그런 아침들이 있다 똑바로 생각할 수 없을 때, 아이들의 도시락을 꾸릴 때 뇌의 속도계가 빨간색으로 표시되며, 아이들을 학교에 데려다 주는 데 필요한 모든 단계를 어떻게 완료할지 상상하기 어렵습니다. 그리고 때로는 그 아침이 며칠로 바뀌고, 그 작업 프로젝트에서 그 세부 사항을 기억할 수 없는 경우로 가득 찬 날이 '아메리칸 닌자 워리어'에서 장애물 달리기에 실패하고 '내가 또 뭐하고 있었지?'가 당신의 끊임없는 내면이 될 때 그만두다.
때때로 뇌가 안개 속에 갇힌 것처럼 느껴질 수 있습니다. 요즘 안타깝게도 실제 '뇌안개'에 걸릴 가능성이 있습니다. 심각한 상태와 관련된 다양한 느린 처리 증상에 대한 용어입니다. 코로나. 그러나 마찬가지로, 당신이 경험하고 있는 것은 육아와 함께 자주 오는 육체적, 정서적 피로입니다.
그것을 '육아 안개'라고 부르거나 더 널리 사용되는 이름으로 — 탈진. 건망증, 집중력 저하, 나른함, 짜증과 같은 징후로 알 수 있습니다. 여기에서 이러한 증상이 다시 한 번 더 심각한 증상인 임상적 우울증의 전조 증상일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 당신이 경험하고 있는 것이 정신적 틀에 더 가깝다면 신체적, 심리적, 일상에 대한 사회적 조정을 통해 머리를 안개에서 벗어나고 다시 원래 상태로 돌아갈 수 있습니다. 속도. 기억해야 할 몇 가지가 있습니다.
1. 스트레스 요인 식별
일상적인 과정에서 스트레스를 받는 것은 무엇입니까? 그들을 식별하십시오. 를 적어. 그런 다음 이러한 상황을 개선할 방법을 찾거나 완벽하게 만들기 위해 열심히 노력하지 않는 것 중에서 선택하십시오. 어느 쪽이든, 그것들을 연마하고 더 건강한 방식으로 접근하는 방법을 결정하십시오. “한 번에 모든 것을 처리하려고 하는 것은 훨씬 더 압도적이고 실제로 당신에게 정신과 치료사인 Naiylah Warren은 이렇게 말합니다. 건강 앱 진짜. Warren은 피로가 과민성 또는 급한 성질.
2. 도움을 요청
Warren은 지원 시스템을 식별하는 것이 중요하다고 말합니다. 배우자에게 의견을 물어보거나 하루나 이틀 동안 당신과 특정 임무를 바꿔서 일을 뒤섞고 일상을 깨도록 요청하십시오. 주변에 가족이나 의지가 있는 친구 또는 이웃이 있으면 정기적으로 도움을 주기 위해 연락하십시오.
3. 완벽 추구를 멈춰라
"부모의 번아웃은 매우 현실적이며 모든 부모가 거기에 있었습니다."라고 4명의 엄마이자 육아 가이드의 창시자인 Jen McConaghie는 말합니다.나의 이 시간.” 그녀는 부모가 압도당하고 단절되어 있다고 느끼기 때문에 양육이 힘들다고 느끼는 이유는 당신이 뭔가 잘못하고 있기 때문이 아니라 사실 힘들기 때문에 힘들다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. 부모가 자녀의 행동과 자신의 행동 모두에 대해 완벽에 대한 선입견을 버리는 것이 중요합니다. “죄책감에서 벗어나 자신이 통제할 수 있는 의도적인 선택을 하세요.”라고 그녀는 말합니다. "예를 들어, '고함을 멈춰야 한다'는 '계속 고함을 지르거나 새로운 대처 전략을 연습할 수 있다'가 될 수 있습니다."
4. 더 많은 수면을 취하도록 강요하십시오
밤에 잠이 더 많이 온다는 말은 쉽지만 실제로 잠을 자려면 실제로 더 일찍 잠자리에 들게 하는 저녁 루틴의 작은 변화 — 전화를 넣지 않고도 손. Warren은 경험 많은 부모라도 가능한 한 새 부모를 위한 옛 격언을 따라야 한다고 말합니다. 자녀가 잘 때 잠을 자십시오.
5. 운동
정신적 피로와 소위 뇌안개(brain fog)는 뇌의 신경 경로를 늦추는 염증을 포함하여 신체적 증상이 있습니다. "운동은 뇌에 위축 효과가 있고 뇌 순환과 뉴런 재생을 모두 개선하는 것으로 나타났습니다." 마우라 볼드리니 박사, 컬럼비아 대학의 양적 뇌 생물학 연구소 소장. 운동도 엔돌핀을 증가시키는 것으로 입증되었으며 이러한 엔돌핀과 뉴런이 흐르면 뇌가 더 빨리 작동하고 기분이 좋아집니다. 과학입니다.
6. 식단 개선
신경 염증을 퇴치하는 또 다른 방법은 — 놀랍게도 — 더 건강하게 먹다. "염증에도 더 좋은 탄수화물이 적은 식단이 있습니다."라고 Boldrini는 말합니다. 생각하십시오: 설탕과 탄수화물은 줄이고 단백질은 더 많이 섭취하고 건강한 기름과 잎이 많은 채소를 섭취하세요. 물론 식단에 대한 그러한 변화는 무엇보다도 좋은 나쁜 콜레스테롤의 비율을 개선하고 혈압을 낮추는 것을 포함하여 안개가 덜 낀 느낌보다 더 넓은 이점을 가지고 있습니다.
7. 다른 성인들과 어울리기
여섯 살짜리 아이들도 훌륭하지만 Warren은 다른 성인들과 연결하는 것도 중요하다고 말합니다. 그것은 캐주얼한 사교를 위한 것일 수도 있지만, 육아 참호의 이야기를 교환하기 위한 것일 수도 있으며, 이는 매우 도움이 될 수 있습니다. "당신과 당신의 자녀 또는 당신과 당신의 파트너가 이 일을 하는 방법을 알아내려고 노력하는 것처럼 느껴지기 때문에 때때로 부모로서 매우 고립됩니다."라고 그녀는 말합니다. “다른 사람들이 어떻게 어려움을 겪고 있거나 승리하고 있는지에 대해 들을 수 있는 것이 정말 도움이 될 수 있다고 생각합니다.”
뇌가 느리게 작동하는 것처럼 느껴지거나 둔하고 무기력한 느낌이 드는 장기간을 경험하고 있다면 의사와 상담해야 한다는 것을 기억하십시오. 그러나 이러한 일이 왔다가 사라지고 이러한 일이 생겼을 때 더 빨리 진행되기를 원한다면 다양한 실제 단계가 있음을 기억하십시오. 일상을 개선하고, 정신을 강화하고, 전반적인 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다. 부모의. 그 아이들이 스스로 학교에 가지 않을 것이고 그 평범한 아침조차도 목적 없는 집안일처럼 느낄 필요가 없기 때문에 좋은 일입니다.
