더 많은 자제력을 얻으려는 생각은 항상 매력적입니다. 우리 중 누가 새로운 악기를 배우거나 꿈의 프로젝트를 성공시키려는 유혹에 덜 얽매이고 싶지 않습니까? 그러나 일을 실행에 옮기는 것은 변화가 필요하고 종종 가장 쉬운 억지력인 가장 큰 저항의 길에 들어서기 때문에 조금 더 까다로워집니다.
"예전 방식으로 하는 것이 쉽고 편안하며 친숙합니다."라고 말합니다. 질 A. 스토다드 박사, 캘리포니아 샌디에이고의 공인 심리학자이자 의 저자 마이티.
그것이 자기 수양의 길에서 첫 번째 문제입니다. 두 번째는 다른 사람들이 항상 함께 가지고 있는 것처럼 보이기 때문에 측정되지 않는 느낌입니다. 그러나 그것은 파괴적인 신화입니다. "가장 훈련된 사람들은 항상 24시간 훈련을 받는다"고 믿게 만듭니다. 트레버 코트 박사, 보스턴의 면허가 있는 임상 스포츠 심리학자. "진실은 그 사이에 있다."
자제 ~이다 힘들고 그것은 며칠을 갈고 닦는 것을 의미합니다. 그러나 매일 연마한다는 의미는 아닙니다. 당신이 쫓고 있는 일상이나 습관을 고수하는 데 도움이 될 수 있는 것들이 있지만, 초기 목표가 빗나가면 아무 것도 효과가 없을 것입니다. 따라서 도움이 될 만한 것을 구매하거나 계획하기 전에 어떤 목표가 당신에게 정말 중요한지 결정해야 합니다. 그런 다음, 그 목표에 집중하기 위해 작은 변화를 만드는 것입니다.
그래서 뭘 할건데? 여기 Stoddard, Cote 및 저명한 작가 Harlan Coben의 도움으로 자제력을 향상시키는 방법이 있습니다.
1. 정말 중요한 것이 무엇인지 알아내십시오
책을 쓰거나 요리를 더 많이 하는 것은 좋은 일처럼 들릴 수 있지만, 누군가를 위해 무엇이든 하고 있거나 그것이 당신의 일이기 때문에 생각한다 Cote는 이렇게 해야 합니다. 시작하여 약 한 달 안에 "벽에 부딪힐 것"이라고 Cote는 말합니다. “지속가능성은 거기에 없다.”
당신이 설정한 목표가 무엇이든 당신의 가치와 연결되어야 합니다. 그것이 항상 재미있을 것이라는 의미는 아니지만 깊은 반향을 불러일으키고 필수 목록에 있는 다른 항목 이상이어야 합니다.
"당신에게 중요한 선택으로 그것을 재구성할 때, 훈련을 받기로 선택하는 것이 더 쉬울 수 있습니다."라고 Stoddard는 말합니다.
2. 환경 연구
Tom Brady와 같은 모양이 되고 싶다면 확실히 그에게서 영감을 얻고 공유하는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 사람들은 차이점을 보지 못할 때 걸려 넘어집니다. 예를 들어 Brady는 코치, 요리사, 장비, 그리고 당신이 아마 없을 수도 있는 전면적인 집중을 지원하는 삶을 가지고 있다고 Cote는 말합니다.
또한 헌신의 결과를 저울질해야 합니다. 왜냐하면 Cotes는 "항상 대가가 있습니다."라고 덧붙입니다. 그것은 돈, 육체적 또는 정서적 고통, 또는 가족과 떨어져 있는 시간일 수 있습니다. 가치가 없다고 결정할 수도 있지만 할 수 있도록 하기 위해 하는 일을 재구성하는 것을 의미할 수도 있습니다. 그 초점이 핵심입니다.
