맥주 배는 대학 시절의 남은 음식이 아닙니다. Bud Lights(또는 발열량 IPA) 예전과 마찬가지로 맥주 뱃살이 자랐을 가능성이 있습니다. 나이, 스트레스, 식이 습관, 운동 부족이 모두 책임이 있습니다. 그러나 이 모든 것을 반대로 하여도 평평한 위 다시 불가능에 가까울 수 있습니다. 그러나 과도한 지방을 제거하는 것은 노력할만한 가치가 있습니다. 복부 지방의 이름은 중요하지 않기 때문에(맥주 배, 냄비 배, 스페어 타이어) 복부 지방이 너무 많으면 건강에 해롭습니다.
“맥주 배나 복부 비만의 문제는 심장병, 제2형 당뇨병, 고콜레스테롤, 발기부전, 그리고 지방간 질환"이라고 말합니다. 포우야 샤피푸르, M.D., Paloma Health의 가정의학과 전문의입니다. “뱃살은 또한 사망 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다. 따라서 그것은 아마도 당신이 감격하지 않는 신체적 특징일 수도 있지만, 또한 당신의 수명을 단축시킬 수도 있는 것입니다.” 다음은 게임 계획입니다.
맥주 배의 원인
복부 비만은 통제할 수 있는 요인과 통제할 수 없는 요인이 있는 두 갈래의 문제입니다. 첫째, 원인 중 하나는 나이가 드는 것인데, Benjamin Button이 아니면 할 수 있는 일이 별로 없습니다. "특정 연령에 도달하면 남성과 여성 모두 체지방 분포가 바뀝니다."라고 Shafipour는 말합니다. "또한 여분의 에너지를 지방으로 저장하는 것이 훨씬 쉽습니다." 이 지방 이동은 생각보다 일찍 일어날 수 있습니다. 30세부터 뱃살 축적 증가.
라이프스타일 선택은 또한 뱃살에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 선택에 어느 정도 영향을 미칠 수 있다고 Abby Grimm, R.D.는 말합니다. FWD연료 스포츠 영양. "여기에는 쿠키, 칩, 크래커 및 흰 빵에서 발견되는 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하여 혈당 관리가 제대로 되지 않을 수 있습니다."라고 Grimm은 말합니다. "탄수화물이 제대로 사용되지 않으면 운동과 움직임, 그들은 지방으로 저장됩니다." 스트레스 또한 지방 저장 호르몬인 코르티솔을 과도하게 몰아붙이기 때문에 뱃살을 증가시킬 수 있습니다.
물론 맥주와 기타 술도 있습니다. "알코올은 과도한 칼로리 섭취를 유발할 뿐만 아니라 간이 해독을 어렵게 하므로 다른 지방 저장고를 통해 연소하는 데 시간을 덜 소비합니다."라고 Grimm은 말합니다. "이것은 본의 아니게 뱃살로 이어집니다."
맥주 배를 제거하는 방법
맥주 배를 자동으로 사라지게하는 마법의 총알은 없습니다. 전반적인 건강과 웰빙과 마찬가지로 모든 길은 다이어트로 이어집니다. 연습. 허리를 가늘게 만들기 위해 이러한 전략을 시도하십시오.
설탕 줄이기
"뱃살의 가장 큰 원인 중 하나는 설탕입니다."라고 Shafipour는 말합니다. “설탕을 끊으라는 말은 쉽지만 실천은 어렵다. 대신, 설탕이 든 음식을 사지 않고 부엌에 보관하여 설탕을 사용할 수 없도록 만드는 것부터 시작하십시오. 육체적으로 아이스크림을 사러 가야 한다면 훨씬 더 많은 노력이 필요하고 그것을 하는 데 방해가 될 수 있습니다.”
설탕 섭취량(술과 맥주 포함)을 관찰하는 것 외에도 Shafipour는 식사 중에 주의를 기울이는 것이 간단한 방법이라고 말합니다. 앉아서 서두르지 말고 멀티태스킹을 하지 마십시오(즉, 휴대폰을 동시에 스크롤하지 마십시오). 그래야 소화 시스템과 뇌가 동기화될 수 있습니다. 이렇게 하면 최소한의 노력으로 과식을 방지하고 체중을 줄일 수 있습니다.
식사 영감을 찾고 있다면 Grimm은 전분이 없는 고단백 식품(계란, 견과류, 살코기 및 쇠고기)을 찾으라고 말합니다. 야채(호박, 아스파라거스, 짙은 잎채소, 토마토), 퀴노아, 현미와 같은 복합 탄수화물 그릇.
위스키를 물로 바꾸세요
무엇을 마시는가는 무엇을 먹느냐 못지않게 중요할 수 있습니다. 맥주와 알코올을 제한하는 것 외에도 Grimm은 수분을 유지하는 것이 여분의 지방 끄다. 하루에 체중의 절반을 온스 단위로 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 에 관해서는 커피, 다음과 같이 하루에 두 잔 이하로 제한하십시오. 카페인은 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.
엉덩이에서 내려
Shafipour는 "좌식하는 것은 틀림없이 오늘날 사람들이 직면한 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다."라고 말합니다. 하루 30분 운동을 목표로 하세요. 이것은 무엇이든 될 수 있습니다. 조깅, 걷기, 자전거 또는 심박수를 증가시키고 활동성을 유지하도록 즐기는 모든 것(우리의 방대한 시작을위한 최고의 남성 운동 아카이브). 저녁 식사 후 산책은 또한 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 늦은 밤 간식을 위해 부엌에서 나오지 않게 하는 데 도움이 될 수 있다고 Grimm은 말합니다. 일단 그루브에 도달하면 일주일에 세 번, 하루 60분으로 활동 수준을 높이십시오.
