몇 년 전, Brandon Roman의 퇴근 후 일상은 매우 달라 보였습니다. 그는 집에 가는 길에 주류 판매점에 들른 다음, 기절할 때까지 아내와 어린 아이들과 함께 술을 마시고 비디오 게임을 하지 못하도록 가두었습니다.
“솔직히 딸아이의 첫 2년은 술에 취해 외로워서 기억이 잘 안 나요. 대부분의 경우”라고 27세의 전 미 육군 보병이자 네 아이의 아버지이자 현재 동료 코치인 로만은 말합니다. ~을 위한 함께 직면 콜로라도 주 콜로라도 스프링스에서. “매일 아침에 일어나면 가슴이 답답한 기분이 들었습니다. 불법적인 일을 한 건지, 아니면 친구 관계를 망치는 건지 궁금합니다. 나는 더 이상 그것을 가지고 있지 않다; 나는 더 행복하게 일어납니다.”
로만의 일차적 관계도 지금은 많이 달라졌다. 그와 그의 첫 번째 부인은 이혼했다. 그는 회복 중에 약혼자를 만났습니다. 이제 저녁에는 큰 딸의 숙제를 돕고 부부는 함께 저녁 식사를 만들고 아이들의 목욕을 돕습니다. 그는 또한 그의 아이들과의 관계를 변화시켰습니다.
로만은 이렇게 말합니다. “주말에는 술을 마실 때 이기적인 활동으로 가득 차 있었습니다. 지금은 아침을 아들과 함께 보내고 있습니다. 때때로 나는 아침을 요리하거나 집안일을 할 것입니다. 우리의 활동은 모두 아이들을 위한 것입니다. 체조, 수영, 점프 공원 등 말입니다.”
로만의 금주와 다른 사람들을 돕는 일은 그가 좋은 아버지라는 자부심과 자신감에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 연구 수십 년 전으로 거슬러 올라가면 자존감이 높은 아버지가 자녀와 훨씬 더 잘 의사소통한다고 보고합니다. 그리고 여러 연구에 따르면 부모가 자녀와 친밀하고 긍정적인 관계를 가질 때 자녀가 청소년이 되면 자존감이 훨씬 높아집니다.
일부 연구는 또한 자기 계발과 좋은 아버지가 될 수 있는 남성의 능력 사이에 보다 직접적인 연관성이 있음을 지적했습니다. 안에 2010년 연구 저널에 게재 공중 보건 간호, 젊은 아버지들은 자기 계발(주로 교육을 심화하고, 직업을 갖고, 자녀에게 긍정적인 역할 모델이 되는 것)이 좋은 아빠가 되기 위한 중요한 부분이라는 것을 인식했습니다.
예를 들어 규칙적인 운동, 불안에 대한 치료 찾기, 등교, 금주 등 자기 계발 프로젝트는 아이가 없을 때조차 벅찰 수 있습니다. 그러나 개선될 수 있는 삶의 측면을 인식하고 이를 개선하기 위해 노력하는 것은 아빠가 되는 데 중요한 부분입니다. 데브라 키센, 박사, 저자 부모의 불안 극복하기: 걱정을 줄이고 육아를 더 즐기도록 두뇌를 재조정하십시오 그리고 불안 치료를 전문으로 하는 심리학자.
"인간 관계는 정신 건강과 웰빙에 큰 영향을 받기 때문에 스스로 노력하면 다른 사람에게 더 잘 적응하고 더 잘 적응할 수 있습니다. 이는 부모로서 매우 중요합니다."
자기 개선이 더 나은 아빠를 만드는 방법
술이나 마약을 끊는 것은 착수해야 할 중대한 변화입니다. 그러나 물론 작은 변화가 자신에 대한 감정과 다른 사람들을 대하고 상호 작용하는 방식에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
마케팅 작가이자 아빠 마이클 모리스 아내가 처음 제안한 명상 수행이 그의 삶을 더 나은 방향으로 변화시켰다고 합니다. 그는 매일 아침 그것을 하고 그것이 그에게 활력을 주고 하루의 우선 순위를 정하는 데 도움이 되며 자신의 결정에 더 자신감을 갖게 한다고 말합니다.
제임스 비어드 상을 수상한 셰프이자 아버지 네이트 아펠만 15년 전 아들을 낳고 건강하고 활동적인 아빠가 되고 싶어서 달리기를 시작했습니다. 달리기와 건강한 식단 선택은 그가 80파운드를 빼는 데 도움이 되었습니다.
“나는 게으른 아빠가 되고 싶지 않았어요. 공원에 가서 놀기에는 너무 게으른 사람이었어요.” 지금 아들 올리버와 함께 정기적으로 뛰고 있는 Appleman은 말합니다.
Appleman은 자신을 돌보기 시작하지 않았다면 지금처럼 올리버와 강한 관계를 유지하지 못했을 것이라고 생각합니다.
Appleman은 "나는 훌륭한 요리사가 되고 싶었지만 항상 좌절에 빠져 있었고 콘센트가 없었습니다."라고 말합니다. “일단 달리기를 알게 되자, 그 시간은 제 인생에서 무엇이 빠져 있는지를 처리하고 생각할 수 있는 시간이었습니다. 먹는 법, 소통하는 법, 사회인답게 행동하는 법을 배우는 것은 몸과 마음의 완전한 변화였습니다.”
