답이 없는 문자, 짧은 응답, 취소된 행아웃 - 이 모든 재미없는 역학은 코스에서 동등합니다. 그러나 우리 중 일부에게는 일시적인 좌절이나 불편함. 분위기가 조금 떨어져 보일 때 "왜 모두가 나를 싫어합니까?" 지역.
속상한 생각의 길을 걷기 전에 잠시 멈춥니다. 물론, 이 세상의 모든 인간 중에 당신을 좋아하지 않는 사람은 분명히 있을 것입니다. 하지만 "왜 모두가 나를 미워하는 것 같은 느낌이 들까?" 서사, 거기 당신의 웰빙과 관계.
이러한 작은 상호 작용이 당신을 소용돌이 치는 이유는 없지만 자신에 대한 자신의 감정을 다른 사람에게 부당하게 돌리는 것일 수 있습니다. 당신은 아마도 "당신은 당신 자신의 최악의 비평가"라는 격언을 들었을 것입니다. 샘 매리언, 조지아에 기반을 둔 심리 치료사는 사람들이 특히 스트레스를 받고 있는 다른 사람들에게 그러한 내부 비판을 투사하는 경우가 많다고 말합니다. "부모가 되는 과정에서 오는 스트레스와 피로는 다른 사람이 당신을 어떻게 보는지 자신을 보는 것과 다르게 보는 것을 더 어렵게 만듭니다."라고 그는 말합니다.
에 따르면 그레이스 다우드, 텍사스 오스틴에 거주하는 치료사 최근에 최고의 자신을 테이블에 가져오지 않았으며 항상 자신을 확인할 방법을 찾고 있습니다. 편견. "결국 일어나는 일은 사람들이 주기를 멈추기 위해 적극적으로 노력하지 않는 한 사람들의 불안이나 불안이 눈덩이처럼 불어날 수 있다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다.
막혔을 때 "모두가 나를 싫어한다"는 생각을 억제할 수 있는 치료사 권장 6가지 방법이 있습니다.
1. 심호흡하기
다음과 같은 경우 추론 능력을 잃는다는 사실을 알아차린 적이 있습니까? 스트레스? 과학연구 감정적으로나 신체적으로 화가 났을 때 뇌의 논리적 부분인 전전두엽 피질이 덜 활동적임을 보여줍니다. 사실이 아닐 수도 있는 생각을 재구성하기 전에 Marion은 스트레스를 피하여 실제로 명확하게 생각할 수 있도록 제안합니다.
그가 하는 운동은 심호흡이다. 다른 사람들이 자신을 어떻게 보는지에 대해 부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견했다면 몇 분 동안 조용한 곳에 앉아 횡격막으로 느리고 깊은 호흡을 몇 번 길게 내쉬십시오. 너무 단순하게 들릴 수도 있고 심지어 우우우우우워 할 수도 있지만 호흡에 주의를 기울이면
2. 증거 조사
이제 신체적으로 진정되었으므로 마음을 사용하여 자신의 감정에 대해 더 논리적으로 생각할 수 있습니다. 당신이 할 수 있는 모든 가정을 찾는 것으로 시작하십시오. 친구나 동료가 실제로 당신을 좋아하지 않는다고 말했습니까? 아니면 그들이 어떻게 느끼는지 추측할 수 있는 기회가 있습니까?
사실에 뿌리를 두고 있지 않은 이야기를 하고 있다는 것을 깨달았을 때 생각을 정리하고 분석하여 타당성을 판단하십시오. 매튜 브레이스, 애리조나에 기반을 둔 치료사는 당신의 가정에 "찬성하는" 증거와 "반대하는" 증거가 있는 목록을 만들 것을 제안합니다. 상대방이 당신을 참을 수 없다는 사실을 증명할 수 있습니까?
