얻을 이유는 많다 화난 바로 지금, 그리고 코로나19의 스트레스 더 자주 발생하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 많은 사람들은 자신이 가끔 화를 내는 사람인지 아니면 점점 화를 내는 사람인지 궁금해합니다. 화난 사람. 전자는 이해할 수 있습니다. 후자는 사람들을 떠나게 합니다.
어디에서 떨어졌는지 말하기 어려울 수 있습니다. 화 가장 명확한 관점을 제공하지 않습니다. 또한 모두 나쁘지 않습니다. 그것은 정당할 수 있으며, 무언가를 향해 당신을 움직이게 한다는 점에서 독특한 감정입니다. 싸움 또는 도피 대응에서의 싸움이며, 도전이 당신의 평판이나 가족의 안전일 때, 델라웨어 대학의 심리학 조교수인 필립 게이블(Philip Gable)은 "당신은 그것에 대해 더 잘 대처할 가능성이 있습니다"라고 말합니다.
아무도 화를 내거나 하려고 하지 않는다. 더 소리쳐 내년에. 게이블은 “모든 사람이 화내는 것을 싫어하지만 어떤 사람들은 화내는 것을 덜 싫어한다”고 말했다. 그리고 그것은 일종의 도구가 됩니다. 애리조나 주립 대학의 심리학 부교수인 미셸 시오타(Michelle Shiota) 박사는 분노와 관련된 지위 요소도 있다고 말합니다. 당신은 당신 때문에 분노를 사용 ~ 할 수있다 다른 사람 위에. 분노는 또한 당신이 느낄 수 있는 다른 감정을 가리는 은폐 장치입니다. "슬픔과 두려움에 대해 이야기하기보다는 화를 낼 수 있습니다." 심리학 부교수이자 아메리칸 대학교 대인 감정 연구소 소장인 Nathaniel Herr는 말합니다.
분노는 위협에 대처하게 하는 반면, Gable의 연구에 따르면 과정에서 초점을 좁힙니다.. 당신은 갇혀 있고 다른 사람이나 다른 것을 고려하지 않습니다. 또한 세세한 작업을 수행하는 것을 허용하지 않습니다. 격렬한 운동이나 진한 커피 한 잔과 같습니다. "당신은 뇌의 RPM을 높이고 있습니다."라고 그는 말합니다.
Gable의 연구는 또 다른 효과를 보여주었습니다. 화 당신의 기억을 선택적으로 만든다. 당신은 당신을 화나게 만드는 것만 볼 수 있습니다. 그것이 당신의 파트너라면, 당신의 마음은 "그리고 그녀가 하는 또 다른 일"로 흐르기 시작합니다. 목표가 당신의 자녀 중 하나일 때, 당신은 다음과 같이 생각합니다. “그들은 항상 … 형제. 그러나 분노에 사로잡히면 전체 그림이 흐려집니다.
분노도 결과를 얻을 수 있지만 결과는 "승리"할 수 있지만 강력한 연결이나 좋은 감정의 저장소를 구축한다는 의미는 아닙니다. 사람들은 당신을 멈추게 하기 위해 당신이 원하는 것을 할 수 있다고 Herr는 말합니다. 그 과정에서 당신은 다른 사람들과 거리를 두기 때문에 더 화를 내고 끊기 어려운 고리가 될 수 있습니다.
분노 문제가 있는지 확인하는 방법
자신이 가지고 있는지도 모르는 문제는 해결할 수 없습니다. 분노를 자가 진단하는 것은 까다롭습니다. 당신은 상황의 한가운데에 있습니다. 당신은 분노가 효과가 있다는 롤 모델을 배웠고 스스로 성공했습니다. 실행 취소할 일이 많고 체크리스트가 길면 거의 역효과가 날 것입니다. 그러나 가장 효과적일 수 있는 2단계 분노 문제 테스트가 있습니다. 여기에 수반되는 내용이 있습니다.
