특히 학교 급식은 일반적으로 다음과 같이 포장된다는 점을 감안할 때 아이들을 위한 건강식 점심을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. 아침 시계가 똑딱. 그럼에도 불구하고 각 식품군을 아이들을 위한 비교적 건강한 점심으로 잼을 만드는 것은 가능합니다. 실현 및 준비 연령에 맞는 서빙 - 단지 약간의 계획이 필요합니다. 그래도 가치가 있습니다. 아이들을위한, 저녁 식사는 아마도 실제 가장 중요한 식사일 것입니다 그러나 점심도 매우 중요합니다.
"점심은 학교에서 학습자를 위한 두뇌 음식이라는 것을 기억하십시오. 아이들이 에너지를 재충전하는 동안 집중하고 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 그들의 몸은 학교 수업의 후반부에"라고 저자이자 등록 영양사이자 아동 영양 전문가는 말합니다질 성. “가능하면 대부분의 식품군을 점심 식사에 포함시켜 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 혼합된 음식을 제공하는 것이 좋습니다. 힘들겠지만!”
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곡물은 빵과 크래커가 스위트 스폿에 도달하여 가장 까다로운 먹는 사람에게도 비교적 간단할 수 있으며 단백질에는 칠면조에서 땅콩 버터에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다. 유제품도 일반적으로 치즈 스틱과 요구르트를 쉽게 구할 수 있고 가방에 쉽게 넣을 수 있어 아이들이 쉽게 팔 수 있습니다. 그러나 두 과일을 모두 포함하여 그리고 아이들이 실제로 먹게 될 가능성이 있는 방식으로 야채는 어렵습니다. 쉬운 탈출구? 말린 과일과 당근 스틱과 같은 담글 수 있는 야채(후머스는 기본적으로 단백질 팩입니다).
그것이 부모에게 의미하는 바는 움직이는 부분이 많다는 것입니다. 많은 부모들이 도움이 된다고 생각하는 이유입니다.체크리스트를 인쇄하다 포장하는 동안 냉장고에 붙일 도시락 재료. 이와 같은 목록은 식료품 목록을 작성하는 데도 도움이 되며, 엄마와 아빠가 참조할 수 있도록 하여 구매할 수 있습니다. 각 식품군에 대한 다양한 옵션 식료품 가게를 방문할 때. Castle은 매일 아침 모든 식품군에 적용하는 것이 불가능할 수도 있음을 인정하지만 다음과 같이 말합니다. 부모는 자녀가 단백질, 과일 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 곡물. 그것은 일종의 하드 최소입니다.
어린 아이가 먹을 수 있는 균형 잡힌 식사를 만드는 방법
- 곡물, 단백질, 유제품, 과일, 야채를 매일 도시락에 넣으십시오. 실패하면 곡물을 우선시하고 매력적인 과일 스낵을 던지십시오.
- 목록을 만들고 쇼핑할 때 사용하여 미리 계획하십시오. 날개를 펴기에는 움직이는 부품이 너무 많습니다.
- 아이가 집에서 무엇을 먹는지 관찰하고 아이가 좋아하는 음식을 포장하는 데 우선순위를 두십시오. 명확하지 않은 경우 아이들에게 무엇을 좋아하는지 물어보십시오. 적대감은 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있으므로 그것에 대해 공격적이지 마십시오.
마케팅이라는 더 나은 단어가 없기 때문에 우리가 무엇이라고 부를지 생각하는 것도 중요합니다. 아이들은 까다롭기로 악명이 높기 때문에 부모는 종종 더 재미있는 포장( 짜낼 수 있는 요구르트, 재미있는 모양의 과일 가죽, 채소 포장)에 식품군을 숨기는 데 의존합니다. 다 좋은데 이것이 성공을 보장한다고 믿는 것은 순진합니다. 가끔 카페테리아 쓰레기를 보면 패키지에서 많은 요구르트가 쏟아지는 것을 볼 수 있습니다. 진실은 아이들이 주어진 것을 먹고 믿을 수 없으며 이에 대한 명확한 해결책이 없다는 것입니다.
부모가 할 수 있는 한 가지는 자녀가 집에서 무엇을 먹고 있는지 모니터링하고 실제로 자녀에게 항목을 제공하는 것입니다. 학교 급식 때와 같이 아침 식사에 없는 영양 부족을 채우고 실제로 아이들을 봅니다. 먹기. 아이들에게 학교에서 무엇을 먹고 있는지 묻는 것만으로도 도시락에 무엇이 빠졌는지 알아낼 수 있습니다. 그러나 Castle은 아이를 너무 세게 굽지 말라고 경고합니다.
“모니터링에 너무 방해가 되는 것은 부모에게 항상 주의를 주어야 합니다. 자녀가 학교에서 집으로 돌아올 때 심문을 시작하면 자녀와 의사 소통을 하십시오." 캐슬은 말한다. “나는 그것을 긍정적으로 유지하고 인식하는 것이 좋지만 항상 대화의 주제는 아닙니다. 이 문제를 해결하는 또 다른 방법은 모든 식사에 모든 식품군을 제공하고 간식이 영양가 있고 균형 잡힌 식사인지 확인하여 2~3개의 식품군을 보여주는 것입니다.”