브레이스는 “이렇게 하는 것의 희망은 상황을 적절하게 반영하고 할 일이 있는지 결정하기 위해 마음의 속도를 늦추는 것입니다.”라고 말합니다. "만약 당신이 가정하고 있는 사람과 이야기하는 것과 같이 성찰이 실행 가능한 것으로 발전하지 않는다면, 일반적으로 처음부터 많은 생각을 할 가치가 없습니다."
3. 당신의 생각을 재구성하십시오
세상의 누군가가 당신을 좋아하지 않을 가능성은 없지만 문제의 사람이 당신이 괴로워하는 행동에 대한 타당한 이유가 있을 가능성이 더 큽니다. 가능한 현실과 더 잘 일치하도록 생각을 재구성하면 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 브레이스는 말합니다.
예를 들어, 친구가 계획을 취소했는데 친구가 당신과 어울리는 것을 원하지 않는다고 걱정한다면, 당신이 해야 했던 모든 시간을 생각해 보십시오. 계획 취소 - 친구가 몸이 좋지 않거나 사생활에 문제가 생겼거나 너무 피곤해서 작은 일에 정신적 에너지를 소모할 수 있습니다. 말하다. 그리고 만약 당신의 상사가 당신에게 화를 낸다면? 다른 일이 있을 가능성이 있습니다. 어쩌면 그들은 나쁜 하루를 보내고 있거나 그들의 보스는 그들을 쓰레기처럼 느끼게합니다. 어느 쪽이든: 부정적인 생각에 대한 증거가 없다면 다른 가능성을 열어두십시오.
4. 다른 사람의 관점에서 생각하기
증거를 조사할 때 근본적인 갈등이 있다고 생각되면 조금 더 깊이 파헤쳐 보십시오. 브레이스는 “상대방의 사고방식을 고려하고 '그들이 나를 정말 싫어한다면 왜 그럴까?'라고 자문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람이 당신을 적극적으로 싫어할 가능성은 희박하지만, 이 연습은 관계 갈등에 기여할 수 있는 행동을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 친구와 놀다가 공을 떨어뜨리거나 너무 바빠서 보낸 문자에 답장을 보낼 수 없다는 것을 깨달을 수 있습니다. 자신에 대해 불미스러운 사실을 폭로하는 것은 그다지 재미있는 일이 아니지만, 관계에서 무언의 긴장을 유발할 수 있는 문제를 해결하고 결과적으로 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하라
당신과의 관계에서 다른 사람들이 행동하는 방식은 당신이 통제할 수 있는 영역이 아니며, 그것에 집착하는 것은 스트레스와 불안으로 이어질 뿐입니다. Brace는 통제할 수 없는 것에 대해 생각하는 데 시간을 보내기보다 통제할 수 있는 범위를 늘리는 것을 권장합니다. 당신의 감정에 대해 친구에게 이야기하여 명확성을 얻으십시오. 더 나은 친구가 되기 위해 노력하십시오. 당신이 관계에서 모호함과 씨름하는 이유에 대해 알아보십시오. 초점을 바꾸면 바꿀 수 없는 것에 시간을 낭비하지 않을 뿐만 아니라 스트레스와 갈등에 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.
6. 현실이 따갑더라도 받아들여라
다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대해 정기적으로 걱정하는 자신을 발견한다면, 그 감정은 처리할 가치가 있을 수 있습니다. 그것은 당신이 어렸을 때 일어난 일이거나 나쁜 아빠, 남편 또는 친구가되는 것에 대한 자신의 생각을 누군가에게 투사하는 것입니다. 또 다른.
자신의 불안을 극복하고 나면 단순히 원인을 생각하거나 대화를 나누거나 다른 사람이 그것에 대해 만족하지 않을 때에도 근거 있고 안전하다고 느낄 수 있음을 기억하십시오. 너. "당신이 만나는 모든 사람을 사랑하지 않는 것처럼 당신도 모든 사람의 차 한 잔이 아닐 수 있습니다."라고 Dowd는 말합니다. "그것은 당신의 정체성이나 가치에 대해 말할 필요가 없습니다."