1. 다른 사람들과 이야기하기
"분노는 본질적으로 사회적 감정입니다."라고 Shiota는 말합니다. 당신은 그것이 커피 메이커라도 누군가 또는 무언가에 화를냅니다. 이것을 스스로 알아내는 것은 불가능하므로 다른 관점이 필요합니다. 파트너나 친구가 시작하기에 좋은 장소입니다. 하지만 누구인지는 중요하지 않다. 그들이 당신을 알고 정직하며 "당신의 엉망을 볼 수" 있는 한, 게이블은 말한다. 어떻게 화해했는지 또는 의견 불일치를 처리하는 방법을 물어보십시오. 당신은 종종 화를 내거나 "그건 내가 의도한 바가 아니야"라는 반복적인 피드백이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다. Shiota는 "실제로 그 소리를 들을 수 있다면 바늘이 움직일 것입니다."라고 말합니다.
2. 분노 후, 방금 일어난 일을 기억하려고 노력하십시오
분노는 빠르게 당신의 머리를 가로막을 수 있고, 당신이 말하거나 일어난 것을 기억할 수 없다면 당신의 행동은 건설적이지 않고 폭발적일 뿐이라고 Shiota는 말합니다. 정직하게 대답하십시오. 자기 질문은 어렵지만 문제가 있는지 여부를 이해하는 데 중요한 부분입니다. 문제를 인식하는 경우에만 문제를 해결할 수 있습니다.
분노 문제를 복구하는 방법
화를 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 사이클을 깨기 위해서는 수용, 헌신, 연습이 필요합니다. 이를 돕기 위해 Shiota는 4단계 운동을 제공합니다. 효과가 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 또한 그들 중 어느 것도 쉽지 않다는 것을 인정합니다. 연습과 데이터를 받아들이려는 의지가 필요한 프로세스입니다.
- 느낌을 식별. 일치하지 않는 것은 변경할 수 없습니다. "나 지금 화났어"라고만 하면 진행 상황입니다.
- 물러서 다. 화가 난 것을 이해하고 잠시 변명하십시오. "내 생각을 정리하는 데 5분이 필요해" 또는 이와 유사한 것을 말하십시오.
- 자신의 관점과 상대방의 관점을 명확히 하라. 이것이 타임아웃을 통해 생각할 수 있는 것입니다. 당신은 관련된 유일한 사람이 아니므로 당신의 필요에만 집중할 수 없습니다.
- 문제를 해결하는 방법을 생각하십시오. 여전히 화를 낼 수 있습니다. 그러나 당신이 원하는 것과 도달하는 경로를 파악하는 것이 중요합니다. 하지만 우리는 지금과 다음 시간에 무엇을 할 수 있습니까?” 이것은 적대감을 일종의 협동.
분노를 조절하기 위해 노력하는 사람들을 위해 Gable은 하루 계획을 가능한 한 많이 계획하는 것도 도움이 된다고 말합니다. 만약의 상황과 사각지대를 최대한 없애고 통제력을 더 많이 느끼게 될 것입니다. 자녀와 함께 특정 상황이 일반적으로 어떻게 진행되는지 스스로에게 상기시키십시오. 그러면 상당히 일관성 있는 상황에 계속해서 놀라지 않을 것입니다. 600번을 말하더라도 규칙을 상기시키십시오. 분노는 종종 미지의 것에서 옵니다. "즉석에서 물건을 만들 필요가 없습니다."라고 그는 말합니다.
Shiota는 특히 어린 아이들을 용서해야 한다고 덧붙입니다. 그들이 어렸을 때 당신을 화나게 만들려고 하는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 고함을 지르거나 화를 내는 것은 아이들이 당신을 두려워하게 만드는 것 외에는 아무 것도 하지 않는다는 사실을 받아들이는 것과 함께, 당신이 감정을 표출할 때입니다. "당신이 X를 했기 때문에 화가 났고 여기에 내가 기대하는 바가 있습니다." 작고 건설적이며 듣기가 훨씬 쉬워서 온도가 상승할 가능성이 줄어듭니다. "아동 친화적 버전이며 명확한 경계와 기대치를 설정합니다."라고 그녀는 말합니다. 화를 내지 말라는 것이 아닙니다. 화가 났을 때를 이해하고 자신과 주변 사람들에게 이를 인식하고 재조정할 수 있는 적절한 신호를 주는 것입니다. 감정은 자연스럽습니다. 중요한 것은 그것이 우리를 추월하지 못하도록 막는 방법입니다.
