먼저 삼림욕은 낙엽을 벗기고 무더기 속으로 뛰어드는 것을 포함하지 않습니다. 그것이 당신의 일이라면 더 많은 힘을 얻을 수 있지만 공식 삼림 목욕은 감각을 사용하여 연결하는 것입니다. 자연 (완전히 옷을 입은 상태에서). 이 의도적인 연습은 블록 주위를 걷는 일반적인 방법에 비해 혈압, 맥박수 및 불안 수준을 낮추는 것을 포함하여 정신적, 육체적 건강상의 이점이 많습니다. 그리고 이것은 신린요쿠라고도 알려진 삼림욕이 건강을 위해 할 수 있는 일의 시작일 뿐입니다. 또한 겨울, 봄, 여름 또는 가을에 아이들을 야외 활동에 참여시키고 아이들이 그곳에 있으면 바쁘게 지낼 수 있는 좋은 방법입니다.
삼림욕(신린요쿠)이란?
삼림욕은 본질적으로 자연 속에서 마음챙김 산책을 하는 것입니다. 실제로, 이는 장치를 뒤에 두고(또는 꺼진 상태로) 감각을 자연 세계에 다시 맞추는 것을 의미합니다.
"삼림욕은 80년대 초 일본에서 온 감각을 사용하여 자연 속에서 의도적인 시간을 보내기 위해 시작되었습니다."라고 말합니다. 에리카 팀코 올슨, 박사, 미네소타 대학교 간호대학 성인 및 노인 건강 협동조합 교수로 자연 기반 요법과 웰빙을 연구하고 있습니다. "알아차리는 것이 가장 큰 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “소리, 냄새, 나무, 식물, 풀을 만지는 느낌에 완전히 존재하는 것입니다. 완전하고 구현된 경험에서 자연의 모든 감각을 사용합니다.”
작동하기 위해 미묘할 필요는 없습니다. 버섯 사냥, 들새 관찰, 그리고 식물 식별 모두 심리적, 생리적 이점을 제공합니다. 기술적으로, 삼림욕은 일하기 위해 숲에 있을 필요조차 없습니다. 녹색 이웃을 산책하는 것도 비슷한 경험을 할 수 있습니다.
그러나 일반적인 자연 산책이 방해가 되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 당신은 그것보다 더 조정해야합니다. 자녀가 더 깊은 관계를 맺을 수 있도록 감각을 사용하도록 요구하는 간단한 질문을 하십시오. 그들은 무엇을 듣습니까? 그들은 무엇을 보는가? 이 바위는 어떤 느낌일까요? 참나무 껍질은 뽕나무 껍질과 어떻게 다릅니까? 인동덩굴처럼 먹을 수 있는 식물을 발견하면 어떤 맛이 날까요?
산림욕의 과학적 이점
삼림욕은 과학적이라고 하기에는 너무 숭고하게 들릴지 모르지만 실제 연구는 이 관행을 뒷받침합니다. 예를 들어 고혈압 전단계의 성인과 이미 고혈압이 있는 사람의 경우 혈압, 맥박수 및 불안 수준을 낮추는 데 효과적입니다. 검토 14개의 연구 중. 또한 기분, 삶의 질, 신진대사 기능, 심장과 폐를 개선합니다.
삼림욕을 하기 위해 고혈압이 필요하지 않습니다. 하나의 작은, 최근 공부하다 도쿄의 남성들은 삼림 목욕 후 항암 단백질과 자연 살해 세포 활동이 더 높은 수치를 보였다는 사실을 발견했습니다. Timko Olson은 "자연 살해 세포를 증가시킵니다. 이는 우리 몸에 있는 암세포와 싸우는 데 정말 중요하다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다.
심장병이 있는 중년 남성을 대상으로 한 최근의 또 다른 소규모 연구에서는 도시 산책보다 숲속 산책이 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 맥박수를 낮추고 활력 점수를 높이고 우울증, 피로, 불안 및 착란.
다음과 같이 불확실한 시기에 코로나 19 감염병 세계적 유행, 자연에서 마음챙김을 실천하는 것은 심리적 웰빙에 특히 도움이 될 수 있다고 합니다. 2020년 검토 연구. 그것은 또한 할 수 있습니다 면역 체계를 강화.
Timko Olson은 “그 이야기를 하는 것만으로도 심호흡을 하고 긴장을 풀 수 있습니다. "녹지 공간에 있고 걷는 것의 이점에 대해 매일 더 많은 연구가 나오고 있습니다."
그렇다면 효과를 보려면 얼마나 오래 삼림욕을 해야 할까요? Timko Olson은 “유럽에서 실시한 연구에 따르면 일주일에 120분을 촬영해야 한다고 밝혔습니다. "어떤 면에서는 오늘날 새로운 10,000보를 걷는 것과 같습니다. 일주일에 120분이 자연 속에서 시간을 보내는 것이 사람들에게 가장 큰 이점인 것 같습니다."
이 2시간 분량의 덩어리를 한 번에 완료하거나 일주일 내내 여러 숲속 산책으로 나눌 수 있습니다. 언제 하느냐가 중요하지 않기 때문입니다. 중요한 것은 밖으로 나가는 것입니다.
