지난 주에 저는 30대 중반의 부부와 함께 치료 세션을 가졌습니다. 대런과 유니스라고 부르자. Darron과 Eunice는 모두 스트레스가 많은 일을 합니다. Eunice는 Big Law의 변호사이고 Darron은 야간 근무 간호사로 일하며 6세 미만의 세 자녀를 둔 부모입니다. 그들이 완전히 지쳤다고 말하는 것은 과소 평가입니다.
이 특정 세션에서 그들은 논쟁 내 사무실에서 흔히 볼 수 있는 문제에 대해 누가 우리 가족을 위해 더 많은 일을 합니까?
우리 세션이 있기 전날, 그들의 자녀 중 한 명이 학교에서 아팠습니다. 학교에서는 전화를 받지 않은 Darron에게 전화를 걸고 전화를 받지 않은 Eunice에게 전화를 걸었습니다. 누군가는 아이를 데리러 가야 했습니다. 유니스는 퇴근하고 4살 난 딸을 안고 집으로 데려왔다. 그녀가 집에 들어갔을 때, 그녀는 분노로 끓어올랐습니다.
그녀는 대런에게 "당신은 지금 문자 그대로 집에 있고 전화도 받지 않았습니다. "이거 너무 지겨워! 왜 내가 우리 가족을 위해 모든 것을 합니까?”
12시간 교대 근무 후 꼭 필요한 낮잠에서 깨어난 대런은 놀라움과 혼란에 빠진 그녀를 바라보았다. 그런 다음 그는 방어적인.
그 부부는 이 논쟁을 나에게 이야기하면서 서로가 너무 적게 하고 있다고 비난하면서 많은 일을 하는 자신을 칭찬했습니다. 낭독은 다음과 같이 들렸습니다.
“내가 돈을 가장 많이 번다.”
"나는 모든 집안일을 한다."
"집 청소는 나 혼자다!"
“매일 일정을 지켜요!”
“저만 우리 가족의 소셜 캘린더를 신경쓰는 사람이에요!”
"글쎄, 돈을 모으는 사람은 나뿐이야!"
"그래서 우리는 누가 가족을 위해 더 많은 일을 하는지 논쟁을 벌이고 있습니다." 내가 말했습니다. "계산 중이신가요?"
둘 다 나를 바라보았다.
득점 문제
아무도 그들의 관계에서 점수를 유지하고 싶어하지 않습니다. 하지만 우리 중 많은 사람들이 그렇게 합니다.
관계에서 우리는 무의식적으로 주고 받습니다. 내가 설거지를 할 때 배고플 때 캐비닛에서 깨끗한 그릇을 꺼낼 기회를 줍니다. 당신이 학교에서 아이들을 데리러 갈 때, 나는 휴식을 취하고 내가 좋아하는 쇼를 보는 자유 시간을 이용합니다. 기브 앤 테이크는 실제로 파트너십의 주요 이점 중 하나입니다.
그러나 이 시스템 내에서 "인타이틀먼트"를 생성하는 경향이 있습니다. 우리는 우리가 빚지고 있다고 믿기 시작합니다 우리가 준 것 때문입니다. 거실"; "나는 아이들을 학교에서 데려오므로 저녁 시간에 내가 책임져야 합니다." 그래서 그것은 간다.
다시 말하지만 이것은 자연스러운 일입니다. 가정 생활에서 어떻게 하면 더 공정하게 느낄 수 있는지 협상하는 것은 인간의 몫입니다. 주고받는 관계가 공정하면 큰 불만이 없습니다. 아무도 내 사무실에 와서 공정한 느낌에 대해 이야기하지 않습니다.
그러나 상황이 불공평하고 일치하지 않는다고 느낄 때 사람들은 대런과 유니스처럼 점수를 유지하기 시작합니다. 그리고 품목은 부부싸움에서 탄약으로 사용됩니다.
점수 유지를 중지하는 방법
그렇다면 원장 생성을 중단하고 파트너십을 생성하는 방법은 무엇입니까?
1. 파트너가 노력하는 모습을 볼 수 있도록 하십시오.
그것이 정신적 부하 또는 재정적 부담, 노동이 인정받지 못하고 불공정하다고 인식될 때 사람들은 그들이 하는 모든 일을 집계할 것입니다. 이를 방지하려면 파트너의 모든 노력을 보고 감사한다는 점을 파트너와 분명히 하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 이미 그렇게 하고 있다고 생각할 수도 있지만 연구 결과에 따르면 사람들은 감사를 받는 것의 중요성을 과소평가하는 경향이 있습니다. 감사, 그리고 너무 자주 하는 것에 대해 그 사람이 판단할 것이라고 과대평가합니다.
2. 노력을 분명히 하라
이것은 자랑처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 그것에 대해 냉정할 필요는 없지만 당신의 파트너가 당신이 얼마나 하는지 알도록 해야 합니다. 조용히 순교하는 것은 관계에 도움이 되지 않습니다. 특히 부담을 느끼는 경우 작업을 가시화하십시오.
3. 서로와 자신과 더 나은 경계를 만드십시오.
가족 중 누가 더 많은 일을 하는지에 대해 논쟁하는 경우 경계에 문제가 있을 수 있습니다. 스스로 노력해야 합니다 경계 — 즉, 넘지 않는 한계가 있습니다. 예를 들어, 당신이 파트너를 따를 때마다 분개한다면, 그들을 따라잡기를 중단하십시오. 또는 마지막 순간에 파트너가 당신에게 무언가를 들이댔기 때문에 금요일 오후 미술 수업을 조용히 취소했다면 취소하지 마십시오. 그것은 자기 경계입니다.
파트너와 경계를 갖는 것도 중요합니다. 실제로 이것은 당신이 입장이 있다는 것을 그들에게 알리는 것을 의미합니다. 예를 들어, "이봐, 내가 아이들을 데리러 오는 유일한 사람이 될 수는 없어. 새로운 해법을 제시해야 한다”고 말했다.
4. 비즈니스처럼 관계를 운영하세요
아니요, 이것은 당신이 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다 모두 관계의 모든 측면에서 비즈니스. 그러나 구조, 기대 및 피드백이 필요합니다. 정기적인 체크인이 도움이 될 것입니다. 일이 어떻게 진행되고 있는지, 무엇을 재분배해야 하는지, 가족 결과를 매주 보다 생산적으로 만들 수 있는 방법을 확인하는 주간 회의를 설정하십시오.
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점수 기록과 갈등은 함께 진행됩니다. 대신, 파트너에게 감사를 표하고, 가족을 위해 무엇을 하고 있는지 명확히 하고, 강력한 경계를 설정하십시오. 서로에 대한 명확한 기대치를 갖고 지금 여기에서 무엇을 변경해야 하는지 확인하는 시간을 냄으로써 이 모든 작업을 수행할 수 있습니다. 이것을 따르십시오
