임산부가 먹을 수 있는 생선, 예비 아빠를 위한 안내서

물고기는 임신한 병아리와 그 안에 있는 태아에게 아주 좋습니다. 검은 물고기. 파란 물고기. 아마도 오래된 물고기가 아닐 것입니다. 확실히 새로운 물고기. 이것은 작은 별이 있습니다... 메뉴 옆에 아기의 두뇌에 좋을 수 있는 오메가-3가 높다는 것을 나타냅니다. 그것은 아마도 그것을 먹을지 여부를 결정하게 만드는 납 함량이 높을 수 있습니다.

그래서 당신과 당신의 파트너는 어떻게 (어쩌면) 당신의 아이를 만들 물고기를 먹는 것 사이에서 올바른 균형을 찾을 수 있습니까? 엄청나게 똑똑하고, (확실히) 아이를 병들게 만드는 생선에서 흔히 발견되는 수은을 피하십시오. 그리고 이상한? 첫 번째 단계는 당신이 실제로 무엇을 소비하는지 알고.

flickr / 무라야마 나오타케

오메가-3를 만나보세요
오메가-3는 생선과 일부 식물에서 흔히 발견되는 불포화 지방산입니다. 가장 큰 문제는? 인체는 이 물건 자체를 만드는 데 정말 형편없기 때문에 섭취해야 합니다. 치토스), 그리고 그들 중 일부는 인간의 성장과 발달에 절대적으로 필수적입니다(다시 말하지만 치토스):

도코사헥사엔산 또는 DHA: 파티마약이어야 할 것 같은데, ~이다 세포막을 덮으려는 신경 세포라면. 실제로 DHA는 자녀 배선을 구축하는 데 매우 필요합니다. 안구 발달에도 중요합니다.
에이코사펜타엔산 또는 EPA: 정부기관이어야 할 것 같은데, ~이다 혈전을 만드는 과정을 통제하는 과정에 관해서. EPA는 본질적으로 혈액 희석제와 같으며 혈압을 낮추고 통증 완화에 도움이 됩니다.

임산부는 오메가-3를 모두 섭취해야 하며 둘 다 생선과 생선 기름에서 발견됩니다. 과학자들은 DHA를 권장합니다 태아의 건강한 두뇌 발달을 위해 EPA는 자간전증(임신 중 고혈압)을 예방하고 신체의 편안함을 조금 더 촉진하는 데 권장됩니다. DHA의 구성 요소이기도 합니다. FDA는 임산부에게 하루 200mg의 DHA를 섭취할 것을 권장합니다. 여자는 6온스 몇 개를 통해 쉽게 할 수 있습니다. 일주일에 생선 1인분, 그 냄새가 지금 당장 그녀를 배부르게 만들 것이기 때문에 집에서 준비해야 할 것입니다.

플리커 / 리즈 웨스트

일부 산은 당신을 더 똑똑하게 만듭니다
그러나 DHA가 실제로 일부 사람들이 제안하는 것처럼 자녀를 더 똑똑하게 만들까요? 사실이 섞여있다. 한 연구에 따르면 어린이를 위한 Kaufman 평가 배터리에서 어린이 점수가 최대 4% 증가했습니다. (아이들을 구타하는 것이 끔찍한 것으로 간주되지 않을 때 분명히 만들어졌습니다), 그들의 엄마가 생선 기름 보충제를 먹었을 때 임신. 그러나 2010년에 발표된 또 다른 무작위 연구 미국 의학 협회 저널 (JAMA)는 DHA 섭취가 많은 여성의 18개월 어린이 사이에서 인지 능력의 증가를 발견하지 못했습니다.

하지만 전체적으로 찍은, 연구는 태어나지 않은 아이에게 정신적 이점을 주는 쪽으로 약간 기울어져 있습니다. 다른 한편으로는 임신 중에 DHA가 없으면 아이들이 엉망이 되는 쪽으로 기울어집니다. 결론? 생선을 먹다.

그래, 하지만 수성은 미친듯이 위험해
다음은 수성에 관한 것입니다. 엄마가 섭취할 때 엄마에게서 아이에게 전염될 수 있습니다. 그리고 그것은 아기에게 매우 좋지 않지만 많은 양을 섭취할 때만 위험합니다. 그 '퀵실버'를 운반하는 가장 큰 범인은 물고기입니까? 크고 오래 사는 것들. 왜냐하면, 당신은 충분히 오래 살았기 때문에 언젠가는 약간 더러워질 것입니다.