개인 피트니스와 관련하여 때로는 푸시, 도전, 엉덩이를 걷어차고 다시 정상 궤도에 오르게 하는 무언가가 필요합니다. 이것이 우리가 가입하는 이유입니다 5Ks, 같은 것들 머프 챌린지, 그리고 장기간에 걸쳐 준비해야 하는 기타 이벤트. 그러나 때때로 우리는 부상, 징계 또는 단순히 잘못된 계획을 따랐기 때문에 이러한 상황에 대해 몸을 준비하지 못합니다. 이것은 사기를 저하시키고 슬럼프를 초래할 수 있습니다.
그렇다면 완료하는 것만으로 몸매를 가꾸는 피트니스 챌린지는 어떨까요? 그러한 도전에 대한 경쟁적 만족도는 낮을 수 있지만, 당신이 좋아 보이고 건강하다고 느낄 때 - 누가 신경을 쓰겠습니까? 때로는 작업을 완료하는 것 자체가 보상입니다. 그게 아이들에게 하는 조언이 아닙니까? 자, 한 달 동안 더 집중적으로 도전하는 사람이 있습니다. 여기 우리가 간다.
타바타 푸쉬업 챌린지
ㅏ 타바타 힘든 운동과 쉬는 시간, 반복 운동을 포함하는 운동 클래스로, 힘든 것에서 쉬운 것까지의 비율이 2:1입니다. 빨리 적응할 수 있도록 하는 고전적인 HIIT 방법입니다. 또한 상상할 수 있듯이 매우 어렵습니다.
타바타 푸쉬업 챌린지에서는 팔굽혀펴기 8회 ~와 함께 20초 켜고 10초 휴식, 매일 반복 - 31일 동안. 목표는 4분 안에 할 수 있는 팔굽혀펴기의 평균 횟수를 높이는 것입니다. 쉽게 들리나요? 그렇지 않다. 멀리, 멀리.
한 가지 지침: 이 운동은 적절한 푸쉬업을 하지 않으면 아무 소용이 없습니다. 이를 위해서는 팔꿈치가 45도가 되도록 하고 팔이 몸의 'T'가 아닌 화살표 모양이 되도록 하십시오. 코어를 단단하게 유지하고 어깨에서 엉덩이, 발목까지 일직선으로 전신을 하나의 단위로 움직입니다. 등은 곧고 처지지 않아야 하며, 가슴은 움직임의 바닥에 닿아야 하고 팔꿈치는 위쪽에서 잠겨 있어야 합니다. 만약 당신이 바닥을 혹사하고 있다면, 무릎을 꿇고 이 푸쉬업 변형을 하십시오 — 당신의 이득을 위해 훨씬 더 좋습니다.
그것으로, 가십시오! 친구에게 가입을 요청하고 처음 며칠 동안은 열심히 해서 계속 유지하거나 앞을 내다보고 성장 목표를 설정하십시오. 당신은 한 달이 있고 당신을 성장시킬 것입니다 — 우리는 약속합니다.
