음주는 일년 중 언제라도 끊기 힘든 더운 여름 습관입니다. 겨울 방학을 제외하고 여름은 지속적으로 연간 피크 미국에서의 주류 판매를 위해 — 당신이 7월 4일 파티에 참석한 적이 있다면 놀라지 않을 것입니다. 하지만 지난 경우 나이 상그리아로 인해 부풀어 오르는 느낌이 들었다면, 특히 정신적 또는 육체적 건강에 피해를 주는 경우 음주를 줄이기에 완벽한 시기가 될 수 있습니다.
음주를 줄여야 하는지 아는 방법
당신이 정기적으로 술을 마시는 사람이라면 알코올과의 관계를 살펴보고 그것이 당신에게 효과가 있는지 확인하는 것은 결코 나쁜 생각이 아니라고 말합니다. 조지 쿱 박사, 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(NIAAA) 소장. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 Koob은 두 가지 중요한 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다.
첫째, 술을 마시면 기분이 어떻습니까? 알코올 소비는 시간이 지남에 따라 알아차리기 어려운 방식으로 기분, 에너지 수준 등에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. "술을 마시지 않을 때 기분이 나아지면 몸이 무언가를 말하려고 하는 것입니다."라고 Koob은 말합니다. 특히 술을 마시지 않을 때 기분이 훨씬 나아지는 경우 며칠만 쉬면 많은 것을 알 수 있습니다.
기분이 좋지 않은데도 술을 마시고 있다는 것을 알게 되면 Koob은 다음과 같이 말합니다. 왜 당신은 술을 마시고 있습니다. 술을 마시는 이유는 무엇이며 다른 술을 마실 수 있는 조건은 무엇입니까?”
“음주는 일시적으로 다음과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 그리고 고통, 어쩌면 심지어 우울증일 수도 있습니다.”라고 Koob은 말합니다. "하지만 시간이 지나면 더 나빠질 뿐입니다."
음주 습관이 일상 생활에 지장을 주거나 알코올 사용 장애가 의심된다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다른 사람들의 경우 음주 습관을 조사하면 변경하려는 더 낮은 위험 패턴이 드러날 수 있습니다. 여러 가지 이유, 와 같은 더 나은 모양을 얻기 또는 사회적 상황에서 술에 취하지 않습니다.
일시적으로라도 술을 끊는 것은 엄청난 이점을 가질 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 단 한 달의 금주도 사람들에게 도움이 될 수 있습니다 더 잘 자, 살을 빼다, 금욕 중에 더. 장기적인 변화는 다음과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다. 불안 및 통신 대인 관계.
그러나 습관을 바꾸는 것이 템플릿을 따를 필요는 없습니다. "마른 1월" 및 기타 한 달 간의 금주 서약이 재설정을 누르는 일반적인 방법 알코올과의 관계에서 주당 최대 음주량을 설정하거나 평일에 금주하는 것과 같은 접근 방식은 오래 지속되는 습관. 가장 합리적이고 영향력 있는 접근 방식을 선택하면 성공할 가능성이 높아집니다.
음주를 줄이는 현명한 방법
변경하기로 결정한 후에는 거기에 도달하는 데 도움이 되는 여러 가지 유용한 전략이 있습니다. 어려울 필요는 없습니다. 올바른 방식으로 접근하면 음주를 줄이는 것이 간단할 수 있습니다.
1. 기록 유지
목표가 무엇이든 로그를 기록하는 것으로 시작하십시오. Koob은 "당신이 언제, 얼마나 술을 마시는지 차트로 표시하십시오."라고 제안합니다. "때로는 그것만으로도 사람들의 관심을 끌기에 충분합니다." 각 음료를 기록하면 목표에 상관없이 책임감을 유지하는 데 도움이 되며 시간이 지남에 따라 습관을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 금주 친구 만들기
알코올에 더 주의 깊게 참여하기 위해 노력하는 다른 사람들과 연결하면 일상 생활에 책임감을 쌓고 도움이 될 수 있습니다. 동기를 유지. 이러한 유형의 지원은 친구나 파트너, 또는 훨씬 더 큰 그룹에서 제공될 수 있습니다.
소위 말하는 인기가 높아짐에 따라 진지한 호기심 당신과 공감하는 커뮤니티를 찾는 것이 겁먹을 필요는 없습니다. 다음과 같은 디지털 커뮤니티가 있는 앱 소버 그리드 그리고 루시드 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있지만 실제로 안락한 영역에서 벗어나려면 트렌디 한 냉정한 바 덜 형식적이고 구조화된 환경에서 제로 프루프 칵테일을 즐기고 사람들과 이야기를 나눌 수 있는 귀하의 지역에서. 금주에 중점을 둔 구조화된 대면 그룹의 경우 NIAAA에서 사용할 수 있는 리소스 목록을 확인하십시오. 음주를 재고하다 웹사이트.
3. 물 마시기
술을 마시고 싶은 충동을 퇴치하기 위해 Koob이 전반적으로 가장 좋아하는 도구는 "물. 수분을 유지하십시오"라고 그는 말합니다. 알코올은 이뇨제입니다. 즉, 음료임에도 불구하고 마실수록 몸이 더 탈수됩니다. 이 때문에 음주에 대한 부정적인 영향을 중화하는 가장 좋은 방법은 단기적으로(예: 숙취) 또는 장기간(수면 문제와 같은)은 몸을 물 위에 올려놓는 것입니다. 이것은 속이 상하거나 기분이 좋지 않을 때 알코올에 의존하는 경향이 있는 경우 특히 유용한 팁입니다. 탈수 자체가 경미한 인지 장애즉, 술을 마신 후에도 수분을 보충하지 않으면 술의 후유증으로 더 갈망할 수 있습니다.
4. 기억하십시오: 한 잔이면 충분합니다
두 번째로 마시지 않을 것이라고 스스로에게 말했던 두 번째 술이 정말 먹고 싶어지는 순간은 어떻습니까? Koob은 휴식, 긴장 완화와 같은 혜택을 얻을 수 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것이 중요하다고 말합니다. 풀기의 관점에서, "둘은 하나가 하는 것을 두 배로 늘리지 않고 넷은 네 배로 늘리지 않습니다."라고 그는 말합니다. "도박사가 손실을 쫓는 것처럼 이 이완을 쫓는 것은 쉽지만 잘 작동하지 않습니다."
5. 삭감의 이점을 인식하십시오
그들이 올 때 긍정적 인 것을 추적하는 것을 잊지 마십시오. Koob은 일단 변화를 일으키고 나면 "자녀 및 중요한 다른 사람과의 상호 작용이 더 좋아진다면 그것은 당신에게 무언가를 말하고 있는 것입니다"라고 말합니다. 최고라고 느끼는 순간을 붙잡는 것은 가장 필요할 때 의지력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
