우리는 대부분의 시간을 보내는 좌식 사회에 살고 있습니다. 앉아 — 스크린 앞, 자동차 안, 책상 위 — 그리고 우리 몸은 고동을 겪고 있습니다.
"인간은 오랜 시간 동안 한 자리에 머물도록 되어 있지 않습니다. 우리 몸은 움직임이 필요합니다."라고 Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS 및 소유자는 말합니다. PT 볼더.“하루 종일 한 곳에 앉아서 몇 개만 사용할 때 근육 그룹, 그것은 불균형과 문제를 만듭니다. 따라서 일어서서 모든 근육 그룹을 호출하여 몸의 투쟁을 활성화하십시오.”
앉아서 복원하는 동안 가해지는 피해를 상쇄하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 유연성? Haas에 따르면 가장 좋은 방법 중 하나는 하루가 끝날 때 스트레칭을 하여 움직이지 않는 몸에 쌓인 꼬임을 풀기 위해 마사지기, 폼 롤러 및 기타 액세서리를 사용하는 것입니다. 이를 위해 Haas는 하루 종일 앉아 있는 사람들에게 이상적인 4가지 우수한 마사지기를 고객에게 추천합니다.
OPTP 실버 AXIX 폼 롤러
폼 롤러는 수십 년 동안 체육관과 물리 치료실의 필수품이었으며 그만한 이유가 있습니다. 사용하는 신체의 어느 부분에든 표적 방출을 제공하고 사용이 간편하며 아무것도 아님. 이 6인치 롤러는 단단하지만 단단하지 않아 근막 조직을 파고들어 쌓인 긴장을 풀 수 있고 여행 시 휴대할 수 있을 만큼 작습니다.
시도 해봐: Haas는 폼 롤러를 수직으로 눕히고 손으로 머리를 받쳐 사용하는 것을 제안합니다. 팔꿈치를 서로 안쪽으로 당겨 견갑골 사이가 드러나도록 한 다음 다리를 사용하여 약간 위쪽으로 다리를 연결한 다음 등 위쪽을 위아래로 굴립니다. 목이나 허리에 직접 구르지 않도록 주의하십시오.
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RAD 라운드
이 세 개의 작은 실리콘 볼은 책상 서랍에 넣어두기에 완벽한 제품입니다. 테니스 공보다 단단하지만 골프 공보다 부드러운 이 공은 허리의 아픈 부분을 펴거나 햄스트링의 긴장을 푸는 데 이상적입니다.
시도 해봐: Haas는 그녀가 요즘 더 자주 겪는 문제인 손목 터널 증후군을 처리하기 위해 더 작은 것을 사용할 것을 권장합니다. 그녀는 작은 검은색 둥근 공을 가지고 두 손 사이로 굴려 하나를 사용할 것을 제안합니다. 손으로 책상 위에서 굴려서 입력할 때 과도하게 사용되는 손가락 "본질"을 해제합니다. 일. 낮에 가능한 한 자주 하고, 팔뚝을 롤링하여 긴장을 풀 수도 있습니다.
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라드 롤러
Rad Roller는 Haas가 환자에게 추천하는 가장 좋아하는 품목입니다. 두 개의 실리콘 볼이 나란히 부착되어 있어 오랜 시간 앉아 있는 데 어려움을 겪는 모든 주요 근육을 마사지할 수 있습니다. 또한 모든 책상 서랍에 넣을 수 있을 만큼 작고 가방에 넣기 쉽습니다.
시도 해봐: Haas가 정말 좋아하는 것은 화면을 응시하면서 몸을 굽혀 낮 동안 환자의 목에 쌓이는 긴장을 푸는 것입니다. 당신이 할 수 있는 간단한 해제는 그것을 의자 등받이에 대고 견갑골 사이에 놓는 것입니다(척추의 두드러진 부분은 롤러 중앙의 홈에 맞아야 합니다). 등을 기대고 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 뻗고 숨을 내쉬면서 천천히 내립니다.
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스틱
걷기는 허벅지 근육과 고관절 굴곡근을 윤활하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 앉아 있으면 이 근육이 경직되어 움직이기 시작할 때 불균형을 일으키고 긴장을 유발할 수 있습니다. 특히 직장에서 바로 체육관으로 향하는 경우에 그렇습니다. 스틱의 코어를 둘러싸고 있는 자유롭게 움직이는 1인치 스핀들은 Haas에 따라 근육을 효과적으로 파고들 수 있게 하여 책상에서 바로 펴줍니다.
시도 해봐: Haas는 허벅지 근육의 상단에서 시작하여 대퇴사두근을 앞, 뒤로, 그리고 양쪽으로 굴려 엉덩이와 무릎의 부착물에 가해지는 긴장을 완화할 것을 권장합니다. 뼈의 돌출부가 뒤집히지 않도록 주의하고 몸의 긴장을 풀기 위해 세게 누르는 것보다 가벼운 것이 더 낫다는 것을 알고 있습니다.
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