인후염이나 콧물의 첫 징후가 나타나면 부모가 Emergen-C에 손을 뻗거나 오렌지 주스를 한 컵 붓는 것은 드문 일이 아닙니다. 사람들은 추울 때 비타민 C에 빠져 죽는다. 독감 시즌, 감기, 독감 및 COVID를 예방하거나 적어도 감염되더라도 질병이 악화되는 것을 방지할 수 있기를 바랍니다. 그러나 비타민 C와 질병 사이의 이러한 연관성 중 어느 정도가 노파의 이야기이며, 그 중 얼마나 많은 부분이 과학에 근거하고 있습니까? 결과적으로 후자보다 전자에 더 가깝습니다. 그러나 비타민 C가 아플 때 완전히 쓸모가 없는 것은 아니라는 연구 결과가 있습니다.
비타민 C가 감기에 도움이 되나요?
1970년대, 라이너스 폴링, 이중 노벨상 수상자이자 자칭 비타민 C 챔피언인 그는 비타민 메가도스를 촉진했습니다. 그는 감기와 암, 심장병과 같은 일부 만성 질환을 예방하기 위해 하루에 12~24개의 오렌지를 권장했습니다. 그리고 한 측면에서 그의 말이 맞았습니다. 과학은 비타민 C의 일일 섭취를 지지합니다. 왜냐하면 수용성 비타민으로서 신체가 쉽게 저장하지 않기 때문입니다. 그러나 고용량의 비타민 C는 질병을 예방하지 못합니다.
비타민 C가 질병, 특히 감기 예방에 효과가 있다는 결론을 내린 연구는 없습니다. 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 면역 체계, 그러나 미국의 대부분의 사람들은 비타민 C가 결핍되어 있지 않으므로 비타민 C를 추가로 섭취한다고 해서 반드시 면역 체계가 강화되는 것은 아닙니다. 올라디메지 오키, M.D., Montefiore Medical Center의 가정의이자 Albert Einstein College of Medicine의 가정 및 사회 의학 교수. 이 규칙에는 몇 가지 예외가 있습니다. “우리는 음식에 대한 접근이 거의 없거나 심각한 빈곤에 처한 사람들에게서 비타민 C 결핍을 보는 경향이 있습니다. 시설에 수용되어 잘 먹지 않는 사람, 또는 모든 음식과 채소는 아닐지라도 대부분의 음식과 야채를 혐오하는 사람들, 일부로 자폐아동.”
감기와 독감 시즌에 비타민 C가 쓸모가 없다는 말은 아닙니다. 하나
하나 공부하다하루에 1,000~2,000mg의 추가 용량이 어린이의 감기 지속 기간을 18% 단축할 수 있음을 보여주었습니다. 또 다른 공부하다 6,000~8,000mg의 추가 용량이 성인의 감기 지속 기간을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 다른 연구에서는 동일한 효과가 나타나지 않아 전문가들은 정기적으로 비타민 C 보충제를 섭취하는 사람들은 감기가 더 짧습니다. 분명한 것은 비타민 C를 추가로 섭취한다는 것입니다.위험을 줄이지 않습니다 감기에 걸리는 것.
비타민 C가 코로나에 도움이 되나요?
비타민 C는 예방하거나 치료하지 않는다 코로나. 임상 시험에서 비타민 C가 다른 치료법과 함께 COVID 환자를 도울 수 있는지 여부를 조사하고 있지만,연구 COVID의 치료에 상당한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 그러나 강력한 면역 체계를 갖는 것은 COVID에 대한 좋은 방어이며 비타민 C를 매일 섭취하면 이와 관련하여 도움이 될 것입니다. 다시 말하지만 대부분의 사람들은 충분한 비타민 C를 섭취합니다.
아플 때 하루에 얼마나 많은 비타민 C를 섭취해야합니까?
미국 식품영양위원회(Food and Nutrition Board)는 19세 이상의 남성은 하루에 최소 90mg의 비타민 C를 섭취하고 여성은 최소 75mg을 섭취할 것을 권장합니다. 대부분의 사람들은 실제로 그 이상을 얻습니다.
그러나 너무 많은 비타민 C를 섭취하지 않도록 주의하십시오. 최대 허용 용량은 성인의 경우 1일 2000mg, 1~18세 어린이의 경우 400~1800mg입니다. 이 양을 초과하면 위장 장애와 설사를 유발할 수 있습니다.
식단에서 더 많은 비타민 C를 섭취하려고 한다면 실제로 감귤류가 최선의 선택은 아닙니다. 훌륭한 공급원이지만 실제로는 피망이 최고입니다. 잘게 썬 생고추 한 컵에는 200~300밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며, 이는 오렌지 주스 한 컵보다 약 100밀리그램 더 많은 양입니다. 비타민 C의 다른 좋은 공급원에는 브로콜리, 방울양배추, 키위, 딸기, 파파야, 파인애플, 멜론이 있습니다.
아플 때 비타민 C: 결론
비타민 C를 복용하면 질병을 예방할 수 있다는 확실한 증거는 없지만 감기와 독감의 증상을 줄일 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 올바른 양의 비타민 C를 제공하고 연습, 더 나은 일을 할 것입니다 면역력 향상 감기와 독감 시즌에 비타민 C를 과량 투여하는 것보다.
