100세 노인 인구가 가장 많은 지역인 세계 5대 블루존의 필수 특징 중 하나는 건강한 식단입니다. 그만큼 장수 예를 들어 그리스 Ikaria 거주자의 콩류, 야생 채소, 과일 및 소량의 생선. 지중해식 식단으로 알려진 이 식단은 오래전부터 건강한 마음 그리고 뼈. 그러나 새로운 공부하다 블루스를 Blue Zone 자료로 바꾸는 정신 건강에도 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
연구를 위해 연구자들은 18세에서 25세 사이의 중등도에서 중증 우울증을 앓고 있는 72명의 남성에게 식단을 유지하거나 지중해식 식단으로 전환하도록 할당했습니다. 그리스와 스페인에서 시작된 식단은 다량의 계란, 닭고기, 붉은 고기, 패스트푸드를 야채, 콩류, 생선, 올리브 오일, 생견과류로 대체했습니다.
12주 후 지중해식 식단을 섭취한 모든 남성의 우울증 증상이 감소했으며 연구 종료 시 그룹의 36%가 낮거나 최소의 우울증을 보고했습니다. 대조적으로, 대조군의 참가자 중 누구도 12주 연구 기간 후에 낮거나 최소한의 우울증을 보고하지 않았습니다.
비록 우울증은 비교적 흔한 젊은 남성에서 그들은 도움을 구할 가능성이 가장 낮은 인구 통계. 심리 치료는 비용이 많이 들 수 있으며 젊은 사람들은 항우울제 시작을 더 주저하는 경향이 있습니다. 2018년 FDA(미국 식품의약국) 항우울제 사용에 대한 경고 젊은이들 사이에서 부작용으로 자살 위험이 증가하기 때문입니다. 그리고 일반적으로 남성은 취약성이 우울증에 반대되는 것으로 간주되기 때문에 우울증에 대한 도움을 구할 가능성이 적습니다. 남성다움.
다이어트는 우울증을 앓고 있는 사람들이 다른 치료법을 고려하거나 찾는 동안 할 수 있는 행동이라고 연구 저자는 말합니다. 제시카 베이즈, 박사 호주 시드니 공과 대학의 후보자.
“심리치료와 항우울제 많은 사람들을 돕기 때문에 사람들이 약을 끊거나 그와 유사한 것을 제안하지 않습니다.”라고 Bayes는 말합니다. "하지만 이 연구를 위해 제가 이야기를 나눈 많은 젊은이들은 대학교를 통틀어 첫 약속을 잡기 위해 3개월 동안 대기자 명단에 올라 있었다고 말했습니다."
지중해식 식단은 이전에 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 중년 남성 안에 몇 가지 연구, 그러나 그 시험은 대부분 여성으로 구성되었습니다. 그러나 현재 연구가 젊은 남성에 초점을 맞추고 있지만 "나이 든 남성도 혜택을 얻지 못하는 이유는 없습니다"라고 Bayes는 말합니다.
지중해식 식단은 항염증 식품이 많이 포함되어 있어 우울증을 감소시키는 것으로 생각되며, 우울증은 양방향으로 유발되며 면역 체계의 염증에 의해 유발됩니다.. 식단은 또한 장내 미생물군유전체에 영향을 미치며, 이는 체내 세로토닌의 90%. 관계가 아직 완전히 이해되지는 않았지만 다음과 같은 특정 장내 세균의 수치가 더 높습니다. 모르가넬라 에 연결되었습니다 우울증 위험 증가 및 질병을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 다이어트는 영원히 지속되지 않는 경향이 있습니다. 특히 남성이 여성보다 "건강한 식습관"에 대해 더 많은 낙인을 찍을 수 있기 때문입니다. 이것이 남성이 다른 치료 옵션을 찾기 전에 단기 전략으로 유용할 수 있는 이유입니다.
반면에 일부 남성들은 식단이 우울증을 개선하는 데 중요하다고 느끼며 정신 건강상의 이점을 위해 식단을 수정하려고 열심입니다. 최근 연구.
일반적으로 가공식품과 정제당으로 가득한 서양식 식단은 더 높은 우울증 위험과 관련이 있으며, 반면에 채소와 생선이 풍부한 지중해식 식단과 유사한 식사 방식은 다음과 같습니다. 일본 식단, 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 이러한 다이어트는 다른 우울증 치료법을 대체하기 위한 것이 아니라고 Bayes는 말합니다. 시험 기간 동안 남성의 45%는 심리학자를 만나고 25%는 항우울제를 복용했습니다. 대부분의 참가자들은 적어도 일주일에 1~2회 운동을 했으며, 이는 또한 정신 건강 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
Bayes는 "영양 정신 의학 분야는 다양한 음식과 식이 패턴이 정신 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 매우 새롭고 흥미로운 분야입니다."라고 말합니다. “식사는 우리가 매일 하는 일이므로 사람들이 정신 건강을 지원하기 위해 할 수 있는 정말 달성 가능한 일인 것 같습니다.”
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살 충동을 경험하고 있다면 전국 자살 예방 핫라인(National Suicide Prevention Hotline)에 전화하십시오. 1-800-273-8255 또는 741741번의 Crisis Text Line에 HOME이라고 문자를 보내십시오. 다음 주소에서 Trans Lifeline에 연락할 수도 있습니다. 1-877-565-8860, 트레버 라이프라인 1-866-488-7386, 또는 귀하의 지역 자살 위기 센터.