자기 개선 여정은 자기 인식과 성장 및 진화 능력을 전달하기 때문에 관계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 알렉스 디미트리우, MD, 정신과 및 수면의학에서 더블 보드 인증을 받았습니다. 이상적으로는 이러한 목표가 상호적이며 관계에서 두 사람의 필요를 증진하는 것으로 높이 평가됩니다.
모든 것은 자기 인식에서 시작됩니다
당신을 가로막는 것들에 대한 이 중요한 통찰력 없이는 자기 개선이 일어날 수 없습니다. 즉, 첫 번째 단계는 변경해야 하는 문제를 식별하는 것입니다.
자신이 왜 그런 존재인지, 어떻게 그곳에 도달했는지에 대한 인식은 다른 사람들과 상호 작용하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 Kissen은 말합니다. 사람들은 자신의 모든 반응이 자신의 내면에 뿌리내린 패턴에 근거하지 않고 다른 사람에 관한 것이라고 가정하면 곤경에 빠지게 됩니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 자녀가 귀하가 요청한 대로 접시를 치워 두지 않았다고 가정해 보겠습니다. 당신의 본능은 당신이 자란 방식으로 인해 그들이 접시를 치우지 않는 것을 무례한 표시로 보는 것이기 때문에 당신은 그들에게 화를 낼 수 있습니다. 그러나 그 패턴을 어느 정도 인식하면 한발 물러서서 자녀가 무례하다는 결론에 뛰어 들지 않을 수 있습니다. 어쩌면 그들은 그냥 잊어버렸을 수도 있고, 실패는 아버지로서의 당신의 위치에 대한 기소가 아닙니다.
Kissen은 "다른 사람이 모두 틀렸고 당신이 느끼는 감정이 그렇지 않을 때 현실에 근거하고 있다고 가정하기보다는 자신을 알아야 합니다."라고 말합니다. "우리 자신에게 효과적이지 않으면 다른 사람들에게도 효과적일 수 없습니다."
Roman은 그가 여전히 술을 마실 때 피하고 있었던 모든 것을 발견하는 것이 눈을 뜨게 했다고 말합니다. “사람의 성격이 달랐다. 하지만 그들은 변하지 않았다"고 말했다. "더 이상 영향을 받지 않은 이후로 인식이 바뀌었습니다."
아이들을 돕는 것은 필수적입니다
Kissen은 "'자기 관리'라는 개념은 아이들을 돌보는 하루를 보내려고 할 때 거의 농담처럼 느껴집니다."라고 말합니다. "하지만 예를 들어 부모가 괜찮지 않고 너무 쉽게 화를 낸다면, 부모가 약혼하여 자신을 돌보도록 하는 것은 자녀를 더 잘 돌보는 것으로 해석될 것입니다."
자기 개선 프로젝트가 자존감에 미치는 영향은 "숙달"이라는 개념과 관련이 있다고 말합니다. 폴 그린, Ph. D., 뉴욕시의 인지 행동 치료사. 숙달은 청구서를 지불하거나 가족을 위해 저녁 식사를 요리하는 것과 같이 성취감을 주기 위해 우리가 하는 모든 것을 말합니다. "우리가 그런 숙달감을 얻을 때 우리는 스스로에 대해 기분이 좋고 자존감을 유지합니다."
예를 들어 어떤 남자가 식단을 개선하고 체중을 줄이기 위해 영양사를 만난다면 체중계의 수치가 내려가는 것을 보고 여러 가지 면에서 자신에 대해 기분이 좋아질 것이라고 Greene은 말합니다.
사실, 건강한 행동을 할 때마다 더 기초적이고 균형 잡힌 느낌이 든다고 Kissen은 덧붙입니다.
감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다
감정이 떠오를 때 대처하는 방법을 배우면 사람들이 덜 반응하게 되어 다른 사람들과 효과적인 의사 소통이 더 쉬워집니다. 하지만 스스로 노력하는 것이 너무 힘들거나 부담스럽다면 자기 계발을 통해 자신도 모르는 사이에 감정을 조절할 수 있습니다.
"감정을 더 효과적으로 조절하면 분노와 우울증과 같은 관계에 해를 끼칠 수 있는 감정에 덜 취약해집니다."라고 Green은 말합니다. "감정 조절의 일부는 의식적인 노력이지만 일부는 우리가 배우는 것뿐입니다."
연구에 따르면 예를 들어 운동은 기분이 좋아진다 Greene은 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 규칙적인 운동은 사람들이 우울증과 다른 부정적인 감정 상태에 덜 취약하도록 만듭니다.
"운동은 우리를 면역시키지는 않지만 감정을 조절하는 데 필요한 일부입니다."라고 그는 말합니다.
건강한 지중해식 식단(비타민, 오메가-3 지방산 및 저지방 단백질이 풍부한 경향이 있음)도 감정 조절을 개선할 수 있다고 로마린다 대학교 연구원들이 결론지었습니다. 2014년 연구. 저자들은 식단과 사람들의 정서적 명료성 사이에 양의 상관관계가 있음을 발견했습니다.
