철분은 모든 인간에게 필수적인 영양소이지만 특히 어린이에게 중요합니다. 아기일 때부터 10대까지 빠르게 성장하는 신체와 두뇌는 에너지, 힘 및 정상적인 발달을 위해 이 미네랄에 의존합니다. 즉, 철분 보충제는 모든 어린이가 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 적절한 양의 철분을 섭취하고, 대부분의 비타민과 영양소와 마찬가지로, 알약을 복용하는 것보다 조금 더 복잡합니다.
우선, 철은 기관, 근육, 조직 및 세포로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈 생성에 필수적입니다. 철분 섭취가 충분하지 않으면 신체와 뇌의 중요한 부분에 충분한 산소가 공급되지 않습니다. 그렇기 때문에 철분을 충분히 섭취하지 않거나 신체가 영양소를 적절하게 흡수하지 못하는 어린이는 무기력하거나 허약하거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 만성 철 결핍은 성장을 방해하거나 행동, 사회적 또는 학습 문제로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 어린이의 건강을 유지하는 데 필요한 철분의 양은 얼마나 될까요? 성장 단계에 따라 필요 시소가 필요하므로 연령에 따라 다릅니다. 생후 첫 6개월 동안 대부분의 신생아는 모유나 강화 분유를 통해 충분한 철분을 섭취합니다. 그런 다음 7개월에서 12개월 사이에 더 단단한 음식으로 전환하면서 하루에 11밀리그램이 필요합니다. 1세부터 3세까지는 7밀리그램이 필요합니다. 4세에서 8세까지는 10밀리그램입니다. 그리고 9세에서 13세 사이에는 다시 8밀리그램으로 감소합니다.
그러나 어린이가 14세가 되면 일일 권장 섭취량이 다시 증가합니다. 남아는 11mg이 필요하고 여아는 월경을 통해 철분이 손실되기 때문에 하루에 15mg을 섭취해야 합니다.
분명히 부모는 자녀가 충분한 철분을 섭취하고 있는지 확인하기를 원합니다. 하지만 ~ 할 수있다 아이들은 음식에서 미네랄을 충분히 섭취합니까? 아니면 기초가 덮이도록 철분 보충제를 제공하는 것이 현명합니까?
철분이 풍부한 식품 공급원 대 보충제
일반적으로 의사와 영양사는 보충제보다는 음식에서 철분을 포함한 영양소를 섭취하는 것이 항상 가장 좋다고 말합니다. 철분 보충제는 지시대로 사용하면 일반적으로 어린이에게 안전하지만 일반적으로 필요하지 않습니다. 대부분의 경우 유아, 어린이 및 십대가 균형 잡힌 영양 밀도가 높은 식단을 섭취하면 접시에서 필요한 모든 철분을 절대적으로 얻을 수 있기 때문입니다. 결국 고기(모든 유형), 생선, 계란, 완두콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 브로콜리, 방울양배추, 케일, 강낭콩, 철분 강화 시리얼, 그래놀라, 빵, 파스타.
그러나 물론 현실 세계에서 대부분의 아이들은 브뤼셀 콩나물을 구걸하지 않습니다. 그리고 그들이 저녁 시간에 생선을 다 먹게 하거나 점심 식당에서 칠면조 샌드위치를 사지 못하게 하는 것은 이기는 것보다 지는 것이 더 자주 반복되는 전투일 수 있습니다. 또한 일부 어린이는 부모의 최선의 노력에도 불구하고 일일 권장 섭취량을 충족할 만큼 철분이 많이 함유된 식품을 섭취하지 않는 단순히 편식하는 어린이입니다.
그리고 어떤 어린이들은 그 나이 또래의 평균 어린이보다 건강을 유지하기 위해 더 많은 철분이 필요한 특정 생애 단계가 있습니다. 여기에는 급성장기를 겪고 있는 어린이, 많이 훈련하는 어린 운동선수, 생리량이 많은 십대 소녀가 포함됩니다.
하지만 이러한 상황에서도 부모는 아마도 보충제 제공을 보류해야 할 것입니다. 첫째, 저녁에 철분이 많이 함유된 새로운 요리법을 시도하거나 점심에 철분이 풍부한 두 가지 음식을 함께 제공하는 것과 같이 자녀의 철분 섭취를 늘리기 위한 몇 가지 전략을 시도할 수 있습니다. 또한 비타민 C는 신체가 철분을 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 철분 함유 식품(강화 시리얼 등)을 비타민 C가 많이 함유된 식품(베리류 등)과 함께 사용하십시오.
그래도 효과가 없거나 부모가 철분 결핍에 대해 계속 걱정한다면 보충제를 구입하기 전에 자녀의 담당 의사나 기타 의료 제공자와 문제를 해결해야 합니다. 전문가들은 근육 약화, 식욕 감퇴, 발한 증가, 행동 문제 또는 의심스러울 정도로 느린 성장과 같은 철분 결핍 징후가 있는지 어린이를 평가하는 방법을 알고 있습니다. 그들은 어린이의 적혈구 수를 확인할 수도 있으며, 이 수치가 낮으면 철분 결핍을 확인할 수 있습니다. 이 시점에서 의사는 실제로 구미, 씹는 음식, 액체 방울 또는 분말과 같은 어린이에게 친숙한 철분 보충제를 음식에 혼합하도록 권장할 수 있습니다.
아이들이 철분이 부족할 가능성이 더 높은 이유
편식하는 사람들 외에 "나는 브로콜리가 싫어!" 어떤 아이들은 철분 결핍의 위험을 증가시키고 잠재적으로 철분 보충제가 필요할 수 있는 특정한 식이 제한이 있습니다. 예를 들어, 채식주의 아동은 철의 모든 육류 공급원, 아마도 생선 공급원도 놓치는 반면 비건 아동은 육류, 생선, 또는 달걀. 식물성 식품만으로도 충분한 철분을 얻을 수 있지만 확실히 어렵습니다.
유사하게, 많은 어린이들이 특정 철분이 풍부한 식품이나 전체 식품군을 메뉴에서 지워버릴 수 있는 식품 알레르기 또는 과민증이 있어 충분한 철분을 섭취하기가 더 까다로워집니다. 흥미롭게도, 우유를 많이 마시는 아이들도 철분이 부족할 수 있습니다. 우유에는 미네랄이 포함되어 있지 않지만 채워져 있기 때문에 철분이 풍부한 다른 음식을 먹지 못할 수 있습니다.
그러나 다른 아이들은 무엇을 먹든 몸이 철분을 포함한 음식에서 영양분을 흡수하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 체강 질병, 크론병, 장 손상 또는 만성 감염과 같은 여러 조건으로 인해 발생할 수 있습니다. 항생제를 장기간 사용하면 철분 흡수도 방해할 수 있습니다.
이러한 경우 철분 보충제는 어린이의 철분 섭취 또는 흡수를 높이는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 다시 말하지만, 항상 자녀를 위한 보충제에 돈을 쓰기 전에 먼저 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
