우리가 인정하든 안하든, 우리 모두는 제어. 부모의 역할이 완벽한 예입니다. 이상적인 세상에서는 자녀를 모든 위험으로부터 보호할 수 있습니다. 하지만 지금쯤이면 당신의 최선의 의도가 항상 이상적인 시나리오로 이어지지 않는다는 것을 깨달았을 것입니다. 이는 가혹한 모닝콜처럼 느껴질 수 있습니다.
한때 생각했던 것만큼 통제할 수 없다는 사실을 깨닫는 것은 정당한 이유가 있습니다. 제어는 우리 모두가 자연스럽게 갈망하는 예측 가능성과 편안함을 제공한다고 말합니다. 마리아나 스트롱긴, Ph. D., 뉴욕에 기반을 둔 심리학자이자 Strong in Therapy의 설립자. 그립을 잃으면 정신적으로, 감정적으로, 심지어 신체적으로 조절이 곤란해질 수 있습니다.
다행히도 사이클을 계속할 필요는 없습니다. 주변에서 일어나는 모든 일을 통제할 수는 없지만, ~이다 혼란 속에서 발판을 되찾고 자신감을 키울 수 있습니다. 치료사들에 따르면, 통제력 상실을 느낄 때 해야 할 7가지가 있습니다.
1. 심호흡을 몇 번 해보세요
아이들이 거실을 어지럽히든, 세상의 상황이 당신을 혼란스럽게 만들든, 심호흡 몇 번의 힘에 놀랄 것입니다. Andrew Smiler, Ph. D., 면허를 가진 치료사이자 무브버, 1~2분의 느리고 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 순간의 열기 속에서 스스로를 달래는 시간을 가질 것을 제안합니다. 육체적으로 느낄 뿐만 아니라 진정 사실 이후; 당신은 또한 할 수 있습니다 생각한다 당면한 상황에 대해 보다 논리적으로 - 결과적으로, 더 과감하게 행동하십시오.
특히 시간을 잃지 않기 위해 열심히 노력하는 경우 자신을 위한 시간을 만드는 것이 불편할 수 있습니다. 더 제어. "아이들이 이미 거실을 버렸다면 앞으로 60초 안에 더 이상 쓰레기가 되지 않을 것입니다."라고 그는 말합니다. "잠시 동안 가만히 앉아서 숨을 쉬고 스트레스나 통제 불능 상태의 느낌을 조금이나마 지나치도록 내버려 두십시오."
2. 할 일 목록에서 몇 가지를 건너뛰십시오.
인생이 폭풍우처럼 느껴질 때 할 일 목록에서 항목을 건너뛰는 것은 완전히 중요하지 않은 것처럼 보일지라도 이상하게 만족스럽고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 스마일러는 “유용한 일을 하면 무언가가 이루어지고 있다는 느낌을 받을 수 있고, 이를 통해 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.”라고 말합니다.
당신이 성취한 것이 통제 불능이라고 느끼는 것과 관련될 필요는 없습니다. 예를 들어, 직장에서 일이 예측할 수 없는 경우 오후에 차고를 청소하는 데 시간을 보낼 수 있으며 여전히 권한이 있다고 느낄 수 있습니다.
할 일 목록 자체가 압도적으로 느껴진다면 걸음마를 떼십시오. 스마일러는 작업과 프로젝트를 적어두는 것만으로도 제한된 두뇌에서 벗어나기 때문에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하고 싶은 생각이 들면 15분에서 20분이라도 그 일을 끝내는 데 많은 시간을 할애하십시오. 조금씩, 당신은 절실히 필요한 성취감과 선택의지를 느낄 것입니다.
3. 예측 가능한 루틴 유지
주변에서 일어나는 일을 통제할 수 없을 수도 있지만, 일상과 같이 통제할 수 있는 삶의 부분에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애슐리 콰미, 조지아에 기반을 둔 심리 치료사는 매일 아침과 저녁 루틴을 실행하는 것이 특히 중요하다고 말합니다.
무엇을 하고 언제 하느냐는 여러분에게 달려 있습니다. 결정해야 한다는 생각입니다. 매일 아침 같은 시간에 운동을 하고 아침을 먹거나, 저녁 10시에 자기 전에 샤워를 하고 책을 읽을 수도 있습니다. 그 시간을 어떻게 구성하든 상관없이 Quamme은 약간의 차분한 예측 가능성으로 하루를 예약한다고 말합니다. 무슨 일이 일어날지 어떻게 알 수 있는지 정확히 알고 있을 때 — 예상하지 못한 폭풍우를 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 가운데.
