미루는 것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다. 단순히 아무것도 하지 않는 것 이상입니다. 그리고 단순한 게으름보다 더 많은 일이 일어나고 있습니다. 미루는 게 그저 게으름이었다면 그 평온한 일을 기피하는 시간이 편안하고 상쾌할 것입니다. 대신, 한 번에 두 가지 일을 하고 있기 때문에 미루는 습관이 고갈됩니다. 하지 않는 일에 대해 걱정하고 대신 한 일에 대해 죄책감을 느끼는 것입니다. 그 모든 멀티태스킹에도 불구하고 당신은 아무 것도 성취하지 못했습니다. 당신은 결국 자신에게 화를 내며 여전히 일을 해야 합니다.
익숙한 소리? 마음에서 미루는 것은 에너지를 나누는 것을 의미합니다. "'해야 하는데 하기 싫다'고 말하는 순간 브레이크를 걸고 운전하는 것입니다." 닐 피오레, 심리학자이자 저자 Now Habit: 미루는 습관을 극복하고 죄책감 없는 놀이를 즐기기 위한 전략 프로그램.
그러나 브레이크에서 발을 떼면 됩니다. 그렇게 하는 방법을 배우는 것은 약간의 노력과 자기 인식을 필요로 하지만 놀라운 것을 열어줍니다. 바로 죄책감 없는 여가 시간입니다. 다음은 미루는 일을 완전히 중단하는 방법에 대한 Fiore 및 기타 전문가의 팁입니다.
1. 미루는 것을 두려움으로 여겨라
미루는 것은 다양한 형태의 두려움에서 비롯된다고 Fiore는 말합니다. 그는 “통제되는 것에 대한 두려움이 있다. “실수에 대한 두려움이 있습니다. 부끄러움에 대한 두려움이 있습니다. 심판을 받는 것에 대한 두려움이 있고 그 다음에는 일에 대한 두려움이 있을 뿐입니다.” 미루는 것을 극복하는 것은 그것을 그대로 인식하고 다른 스트레스가 많은 상황처럼 대처하는 것에서 시작됩니다. "호흡 운동을 할 수 있습니다."라고 Fiore는 말합니다. "10까지 셀 수는 있지만 저항과 두려움, 습관적인 도피 행동을 극복하고 과제 앞에 서기를 선택하려면 5~10초가 필요합니다."
2. 산만함 제거 또는 줄이기
현대인의 삶은 미루기 쉽습니다. 의심이 가는 경우 현재 브라우저에서 몇 개의 탭이 열려 있는지 계산하십시오. 미국인들은 평균적으로
오프라인으로 작업할 수 있으면 인터넷을 끕니다. 휴대전화를 비행기 모드로 설정합니다. 할 수 없다면 Facebook, Twitter, Instagram, Netflix에서 로그아웃하거나 생산성 브라우저 확장 프로그램을 사용하여 로그아웃해도 문제가 해결되지 않으면 해당 사이트에서 완전히 차단하십시오.. 디지털 및 실제 생활의 주의를 산만하게 만드는 노력을 집중적으로 만들면 문제가 될 만한 가치가 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
3. 스스로에게 소리 지르지 마, 바보야
자기 비난은 미루기의 자연스러운 부산물입니다. 당신은 당신이 무언가를 해야 한다는 것을 알고 있고 그것을 할 수 없다는 것에 대해 점점 더 자신에게 화가 납니다. 그러나 그 분노는 실제로 시작하는 데 필요한 동기를 거의 제공하지 않습니다. 대신, 당신은 당신이 당신의 자신감을 약화시키고 분개를 낳는 소리를 내고 있는 것 같은 느낌을 받습니다. Fiore는 "훈계하거나 심지어 무시할 수 있는 판단적인 방식으로 우리 자신에게 말하는 경향이 있습니다."라고 말합니다. "하지만 도움이 되지 않거나 효과가 없습니다." 좋은 전술: 자신에게 말하는 방식으로 친구에게 말할 것인지 스스로에게 물어보십시오. 답은 아니오입니다.
