당신은 컴퓨터가 아닙니다. 결국, 당신이 있다면 허리 통증이 덜하고 당신의 지역 지점이 초안에서 어떤 IPA를 가지고 있는지 신경 쓰지 않을 것입니다. 그러나 당신의 명백한 인간성에도 불구하고, 당신은 반성의 순간에 참여할 때 이분법적으로 생각하는 경향이 있습니다. 종종 자체 평가에는 두 가지 등급이 있습니다. 성공 또는 실패, 그리고 둘 사이의 뉘앙스 또는 성취 정도입니다.
결과를 성공 또는 실패로 볼 때 "전부 아니면 전무"로 알려진 것에 대해 유죄입니다. 이것은 여러 가지 이유로 도움이 되지 않으며 수정해야 합니다. 이진 코드는 계산에는 훌륭하지만 자체 평가에는 치명적이며 의사결정. 현실을 인식하는 능력을 제한합니다. 다양한 회색 음영으로 가득 찬 세상에서 흑백 만 볼 수 있습니다. 무엇보다도, 당신은 실패할 준비를 하고 있습니다.
가족 및 결혼 치료사는 이렇게 말합니다. 제시카 레이노소. “불안과 무력감의 긍정적인 피드백 루프가 될 수 있습니다.”
전부 아니면 전무(All-Or-Nothing) 사고가 왜 해로운가
Reynoso에 따르면 "전부 아니면 전무"는 종종 다음에서 비롯됩니다. 실패의 두려움 또는 어린 시절에 뿌리를 둔 다른 사람들을 실망시킵니다. 시간이 지남에 따라 그 걱정은 우리 자신과 세상에 대한 인식을 걸러내는 사고 패턴으로 자랍니다. 그것은 인지 왜곡, 즉 우리가 현실을 올바르게 관찰하지 못하게 하는 뇌 처리의 결함입니다.
치료사 매튜 브레이스 사람들이 비판에 목소리를 내다, 그들은 종종 그들의 언어로 절대값을 사용합니다. 그들은 "너 절대 일을 처리하다" 또는 "너 언제나 엉망인 것 같아." 주장이 예외를 배제하는 경향이 있기 때문에 절대적인 것으로 간주되는 단어를 듣는 것은 그러한 용어로 사물을 내면화하기 시작할 수 있기 때문에 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다.
"사람들이 자신에 대해 가지고 있는 인지 왜곡이나 믿음은 가족의 역동성과 가족이 의사 소통하는 방식의 맥락에서 이해할 수 있습니다."라고 Brace는 말합니다.
심리학자 Dr. Raffaello Antonino
경험을 깔끔한 작은 상자에 분류하는 것은 아마도 우리의 수렵-채집인 조상이 많은 것을 피하는 데 도움이 되었을 것입니다. 위협하지만 현재의 진화 단계에서는 문제에 대한 결과가 훨씬 더 다양하고 복잡한. 우리가 살아가면서 직면하는 대부분의 도전에서, 목표를 놓치는 것이 완전한 멸망을 의미하지는 않습니다. 당신이 무언가에 부족하다면, 당신은 물론 당신이 할 수 있기 때문에 경험에서 최소한의 가치를 찾을 수 있습니다.
처럼 커리어 코치 데이비드 패터슨-콜 먹먹한 구직 시장에서도 다양한 결과가 나온다는 사실을 알 수 있습니다.
"실패는 거의 우리 삶을 정의하지 않습니다."라고 그는 말합니다. “제 업계에서 취업 제안으로 이어지지 않는 면접은 결코 손실이 아닙니다. 당신은 회사에 대해 더 많이 배웠고, 인터뷰 경험을 더 많이 얻었고, 직원들과 네트워크를 형성했으며, 이력서 또는 구직 기술 향상에 대한 몇 가지 새로운 조언을 찾았습니다. 새로운 직책이 열리면 회사에서 다시 전화를 받을 수 있습니다. 생각보다 많이 발생합니다.”
전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고는 좌절에 대한 밝은 면을 찾기 위해 그러한 기회를 포착하는 것을 더 어렵게 만듭니다. 승패만 보이고 그 사이에는 아무 것도 보이지 않습니다.
"당신은 지구상에서 가장 좋은 사람이거나 가장 나쁜 사람입니다."라고 Antonino는 말합니다. "당신은 누군가와 가장 친한 친구이거나 최악의 적입니다." 작업 중인 작업이 모든 면에서 완전히 완벽하지 않다고 가정합니다. 그런 경우, 스트레스를 높이고 불안이나 분노를 유발하여 최선을 다하거나 마감일을 맞추지 못하게 하는 마비되고 자기 패배적인 완벽주의를 설정하는 것은 실패입니다.
"작업 문서에 실수가 있는지 수백 번 확인하게 하여 불안을 유발할 수 있습니다."라고 Antonio는 말합니다.
부부 치료사이자 저자인 로라 실버스타인(Laura Silverstein) 사랑은 행동 동사, 절대적으로 세상에 접근하는 것은 대가를 치르게 된다고 말합니다. “성장의 기회를 놓치고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "성공은 옳고 그름을 넘어 생각을 확장하는 데서 옵니다."
사이클을 깨는 방법
전부 아니면 전무(all-or-nothing) 생각은 빠지기 쉬운 함정입니다. 그러나 탈출을 시작하는 것도 간단할 수 있습니다.
교육심리학자 및 가족치료사 마리사 코헨 당신이 이러한 유형의 사고에 참여하고 있다는 것을 인정하는 것이 도움이 되는 첫 번째 단계가 될 수 있다고 말합니다.
"이 왜곡이 제자리에 있다는 인식만으로도 그것이 당신의 판단에 영향을 미치고 있음을 알 수 있습니다." 그녀는 큰 소리로 '나는 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고를 하고 있습니다'라는 말을 덧붙인다. 무늬.
건강에 해로운 사고 패턴이 존재한다는 인식을 키우면 불안의 순간에서 벗어날 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움이 필요할 수 있는 다음 단계는 현실 세계를 보는 법을 배우는 것입니다. 마음을 가라앉히는 사고 훈련, 호흡, 반사.
"이 전부 아니면 전무(全無) 사고에 맞서기 위해 우리가 치료하는 것 중 하나는 가능성을 창조하는 것입니다. 단순한 성공 또는 실패 이상의 의미를 가지며 때로는 성공의 정의를 확장하기 위해 노력합니다."라고 Reynoso는 말합니다.
결국, 당신은 무언가에 실패할 수 있지만 그것이 당신이 실패자라는 것을 의미하지는 않습니다. 인생은 전부 아니면 전무가 아닙니다. 하나처럼 취급하면 좋은 것이 없습니다.
