조 윅스 더 바디 코치 — 여기 미국에서는 그 이름을 모를 수도 있지만 영국 사람들과 100만 명이 넘는 Instagram 팔로워들은 이 개인 트레이너의 15초 레시피, 운동 팁, 기괴한 유사성에 정신을 잃고 있습니다. 존 스노우에게. 그는 '빠른 속도'로 건강해지는 방법을 설명하는 새 책을 가지고 있습니다. 린 인 15(10대 소녀를 위한 Sheryl Sandberg의 경영 선언문과 혼동하지 마십시오. 린 인, 15).
1/4분 안에 모든 작업을 완료할 수는 없지만 일반적으로 20~30분 안에 완료할 수 있습니다. 아침을 먹고, 제자리에서 뛰고, 긴장을 풀고, 넥타이를 매고, 도시락을 싸고, 커피를 마시며 전력 질주합니다. 자동차.
다음은 아침을 더 쉽고, 더 좋고, 더 빠르고, 강하게 만드는 방법에 대한 Wicks의 팁입니다.
HIIT 너 자신
아침에 눈을 떴을 때 가장 먼저 하고 싶은 일은 … 다시 눈을 감는 것입니다. 두 번째로 하고 싶은 것은 바닥에 엎드려 HIIT 운동을 하다, 고강도 인터벌 트레이닝을 의미합니다.
"저는 15-20분 동안 지속되는 HIIT 운동의 열렬한 팬입니다."라고 Wicks는 말합니다. 그는 이 모든 운동을 요가 매트 크기의 한 지점에서 할 수 있다고 말합니다. “기본적으로, 당신은 당신의 몸을 쇼크 상태로 만들고 있습니다. 그것은 '하나님, 당신이 나에게 무슨 짓을 했습니까?'라고 말합니다. 그러나 좋은 방법으로.
당신의 몸이 더 좋아지도록 하려면 Joe의 줄을 서십시오. 유튜브 동영상. 그들은 실시간으로 완료되므로 그가 완료되면 자비롭게 완료됩니다. 대부분의 루틴에는 버피, 등산, 스쿼트 점프와 같은 운동이 포함됩니다. 아래는 시작하기 위해 가장 많이 본 것 중 하나입니다. 그의 가장 큰 HIIT라고 할 수 있습니다. #아빠농담 #거기무엇을봤니?
열심히 가거나... 글쎄, 당신은 이미 집에 있습니다
"사람들이 저지르는 가장 큰 실수는 강도입니다."라고 Wick은 말합니다. “그들은 그들이 가장 열심히 훈련하고 있다고 생각하지만, 당신은 스스로를 불편하게 만들 필요가 있습니다. 결국 열심히 훈련하다 보면 토할 것 같은 기분이 든다”고 말했다. 그의 직감에 대한 백업으로, Wick은 또한 심박수 모니터(Apple Watch 또는 Fitbit, 선택)를 사용하여 최대 상태인지 확인합니다. 비피엠.
당신은 또한 스스로를 새로 죽이기 전에 스스로 회복할 수 있도록 해야 합니다. "운동 30초와 휴식 45초의 비율을 잘 활용했습니다."라고 그는 말합니다. 전문가 팁: 방수포를 깔아주세요.
공간을 많이 차지하지 않는 장비 2개
- 배틀 로프 — 예전에는 직장에서 해안가의 하루 일과가 피트니스가 되었습니다. 당신의 팔과 마음을 움직이는 이 로프로 파도를 만드십시오.
- 저항 밴드 — 근육의 긴장도를 높이는 데 사용할 수 있는 손잡이가 있는 고무 밴드. 또는 사람을 죽일 수 있는 새총.
지금 훈련하고 나중에 먹는다
Wicks는 "저는 공복 상태에서 훈련하는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. 하지만 끝내고 나면 약간의 단백질, 탄수화물, 약간의 지방이 포함된 아침 식사를 할 것입니다. 나중에 코코넛 오일, 아보카도, 최고급 고기와 치즈로 지방 함량을 높일 수 있지만, 토한 직후에는 지방을 많이 섭취할 때가 아닙니다.
15초 레시피 동영상
Wicks의 Instagram 비디오에서 그는 벌새 Gordon Ramsay처럼 15초의 레시피 단계를 찢고 있지만 실제로 할 수 있는 것처럼 보이지 않으면 저주를 받을 것입니다. 그는 큰 도움이 전날 밤이나 주말에 시간을 할애하여 야채를 자르고 깍둑썰기하고 단백질을 분할하여 팬에 던지기만 하면 된다고 말합니다. 그가 "Bam!" 선택 사항입니다.
다음은 하나의 "Elmo's World" 구간에서 채찍질할 수 있는 두 가지 아침 식사입니다.
간단한 탄수화물이 풍부한 아침 식사: 하룻밤 귀리 
2온스 그릭 요거트
아몬드 우유 100ml
강판에 간 사과 1개, 껍질과 과육
딸기 또는 바닐라 프로틴 파우더 1스쿱
계피가루 약간
2온스 압연 귀리
석류씨 1큰술
1 큰술 굵게 다진 구운 헤이즐넛
호박씨 1큰술
- 사용법: 볼에 그릭 요거트, 아몬드 우유, 사과, 프로틴 파우더, 계피를 넣고 섞어주세요.
- 귀리를 섞은 다음 꼭 맞는 뚜껑이 있는 용기에 옮기고 냉장고에 밤새 두십시오.
- 먹기 직전에 석류씨, 헤이즐넛, 호박씨를 얹는다.
간단한 계란 단백질 아침 식사: 죽은 태아가 포함된 아침 식사 랩
Joe Wicks #Leanin15(@thebodycoach)가 게시한 동영상 ~에
