당신이 충분히 오랫동안 관계를 유지했다면, 당신의 파트너가 스트레스를 받는 또는 불타버린. 아이들을 동네 모험에 데려가서 몇 시간 동안 혼자만의 시간을 가질 수도 있습니다. 아마도 당신은 낭만적 인 데이트 밤을 계획하고 있습니다. 슈퍼 요트에 대한 리얼리티 TV 쇼를 보면서 목을 마사지할 수도 있습니다.
모든 좋은 아이디어. 당신의 화살통에 추가할 또 다른 명백하지만 가치 있는 것: 간단한 문자 메세지. 텍스트를 시작한다는 생각이 게으른 것처럼 보일 수 있지만 잘 만들어진 사랑, 지원 및 감사 그 순간에 꽤 좋은 일을 할 수 있고 파트너가 특히 스트레스를 받을 때 발생하는 많은 소음을 차단할 수 있습니다.
“도와주려고 애쓰는 파트너에게 내가 하는 가장 좋은 조언은 어떤 것도 개인적으로 받아들이지 말라는 것입니다.”라고 말합니다. 마이클 토빈 박사, 결혼 및 가족 치료 분야에서 거의 50년의 경험을 가진 임상 심리학자. “이것이 문자 메시지가 도움을 제공하는 데 효과적인 이유입니다. 직접 말을 하면 상대방이 방어적인 왜냐하면 그 또는 그녀는 너무 가장자리에 있기 때문입니다. 인내, 창의성 또는 상식을 보여주는 사랑스러운 문자 메시지는 관계가 진북을 가리키는 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
호박석 트루블러드, 압도된 엄마들과 함께 일하는 것을 전문으로 하는 면허가 있는 결혼 및 가족 치료사는 다음과 같이 동의합니다. 스트레스를 받을 때 지지하는 파트너는 자신에게 다음과 같이 친절해야 함을 기억해야 한다고 강조합니다. 잘. 그녀는 “파트너가 인생의 어려운 시기를 겪는 것을 지켜보는 것은 믿을 수 없을 정도로 괴로울 수 있습니다.”라고 말합니다. "자기 관리와 배우자 부양 사이의 균형은 섬세하며 당시에 얼마나 많은 감정적 에너지를 주어야 하는지에 따라 크게 좌우됩니다." 지원 찾기 파트너에게 효과가 있는 전략은 자신의 정신적, 정서적 건강을 보호하면서 어려운 시기에 건강한 관계를 유지하는 데 중요한 열쇠라고 그녀는 말합니다. 타임스.
지원 텍스트는 그 전략의 현명한 부분이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 문자를 보내는 것을 고려해야합니까? 여기 당신의 아내나 남편이 스트레스를 많이 받고 있을 때 보내야 할 12가지 문자가 있습니다.
1. "당신은 가장 중요한 방법으로 그것을 죽이고 있습니다."
파트너의 스트레스는 자신의 중요성에 대한 오해에서 비롯될 수 있으며, 불안할 수 있는 요소가 실제 성취를 가릴 수 있습니다. “우리가 삶의 한 영역에서 압도당하고 스트레스를 받을 때 다른 모든 영역을 간과하거나 무시하기 쉽습니다. 우리는 번성하고 있습니다."라고 Trueblood는 말합니다. 그들은 삶의 다른 - 아마도 더 중요한 - 영역에서 하고 있습니다." 아무리 크거나 크더라도 승리를 위해 손실을 무시하십시오. 작은.
2. “오늘 밤 테이크아웃과 영화는 어떤가요?”
파트너의 즐거움이 무엇이든, 편안한 활동과 좋은 식사를 결합한 간단한 제스처는 그만한 가치가 있음을 상기시킬 수 있습니다. "파트너가 스트레스를 받을 때 두 단어 이상의 답변이 필요한 질문이나 결정이 필요한 질문은 하지 마세요."라고 Trueblood는 조언합니다. 그녀는 결정 피로가 현실이며 대부분의 사람들은 하루 종일 선택을 하는 데 정신적으로 지쳐 있다고 말합니다. 대신, 그들을 위해 선택하고 '멋져요' 또는 '나는 너무 피곤해.' "이 문자 메시지는 서비스와 지원 행위에 감사하는 파트너가 있는 경우 특히 효과적입니다." 트루블러드. 따라서 문자를 보내고 파트너가 "Panda Express 및 포식자.”