마음챙김 기반 스트레스 감소를 전문으로 하는 Greene은 명상과 마음챙김 훈련이 불안과 분노와 같은 어려운 감정을 관리하는 데 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다.
사랑하는 사람과 더 잘 지내는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 불안을 관리하는 법을 배우면 자녀 및 파트너와의 의사 소통에 더 많이 참여할 수 있습니다.
"그것은 더 나은 의사 소통과 더 나은 관계를 촉진할 것입니다."라고 Green은 말합니다. "일종의 일반화지만, 나는 그것이 사실이라고 생각합니다."
좋은 에너지는 좋은 에너지를 낳는다고 Appleman은 덧붙입니다. 그는 자신을 돌보기 시작하자 웰빙뿐만 아니라 삶에 대한 관점도 개선되었습니다.
"항상 갈 준비가 된 곳으로 동기를 부여하고 건강하게 만들었습니다."라고 그는 말합니다. "나는 삶에 대해 흥분되고 행복하며 문제를 해결할 준비가 되어 있습니다."
자녀의 건강한 행동을 모델링하는 데 도움이 됩니다.
아이들은 부모가 하는 일과 삶의 방식에 세심한 주의를 기울입니다. "그래서 부모가 신체적, 정서적 건강을 중요하게 생각하는 것을 보면 가치가 있다는 교훈을 흡수하게 됩니다."라고 Greene은 말합니다.
아이러니하게도 아빠가 건강한 자기 계발을 하지 못하게 하는 것은 아이들일 수 있습니다. 그들은 정기적으로 치료사를 만나거나 체육관에 가는 것과 같이 무언가를 바꿔야 한다고 생각할 수도 있지만 가족과 떨어져서 자신을 위한 시간을 갖는 것이 이기적이지 않을까 걱정합니다.
Greene은 "많은 부모들이 이러한 이유로 자기 계발을 주저하고, 일부는 스스로를 위한 시간을 갖는 것이 자녀를 화나게 할 수도 있다고 걱정합니다."라고 말합니다. "일부 부모는 이유가 무엇이든 자녀가 불행한 것을 용인하지 않습니다."
그러나 불쾌한 감정 상태를 견디는 법을 배우는 것은 인생에서 필요한 대처 기술이라고 그는 말합니다.
Greene은 "부모가 자녀가 부정적인 감정 상태를 피하도록 돕는 성공률이 100%라면 그 아이는 삶에 대처할 준비가 되어 있지 않을 것입니다."라고 말합니다.
예, 좋은 일이 너무 많을 수 있습니다.
물론 자기 개선이 관계를 개선하기 위해 할 수 있는 힘든 일에 대한 경고가 있습니다. 예를 들어, 주말마다 가족 모두가 체육관에서 깨어 있는 시간을 보내는 것은 가족과의 관계를 개선하지 못할 것입니다. 또한 AppleWatch 건강 데이터에 너무 집착하여 파트너와 대화하는 동안 주의를 기울이지 못할 것입니다.
자녀나 파트너가 당신이 강박적으로 보이는 말을 하기 시작한다면, 그것은 당신이 자기 계발을 너무 많이 하고 있다는 신호일 수 있습니다. 당신을 불행하게 만드는 방식으로 당신의 프로젝트에 대해 끊임없이 반추하는 것은 또 다른 건강에 해로운 신호입니다. (그러나 술에 취하는 것은 예외입니다. 사람들에게 모든 것을 소모할 수 있고 그래야 하기 때문입니다.)
자기 개선은 위대하고 긍정적일 수 있지만 그것이 부족하거나 부족해서 개선이 필요하다고 느끼는 데서 비롯된 경우가 아니라고 Greene은 계속합니다.
“자신이 충분하지 않다고 생각하는 사람들은 끊임없이 자기 개선 프로젝트에 착수할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. 그들은 이점이 있을 수 있지만 개선이 필요하다는 생각을 강화하는 역할을 하는 것뿐이라면 이는 자존감에 해로울 수 있다고 그는 말합니다.
“이런 일에 접근하는 사고방식이 중요합니다.”라고 그는 설명합니다. “'이렇게 하면 건강에 도움이 될 것 같아서 아이들이 대학에 가면 헬스장에 갈 수 있다'는 생각으로 헬스장에 간다면 대단한 마인드다. 하지만 '이 뚱뚱한 몸을 만들어야 한다'는 생각으로 헬스장에 가면 육체적인 이점은 있지만 심리적인 이점은 적을 수 있습니다."
결국 자기 개선은 시간이 많이 걸리거나 어렵거나 비용이 많이 들 필요가 없습니다. 자신을 더 나은 사람으로 만들기 위해 매일 한 걸음씩 내딛는 것은 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 매일 한 가지 감사한 일을 알아차리면 삶을 살아가는 방식에 대해 더 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다. Kissen이 말했듯이 "변화를 만들기 위해 일주일에 10시간의 집중 치료를 받을 필요는 없습니다."