4. 격려의 말을 해보세요
미루고 있을 때 얼굴이 붉고 화난 고등학교 축구 코치는 필요하지 않습니다. 결승선을 통과하는 데 필요한 격려적이고 자비로운 리더십의 목소리가 되십시오. 부정적인 것과 결점에 대해 생각하는 것은 당신의 미루는 것을 연장시킬 뿐입니다. 대신, Fiore는 당신이 들어야 할 격려의 목소리가 되라고 조언합니다. 다음과 같은 챔피언 운동 선수가 사용하는 사이코 업 기술을 차용하십시오. 안드레 애거시와 르브론 제임스 그리고 자신을 3인칭으로 표현합니다. 당신의 성취와 긍정적인 자질을 칭찬하십시오. 귀하가 [여기에 귀하의 이름을 입력하십시오]라는 것을 기억하십시오.
5. 마라톤을 할 수 없다면 스프린트를 시도하십시오
조지타운 교수이자 생산성 전문가일 때 칼 뉴포트 대학 학습 가이드 작업을 시작했습니다 스트레이트 A 학생이 되는 방법, 그는 성취도가 높은 학생들에게서 놀라운 점을 발견했습니다. 그들은 도서관에서 하루 19시간을 보내지 않았습니다. 대신 그들은 자신의 에너지와 의지를 현명하게 투자해야 하는 유한한 자원으로 여겼습니다. Newport는 10분 휴식으로 나누어 50분 버스트로 작업할 것을 권장합니다. 그러나 그 시간이 두렵더라도 걱정하지 마십시오. 그렇게 긴 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 그만큼 뽀모도로 테크닉 간단한 주방 타이머로 추적되는 25분 작업 세션을 권장합니다. 하루 종일 앉아서 일하기가 너무 힘들고 Instagram을 위해 달리고 있다면 25분이 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
6. 최대 에너지의 순간을 최대한 활용하십시오
Newport는 기능이 뛰어난 사람들이 가장 열심히 일한 시간을 가장 높은 에너지 수준으로 사용하여 더 빨리 더 나은 작업을 수행할 수 있다는 것을 알아냈습니다. 소득세 신고를 하기 전에 빨래를 많이 접어 어려운 일을 할 준비를 해야 한다고 느끼는 만큼, 진실은 결코 더 쉬워지지 않고 더 이상 준비할 수 없다는 것입니다. 일을 시작하고 그 시점부터 악화될 때 효율성이 최고조에 달합니다. 실천하기 쉬운 개념은 아니지만 그 본질적인 진리는 시도할 때마다 더욱 분명해질 것입니다. 그리고 그것을 실제로 대사하고 일상의 일부로 만들면 더 많은 일을 더 빨리 끝내고 방해받지 않는 여가 시간을 확보할 수 있습니다.
7. 당신의 합리성을 변경
아무도 소리를 지르거나 어떻게 하라고 지시하는 것을 좋아하지 않습니다. 미루는 사람들에게 무언가를 해야 한다는 사실은 설득력이 없습니다. Fiore는 상황을 자신이 통제할 수 있는 것으로 재구성하는 것이 비결이라고 말합니다. 당신이 무언가를 해야 한다고 말하는 대신, 당신이 그것을 하기로 선택했다고 말하십시오. 그것은 당신이 그것을 하지 않을 때의 결과가 당신을 두렵게 하기 때문에 당신이 그것을 하기로 선택했다는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 선택을 하고 있으며, 이는 당신이 미루고 싶은 일에 필요한 자신감을 줍니다.
8. 하기 싫은 일을 견디고 좋아하는 일을 하라
그의 책에서 미루기 방정식, 심리학자이자 연구원인 피어스 스틸(Piers Steel)은 충동성이 미루기의 핵심이라고 주장합니다. Steel은 미루는 사람들은 덜 즐겁다고 생각하는 일을 성취하기 위해 즉각적으로 즐거운 마음을 산만하게 하려는 유혹을 극복할 수 없다고 말합니다. 이 충동성 덫을 우회하는 한 쪽 끝은 Mary Poppin의 약을 돕는 한 숟가락의 설탕과 비슷합니다. 팟캐스트를 듣는 것은 좋아하지만 예산에 시간을 보내는 것을 싫어한다고 가정해 보겠습니다. 답은 두 가지를 동시에 하면서 즐기는 일의 즐거움으로 싫어하는 일의 고통을 줄이는 것일 수 있습니다.