3. "당신과 당신이 하는 모든 일에 감사드립니다."
파트너와 그들이 하는 모든 일에 감사를 표하는 것은 항상 중요합니다. 스트레스를 받을 때? 더욱 그렇습니다. Trueblood는 "스트레스를 받고 압도당할 때 그것은 종종 우리가 인정받지 못하거나 인정받지 못한다고 느끼기 때문입니다."라고 Trueblood는 말합니다. "당신의 파트너에게 구체적이고 진정한 감사의 말을 담은 문자 메시지를 보내면 그들의 삶에서 가장 중요한 사람이 그들의 모든 힘든 일을 소중하게 여기고 인정한다는 것을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일하다." 핵심은 구체적으로 하는 것입니다. 즉석 식기세척기 비우기, 쓰레기 버리기 또는 가정을 유지하는 기타 잡일에 대해 얼마나 감사하는지 파트너에게 알리는 것입니다. 번성.
4. "이번 주말에..."
기대하는 것이 있다는 것은 종종 활력을 주고 힘을 실어줄 수 있습니다. 따라서 파트너에게 연료를 공급하고 흥분하게 만드는 것에 대해 생각하십시오. Trueblood에 따르면 기대는 스트레스를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. “많은 사람들은 특히 압도당하고 스트레스를 받을 때 기대할 수 있는 것이 있다는 사실에 진정으로 감사합니다.”라고 그녀는 말합니다. “당신의 파트너가 이미 알고 있는 특정 경험이나 활동을 제안하는 것은 두 사람 모두에게 기대되는 무언가를 줄 수 있는 멋진 방법입니다. 그리고 당신이 그들의 정신 건강에 관심을 갖고 있다는 것을 보여주십시오.” 그들이 편안하게 앉아서 휴식을 취하고 즐길 수 있도록 경험을 계획하고 준비하기 위해 최선을 다하십시오.
5. "좋아요 너 내가 다른 어떤 '물건'에 관심을 갖는 것보다.”
자신을 한계까지 밀어붙이는 파트너(더 많은 스트레스를 유발하는 것)가 있을 때 Trueblood에 따르면 가장 가치 있는 사람이 바로 파트너임을 상기시키는 것이 종종 도움이 됩니다. "종종 이러한 파트너는 이러한 사실을 진정으로 받아들이는 데 어려움을 겪습니다. 따라서 정기적으로 말과 행동으로 그들의 가치를 상기시키는 것은 꽤 큰 도움이 될 수 있습니다. 강한." 당신이 그들의 성취를 자랑스러워할 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 당신이 그들의 성취에 상관없이 그들을 사랑하는 데 관심이 있다는 것을 알려주는 문자를 보내십시오. 상황.
6. "지금 너무 스트레스 받아서 미안하다..”
직장, 육아, 가족 문제 또는 이해할 수 없는 다른 스트레스 원인이든, 작은 공감의 텍스트가 큰 도움이 될 수 있습니다. Trueblood는 "진정하고 동정심 많은 지원의 말은 강력한 지원이 될 수 있습니다."라고 덧붙입니다. “말만 하는 스트레스 받는 파트너가 있을 때, 그들은 당신의 연민의 말을 읽는 것을 진심으로 감사할 것입니다. 감사와 이해” 그들이 혼자라고 느낄 때 읽고 또 읽을 수 있도록 흑백으로 바로 거기에 있을 것입니다. 압력.
7. "생각이 뭔지 말해봐."
스트레스는 마음을 흐리게 하고 외로움을 느끼게 합니다. 토빈 박사는 파트너에게 비명을 지르고, 소리지르고, 모든 것을 털어놓을 수 있는 허가를 줌으로써 당신이 등을 돌릴 수 있다는 것을 상기시키는 것이 중요하다고 말합니다. "지금 당신의 파트너는 친구가 필요하고 당신은 그 필요를 채우기 위해 나서고 있습니다."라고 그는 설명합니다. "당신은 파트너에게 당신이 듣기만 하는 동안 자유롭게 그리고 방해받지 않고 무엇이든 표현할 수 있다고 말하는 것입니다." 통해 제스처의 수용, 지원 및 친절, 파트너는 귀하가 얼마나 헌신적인지 이해하고 감사하게 생각합니다. 관계.
