완벽한 복근 운동에 대해 읽은 모든 것을 잊어버리고 조각 같은 식스팩에 대한 꿈을 버리십시오. 매력적이기 위해 잘 정의된 복근이 필요하지 않으며, 연약한 아빠에서 조각된 Adonis로의 여정은 식스팩이 냉동실에 있었을 때보다 건강을 덜 건강하게 만들 것입니다. 식스팩을 하려면 a) 복근이 조각될 때까지 복근 운동을 해야 하고, b) 근육이 실제로 보일 때까지 칼로리를 제한하고 체지방을 빼야 합니다. 그렇게 하면 더 높은 부상 위험에서 정신 건강 문제에 이르기까지 건강을 위협할 수 있습니다.
식스팩 복근 "건강과 웰빙의 지표가 아닙니다" 샘 리헤이, Precision Sport Science의 스포츠 과학 이사는 다음과 같이 말했습니다. 남자의 건강. "사망률 문제는 거울에서 볼 수 있는 복근의 수나 복근의 피부 주름 수준과 상관 관계가 없습니다."
정의된 복근은 건강의 징후가 아닐 뿐만 아니라 특히 장기적으로 건강 악화에 적극적으로 기여할 수 있습니다. "식스팩을 유지하는 것은 몸에 좋지 않습니다"라고 저자이자 개인 피트니스 트레이너인 Leena Mogre가 말했습니다. 인도의 시간.
같은 기사에서 임상 영양사는 푸자 마키자 "몇 달 동안 식스팩을 유지하는 것은 필수 체지방 비율이 손상된다는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. 지방은 내장을 보호하고 추위로부터 몸을 보호하며 신진대사 관련 호르몬을 방출하는 데 필요합니다. 식스팩 복근을 얻으려면 식단에서 염분을 제거해야 합니다. 신경과 근육 기능, 건강한 혈압, 체액 균형에 필요 너의 몸.
조각된 복근을 유지한다는 것은 체지방이 10% 미만인 것을 의미합니다. 의사는 시스젠더 남성의 경우 15%, 시스젠더 여성의 경우 20%를 권장합니다. 체지방 수치가 낮으면 방광 조절과 장 기능이 저하되고 호르몬 불균형이 유발되며 면역 체계가 약화되고 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
부상에 대해 말하자면, 복근 운동 요법 악명이 높습니다. “과도한 복부 크런치 때문에 꼽추 증상이 나타나기 시작했습니다.” 마이클 예시스, 저자이자 생체 역학 및 운동학 전문가가 말했습니다.
하지만 복근에 관해서는 식단이 운동보다 더 큰 요소입니다. 병에 필요한 낮은 체지방을 가지려면 다음을 따라야 합니다. 엄격한 식단, 그것은 아마도 당신의 사회 생활에 방해가 될 것이며 당신의 정신 건강에 그다지 좋지 않을 수 있습니다. 결국 선수들은 정신 건강 문제에 대한 더 큰 위험, 제한적인 식사와 지나치게 격렬한 운동이 두 가지 주요 원인입니다.
그리고 어떤 사람들에게는 눈에 보이는 복근을 얻는 것이 거의 불가능합니다. 유전학은 복부 근육의 깊이와 근육 섬유의 구성을 결정합니다. 따라서 어떤 사람들에게는 식스팩이 카드에 없는 것뿐입니다. 일상의 건강.
그 모든 작업은 아마도 가치가 없을 것입니다. 연구는 점점 더 보여줍니다 여성들은 식스팩 복근을 가진 남성에게 그다지 관심이 없다는 것입니다. 많은 심지어 작은 조각을 선호 — 또는 적어도 평평하고 정의되지 않은 배. 그리고 대부분의 사람들은 배가 있어야 할 곳에 빨래판을 두고 있는 영화배우와 슈퍼히어로에 대해 환상을 갖고 있지만, 설문조사에 따르면 평범한 사람은 파트너에게서 평균적인 체격을 찾는 것으로 나타났습니다.
그래서 뱃살을 빼다. 작업 심장 강화. 건강한 생활 방식을 유지하고 건강을 유지하십시오. 그러나 식스팩의 꿈을 버리고 현실적이고 안전하며 가치 있는 목표에 집중하세요.
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