니다. 당신이 영리하고 흔들리지 않는다고 믿는 것이 일반적이기 때문에 어려울 수 있습니다. 그러나 인생의 논쟁의 여지가 없는 사실 중 하나는 모든 것을 올바르게 할 수 있고 나쁜 일이 일어난다는 것입니다. Alane K는 "억제하고 없는 척하는 것은 답이 없습니다. Daugherty, 공동 창립자
다음 부분은 "정말 화가 나는 것이 무엇입니까?"라고 묻고 Dutchevici는 "쉬운 대답은 결코 답이 아닙니다."라고 조언합니다. 되는 것처럼 보일 수 있습니다. 해고되거나 거짓말을 하면 따가울 수 있지만, 발굴을 통해 가치가 없다고 느끼거나 측정할 수 없다는 두려움과 같은 더 깊은 상처를 발견할 수 있습니다. 위로.
계시가 문제를 사라지게 하지는 않지만, 당신의 에너지가 그 사람에게서 더 생산적인 것으로 흘러갈 때 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “무슨 일이 일어났는지에 대한 것이 아닙니다. 그것은 나에 관한 것입니다.”라고 Dutchevici는 말합니다.
2. 가스를 빼다
일을 하면 아무것도 할 수 없습니다. 방아쇠를 당기는 것은 이름, 장소, 냄새, 도움이 될 수 있지만 감정에는 물리적 구성 요소가 있으므로 몸을 스캔하십시오. 게일 카플란은 긴장을 풀기 위해 심호흡을 하며 빡빡한 부분을 연마합니다. 시각적인 사람이라면 들쭉날쭉한 암석과 같은 이미지나 밝은 빨간색과 같은 색상을 주어 부드럽게 하거나 톤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Daugherty는 또한 눈 주위의 작은 근육을 이완시켜 뇌가 진정되도록 신호를 보낼 것을 권장합니다. 당신이 이것을 할 때, 당신은 본질적으로 자신이 화난 것을 지켜보는 3인칭 상태가 됩니다. 당신은 강렬함에서 벗어나지만...
3. 선택하세요
환경을 변화시키면서 그 거리를 유지하십시오. 외부로 나갈 수도 있고 다른 방으로 들어갈 수도 있습니다. 노래를 듣거나 TikTok 클립을 볼 수 있습니다. Daugherty는 "일상적인 반응에서 벗어날 수 있습니다. 선택에 의해서만 가능합니다. 산책을 하고 싶지 않다면 가장 멋진 풍경은 소용이 없습니다.
그러나 당신은 또한 새로운 감정적 연결을 원합니다. Daugherty는 작게 시작하여 앞으로 나아가라고 말합니다. 성취감이 없다면 자동차 배터리를 뛰어 넘는 것을 생각하거나 멋진 팬케이크를 만드십시오. 뭐든지, 아무것, 기분이 좋아지는 것입니다. 더 크고 더 큰 성취로 그것을 반복하고 그것이 새로운 습관이 됩니다. "신경망을 훈련시키면 용량이 확장됩니다."라고 그녀는 말합니다.
4. 필름 분해
무슨 일이 있었는지 검토하고 "내가 다르게 할 수 있었던 것은 무엇이었습니까?"라고 질문하십시오. 이것은 자신을 비난하는 것이 아니라 Dutchevici가 말했듯이 "그것은 역동성입니다." 너는 ~였다 거기에 배울 것이 있기 때문에 다음 시간에 무엇을 찾고 물어봐야 하는지 알 수 있습니다. 서면으로 받거나 대출을 받지 않을 수도 있습니다. 돈. 당신은 더 현명하고 변경할 수 없는 이벤트의 재생을 중단하고 사용할 수 있는 것을 찾아 제어할 수 있습니다.
5. 당신의 이야기를 공유하세요
대결은 필요하지 않지만, 원한다면 John Kaplan은 당신의 샷을 쏘고 당신의 말을 말하라고 말합니다. 옹호에는 힘이 있다고 Dutchevici는 덧붙입니다. 하지만 둘 다 별 기대 없이 들어가라고 합니다.
사과를 받거나 상대방의 이야기를 들을 수 있어 감정이 누그러질 수 있습니다. 그러나 잘 되지 않더라도 가치 있는 정보를 얻을 수 있다고 John Kaplan은 말합니다. 당신은 그 사람이 영원히 끔찍하다는 것을 알고 모든 관계를 끊기로 결정할 수 있습니다. 예쁜 엔딩은 아니지만 본인이 선택한 엔딩 중 하나입니다.
일대일로 가지 않더라도 이야기를 나누고 단어를 꺼내는 것이 여전히 유익합니다. 더치체비치는 “마음속에 갇혀 있으면 다르게 볼 기회가 없다”고 말한다. 지지하는 사람과 공유하고 피해자 역할을 하지 않도록 하고 다른 해석을 찾도록 유도하는 사람, John Kaplan이 말했듯이 "프리즘과 같습니다. 여러 각도에서 보고 계십니다.”
그것은 불교 화살로 돌아갑니다. 첫 번째 화살은 지울 수 없고 두 번째 화살은 스스로에게 쏘지 말아야 한다는 두 가지를 안고 살아가려고 합니다. Gail Kaplan이 말했듯이 “해결하는 것이 아닙니다. 받아들이는 것입니다.”