8. "내가 당신을 위해 거기에 있게 해주세요."
당신의 파트너가 힘든 시기를 겪고 있다는 것을 알고 있으므로 조언의 형태로 자신을 제공하고 친절한 귀를 기울이고 또는 그들이 필요로 하는 개인 공간을 제공하고, 파트너에게 그 또는 그녀가 혼자가 아니며 당신이 이해한다는 것을 스트레스. Tobin 박사는 "우리 중 많은 사람들이 스트레스를 받고 압도당한 사람들이 동굴 속으로 몸을 숨길 수 있습니다. 우리에게 정말 필요한 것은 우리의 어려움을 도와줄 사람의 손입니다."라고 말합니다. "당신의 파트너에게 당신이 그들을 위해 있고 그들과 함께 있다는 것을 알리고 무력감을 더함으로써 스트레스를 악화시키는 것을 피하도록 도와주세요."
9. "당신은 이 일을 처리할 수 있습니다."
파트너의 능력을 재확인하는 것은 스트레스가 쌓여가는 경종을 울리는 신호가 될 수 있으며, 파트너에게 당신이 그들의 팀이고 옆에서 응원하고 있음을 상기시키는 데 도움이 됩니다. Tobin 박사는 "파트너를 격려하고 더 사랑한다는 것을 보여주고 말하십시오."라고 말합니다. "서로를 지원하기 위해 존재한다는 사실을 알리고, 건강하고 사랑스러운 관계의 아름다움은 인생의 여정을 함께할 동료 여행자가 있다는 것입니다."
10. "이 f*^&ing 짜증나."
Tobin 박사는 "파트너가 고통을 겪을 때 당신도 고통을 겪습니다."라고 말합니다. 당신의 파트너가 항상 당신을 부끄럽게 한다는 의미에서가 아니라, 당신의 마음과 영혼이 그들의 것과 배타적으로 결합되어 있다는 의미에서. “폭풍이 오고 당신의 파트너는 지옥을 경험하게 될 것입니다. 당신이 그들의 투쟁에 공감한다는 것을 그들에게 알리십시오.” 그것이 정신적인 것일지라도, 당신의 파트너에게 당신은 함께 이 여정을 하고 있으며, 당신이 필요.
11. "도와주세요."
"자신이 얼마나 놀라운지, 포옹하고, 키스하고, 내가 듣고 싶은 알림을 잊어버린 훌륭하게 유능한 파트너에게, '이 일을 도와주시겠습니까?'' Dr. Tobin은 파트너에게 도움을 요청하는 것이 진정으로 진정한 것임을 상기시키는 간단한 접근 방식을 제안합니다. 초강대국. “문제 해결의 가장 큰 문제는 자신만이 딜레마를 해결할 수 있다고 믿는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 대신, 우리가 모든 답을 갖고 있지 않다는 것을 인정하는 것은 겸손을 보여주고 두 파트너 모두가 필요하고 보살핌을 받고 있다고 느끼게 만듭니다.
12. “네 문제를 불태우자. 진지하게"
Tobin 박사는 "막히지 않으려면 건전한 주의가 필요한 경우가 많습니다. “압도와 갇힘에 수반되는 비생산적인 집착에서 벗어날 필요가 있습니다.” 즉, 그는 당신이 파트너의 문제를 불태우는 것이 그들이 결코 하지 않을 긍정적으로 거슬리는 제안이라고 제안합니다. 예상하다. 파트너에게 무엇이 스트레스를 주는지 적어달라고 요청한 다음 물리적으로 종이 조각을 태우십시오. 우리는 서로가 건강을 유지하도록 도와야 하기 때문에 트릭을 할 수 있는 모든 것을 시도할 준비가 되어 있어야 합니다.
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