식이 섬유는 단점이 거의 없는 반면 아이들의 몸에 아주 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물, 콩류 및 견과류에서 발견되는 이것은 프리바이오틱 소화 시스템을 통해 음식을 이동하고 혈당 급증을 줄이며 변비를 예방하고 아이들을 유지합니다. 정기적으로 똥. 섬유질은 또한 아이들의 과식을 방지하기 위해 빈 탄수화물보다 빠르게 배를 채우고 특정 유형의 섬유질은 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진합니다. 따라서 식이섬유는 건강에 매우 중요합니다. 아직 섬유질 보충제에 손을 대지 마십시오. 충분한 섬유질을 섭취하기는 어렵지만(아래에서 자세히 설명) 보충제를 권장하는 소아 영양사는 거의 없습니다. 충분한 섬유질을 얻는 것이 쉬울 것이라고 아무도 말하지 않았습니다.
섬유질의 많은 이점에도 불구하고 대부분의 미국 어린이들은 많은 어린이들이 좋아하는 음식이 풍부한 공급원임에도 불구하고 식단에서 섬유질을 충분히 섭취하지 못합니다. 사과, 배, 딸기, 바나나, 생 브로콜리, 당근, 오트밀, 팝콘, 고구마 — 모두 섬유질이 풍부합니다. 왜요? 솔직히 말하면 위의 음식을 더 많이 먹어야 하기 때문입니다. 그리고 부모라면 누구나 알다시피, 그것이 항상 실행하기 쉬운 것은 아닙니다.
자녀에게 하루에 필요한 식이섬유의 양을 계산하려면 숫자 5를 기억하십시오. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에 따르면 나이가 무엇이든 여기에 5를 더하면 하루에 몇 그램을 섭취해야 하는지 알 수 있습니다. 따라서 탄력 있는 2살짜리 아기가 있다면 매일 7g의 섬유질을 먹일 수 있도록 하세요. 아빠가 뭐 먹을지 알려주지 않는 변덕스러운 13세? 18g이 필요합니다. 행운을 빕니다!
5는 아이들이 실제로 그 모든 그램을 섭취하도록 할 때 다시 유용합니다. 그들에게 매일 5인분의 과일과 채소를 제공하십시오. 이는 모든 연령의 섬유소 요구량을 충족해야 합니다.
그러나 대부분의 어린이와 십대가 충분한 섬유질을 섭취하지 않는 이유는 매일 권장되는 5회분을 섭취하지 못하기 때문입니다. 부모라면 누구나 알다시피, 통곡물 빵, 콩, 렌틸콩은 고사하고 실제로 과일과 채소를 섭취하는 것은 성취하는 것보다 조언하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 손에 까다롭게 먹는 사람이 있을 수도 있고, 접시에 있는 모든 콜리플라워와 치즈를 먹기 위해 끊임없이 위로해야 하는 식탁의 몽상가일 수도 있습니다. 또한 일부 부모는 자녀에게 매일 5회분의 과일과 채소를 충분히 줄 시간, 인내심 또는 수단이 없습니다.
그렇다면 그들이 섬유질 할당량에 도달했는지 확인하기 위해 섬유질 보충제를 제공하지 않는 이유는 무엇입니까? 아마도 훨씬 쉬울 것입니다. 결국, 노인들은 Metamucil을 복용합니다. 아이들도 안되나요?
대부분의 섬유질 보충제는 일반적으로 어린이에게 안전하지만 의사와 소아 영양사는 일반적으로 정말 필요한 경우가 아니면 어린이가 복용하는 것을 원하지 않습니다. 예를 들어, 아이가 멈추지 않는 변비를 겪고 있다면 섬유 보충제를 추천할 수 있습니다. 아마도 성인용 제품 대신 어린이를 위해 특별히 제작된 제품일 것입니다. 그러나 일반적으로 그들은 부모에게 오래된 자두 주스와 물 트릭과 같은 식이 요법을 먼저 시도하도록 권장합니다. 실제로 효과가 있습니다. 그들은 또한 과일과 채소 섭취량이 적거나 채소를 완전히 익히지 않고 생으로 또는 가볍게 조리하여 식물의 일부를 파괴합니다. 천연 섬유.
자녀가 변비가 있든 없든, 일반적인 규칙은 음식을 먼저 먹고, 최후의 수단으로 보충제를 섭취하는 것입니다. 그리고 항상 의료 서비스 제공자의 지도가 있어야 합니다. 부모가 자녀에게 섬유질이 풍부한 식품을 먹이기 위해 최선을 다하고 있지만 여전히 섭취량이 적다고 걱정한다면 대체품과 속임수가 필요한 때입니다. 예를 들어, 정제된 빵, 파스타, 랩을 통곡물 품종으로 바꾸십시오. 백미를 현미 또는 야생 쌀로 바꾸십시오. 랜치 딥 또는 녹인 치즈로 생 브로콜리, 당근, 셀러리를 더 맛있게 만드세요. 와플이나 팬케이크 믹스에 섬유질을 조금씩 넣습니다. 섬유질이 풍부한 플레이크를 좋아하는 시리얼과 섞습니다.
이러한 전술은 충분한 섬유질을 입에 넣어야 합니다. 그러나 부모가 여전히 걱정한다면 가정의나 소아과 의사에게 전화하고 그것이 현명하다고 생각하는 경우에만 보충 경로를 가십시오.
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