4. 감정에 이름을 붙여라
때때로, 당신의 상황뿐만 아니라 당신이 어떻게 느끼다 통제 불능의 감정으로 이끄는 그들에 대해. 인생에서 일어나는 일에 대해 크거나 낯선 감정에 직면한다면 Strongin은 말합니다. 첫 번째 단계는 그들을 식별하는 것입니다.
“감정에 이름을 붙이면 많은 안도감을 얻을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "그것은 그것들을 머리 속에서 머리 바깥으로 가져오고, 그런 다음 그것을 처리하는 방법을 다룰 선택의지가 있습니다."
당신이 느끼는 것이 무엇이든, 가능한 한 구체적으로 이름을 짓도록 노력하십시오. 감정에 대한 정확한 레이블이 지정되면 아마도 덜 신비하고 압도적으로 느껴질 것입니다.
Strongin은 도피하지 않고 감정을 인식할 것을 제안합니다. "목표는 감정을 통제하는 것이 아니라 대처하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. “당신이 느끼는 양만큼 당신이 느끼는 것을 허용하고 소화하고 이해하는 방법을 찾으십시오. 그것." 그렇게 하는 한 가지 방법은 자신의 감정을 확인하는 것입니다. 이다. 감정에서 벗어나고 싶은 욕구를 없애고 나면 선택의지를 더 많이 느껴야 합니다.
5. 현명하게 회사를 선택하십시오
삶의 다른 영역에서 자신이 통제력을 잃는 것을 발견하면 Smiler는 특히 누구와 어울리는지에 대해 신중할 것을 제안합니다. 다른 사람들은 다른 에너지를 발산하므로, 당신이 더 침착하고, 중심이 있고, 근거 있는 느낌을 주는 데 도움이 되는 사람들에게 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“많은 사람들이 친구들과 어울려 놀 때 파티를 하고 무슨 일이 일어날지 전혀 모르는 친구들이 있습니다.”라고 그는 말합니다. “인생의 많은 부분이 통제할 수 없다고 느끼는 시점에서 통제할 수 없는 사람보다 통제력이 더 높다고 느끼는 사람들과 함께 하십시오.”
좀 더 나아가기 위해 Smiler는 통제 불능감을 느끼게 하고, 자신이 통제할 수 없다고 느끼는 상황을 최소화하기 위해 최선을 다합니다. 대행사. 가족이 누구이고 어디에서 일하는지는 결정할 수 없지만 누구와 어울리는지, 시간을 보내는 방법은 결정할 수 있습니다.
6. 휴대전화에서 휴식을 취하세요
눈치채지 못할 수도 있지만 스마트폰에서 끊임없이 유입되는 정보는 제어할 수 없는 느낌에 기여할 수 있습니다. 취약하다고 느낄 때마다 Smiler는 소셜 미디어와 뉴스 피드를 스크롤하지 않고 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
그렇긴 하지만 모든 기술을 버릴 필요는 없습니다. 예를 들어 전화 게임은 통제할 수 없을 때 도움이 될 수 있습니다. 스마일러는 “만약 당신과 컴퓨터가 함께 봇 게임을 하고 있다면, 그것은 실제로 꽤 진정될 수 있습니다.”라고 말합니다. "승리 여부는 알 수 없지만 게임이 어떻게 작동하는지 알고 있고 그곳에서 일어날 수 있는 일의 세계는 제한적입니다."
7. 감사의 연습
상황이 급변할 때 감사할 일이 별로 없다고 느낄 수도 있지만, Quamme은 기본적인 감사 습관이 마음을 안정시키는 데 큰 역할을 할 수 있다고 말합니다. 건강, 집 또는 가족과 같이 매일 최소한 몇 가지 감사한 일을 확인하려고 노력하십시오.
인생에서 잘 진행되고 있는 일들에 대해 감사를 표현하면 압도적인 부분에 덜 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Quamme은 적극적으로 감사하는 것은 미래의 스트레스 요인이 올 때마다 그에 대한 회복력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.