3. 자신에게 미리 알림 제공
항상 마음이 끌리는 YouTube 클립이 있습니다. 그러나 "대부분의 산만함은 스스로 만들어낸 것입니다."라고 말합니다. 할란 코벤, 의 저명한 작가 이기다 그리고 34권의 다른 책들. 코벤에게 도움이 되는 것은 관계, 운동, 스포츠, 일과 같은 모든 영역에서 균형이 있을 때 그의 삶이 가장 잘 작동한다는 것을 기억하는 것입니다. "내가 글을 전혀 쓰지 않는다면,"라고 Coben은 말합니다. "밸런스가 안 맞아."
그러나 그는 체육관과도 같아서 일단 시작하면 기분이 좋고 끝나면 항상 기분이 좋아진다는 것을 알고 있다고 그는 말합니다. 그에 대한 고정된 해결책은 없습니다. 이렇게 하면 징계가 따를 것입니다. "대부분 내가 하는 일을 하는 이유를 상기시켜줍니다."라고 Coben은 말합니다.
4. 잘게 잘라
항상 같은 에너지가 있는 것은 아니므로 에너지가 오기를 기다리다가 결국에는 기다립니다. "실제로 동기를 유발하는 것은 행동인 경우가 많습니다."라고 Stoddard는 말합니다. 시작하기 어려울 때 일상을 작은 단계로 나누십시오. 한 단락을 쓰거나 한 언덕을 자전거로 타십시오. Cote는 "자신이 무언가를 하는 것을 보는 피드백 루프가 있습니다."라고 말합니다. 결과는 "매우 기분이 좋았습니다."이며 계속 진행하기 위해 뛰어올랐을 가능성이 큽니다.
그러나 규율을 유지한다는 것이 무엇을 의미하는지 재정의하는 요소도 있습니다. 아마도 당신은 에너지가 40퍼센트 밖에 없다는 것을 깨달았을 것입니다. 쉬거나 하루를 쉬는 대신 사고 방식을 바꾸고 가능한 한 최선을 다합니다.
Cote는 "당신이 가진 모든 것을 위해 탱크를 비우십시오."라고 말합니다.
5. 시각적 마커 생성
당신의 눈은 도전을 준비합니다. 사진, 영감을 주는 인용문, 단어를 정기적으로 볼 수 있는 곳에 두십시오. 이것은 죄책감에 관한 것이 아니라 "이것이 내가 하고 싶은 일"이라는 것을 상기시켜줍니다. 그것만으로는 동기 부여가 되지 않지만 다른 모든 요소와 함께 작동합니다. Cote는 "이것은 일종의 혼잣말이지만 외부적입니다."라고 말합니다.
6. 다른 사람을 탑승시키십시오.
이것은 말 그대로 또는 비유적인 운동 친구입니다. 그러나 누군가를 데려오는 것은 책임을 높이는 것 이상입니다. 삶의 일부를 공유하고 연결을 구축할 다른 사람이 있다는 것입니다. 시간도 빠르게 흘러가고 혼자만의 멍한 생각보다 다른 사람과 이야기할 때가 더 즐겁다. "당신은 당신 자신 밖에 있습니다"라고 Cote는 말합니다.
7. 유연성 유지
당연하지만 효과가 없는 것이 있으면 변경해야 한다는 사실을 종종 잊습니다. 그리고 계속해서 상황을 바꾸십시오. 예를 들어 Coben은 컴퓨터, 펜 또는 iPad에서 글을 씁니다. 그는 의자를 바꾸고 작동이 멈출 때까지 무언가를 유지합니다. 그런 다음 그는 "땅콩 버터의 첫 번째 딥"이라고 말한 것처럼 그 감각을 가져올 다른 것을 찾을 것입니다.
특히 어린 자녀가 있고 하루가 변덕스럽게 변할 수 있는 경우 여러 가지 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 강직성은 무엇보다도 당신의 훈련 계획을 불태울 것입니다. 적응력을 유지하는 것입니다.
Cote는 "적응력을 유지하면 항상 다음으로 잘할 수 있는 일을 찾을 수 있습니다."라고 말합니다. "당신은 항상 그것이 어떻게 작동하는지 찾고 있습니다. 답을 찾을 수 있게 해줍니다.”
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