ㅏ 새로운 연구 발표 에서 Lancet 아동 및 청소년 건강 권장되는 9시간 미만의 시간을 받는 6세에서 12세 사이의 어린이는 잠 매일 밤 잠을 더 많이 자는 또래보다 적은 기억력, 문제 해결 능력 및 합리적인 의사 결정 능력을 포함하여 인지 웰빙이 손상될 수 있습니다.
충분한 수면은 누구에게나 중요합니다. 어린아이들도 예외는 아니므로 전문가 추천 6세에서 12세 사이의 아이들은 매일 밤 9시에서 12시간 동안 잠을 잡니다.
“청소년의 뇌는 아직 급속한 발달 단계에 있기 때문에 지속적인 수면 부족 뇌와 인지 기능에 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다." 제왕, 메릴랜드 의과 대학의 진단 방사선학 교수이자 논문의 주저자는 다음과 같이 말합니다. 아버지 같은. "좋은 수면을 취하는 것은 십대의 두뇌와 정신 건강에 매우 중요합니다."
연구는 무엇을 찾았습니까?
메릴랜드 대학 의과 대학의 연구원들은 8,200명 이상의 9세 및 10세 어린이를 등록했습니다. 과학자들은 아이들에게 뇌에 대한 영상 정보를 수집하기 위해 MRI 스캔을 하게 했습니다. 그들은 또한 아이들의 의료 기록을 보았고 아이들과 부모가 질문을 작성하여 수면 패턴에 대해 더 많이 알도록 했습니다.
그 결과 밤에 9시간 미만으로 자는 어린이는 기억, 감정 조절 및 주의력과 관련된 뇌 영역에서 회백질(뇌 용적)이 적었습니다.
이미징 또한 다음을 보여주었습니다. 수면 부족 집단 306개 중 93개는 그러한 인지 기능에 대한 뉴런 연결에 차이가 있었기 때문에 해당 영역의 뉴런도 발화하지 않았습니다.
잠을 적게 자는 아이들은 공격성과 규칙 위반, 지능, 정신병 또는 충동과 같은 42가지 행동 측정에 대한 테스트에서도 더 나쁜 결과를 보였습니다. 따라서 수면 부족은 구조적으로나 기능적으로 십대의 뇌에 영향을 미치고 있다고 왕은 말합니다.
손상은 장기적입니까?
1년과 2년 후에 검진을 실시했을 때 인지 결손이 지속되어 과학자들이 건강에 해로운 수면 습관 아이들의 건강에 장기적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실, 시간이 지남에 따라 이러한 인지 결핍은 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제와도 관련이 있습니다.
Wang은 "한 가지 가능한 결과는 행동, 정신 건강 및 인지에 해를 입히는 것인데, 이는 수면의 질에 상호 영향을 미치고 더 나쁜 주기를 시작할 수 있습니다."라고 말합니다. “뇌 수준과 행동 수준 효과와 같은 결과의 일부를 예상했지만, 청소년기의 뇌가 아직 빠르게 발달하고 있다는 사실을 감안할 때 효과는 매우 안정적이었습니다. 성숙."
Wang의 팀은 현재로서는 이 피해를 되돌릴 수 있는 방법이 있는지 여부를 실제로 알 수 없지만 부모에게는 이것이 너무 큰 걱정거리가 되지 않아야 한다고 그는 말합니다.
Wang은 "효과는 미미한 것으로 간주되므로 수면 습관과 패턴을 변경하여 개선 및 역전시킬 수 있어야 합니다."라고 말합니다. “정말 우려되는 것은 충분한 수면을 취하지 않으면 회복되면 이러한 효과가 지속되고 축적되어 더 크고 강력한 인지 및 정신적 효과.”
그러나 이 연구의 데이터는 십대가 진행됨에 따라 어렸을 때 충분한 수면을 취한 사람들도 덜 잠을 자기 시작함을 시사합니다. 사실, 부모는 자녀가 권장량 이상을 자도록 노력해야 합니다.
자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕는 방법
자녀에게 수면이 얼마나 중요한지 이야기하는 것으로 시작하고 가족의 우선 순위와 활동으로 삼고 함께 수행하고 함께 존중할 수 있습니다. 또한 규칙적으로 생활하도록 노력하고 규칙적으로 잠을 자는 습관과 일과를 만드십시오.
Wang은 "일주기 리듬을 자주 바꾸지 마십시오. "스트레스와 불안을 줄이기 위해 명상과 같은 절차를 수행하십시오." 사실, 당신의 아이들이 건강한 학습과 활동뿐만 아니라 낮 동안 충분한 야외 시간과 스포츠 시간 확보 일정.
"편안함을 위해 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하십시오." 로리 리드리, 이 연구에 참여하지 않은 Valley Sleep Center의 임상 수면 교육자. “설탕을 제한하십시오. 설탕을 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다. 이것은 에너지 부스트를 초래할 수 있습니다.”
마지막으로 중요한 것은 저녁에 화면에서 멀리 떨어뜨리는 것입니다. 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 수면 패턴을 방해하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. Leadley는 "스크린 타임은 뇌가 시간이 지날 때 깨어나도록 신호를 보냅니다."라고 말합니다. “대신 저널링을 추천합니다. 잠들기 1시간 전에 아이들에게 두려움과 걱정을 일기로 쓰게 한 다음 감사하거나 행복한 3가지를 적어서 일기를 마무리하세요.”
Wang의 팀은 전염병이 취침 시간과 지속 시간을 포함한 아이들의 수면 패턴을 변화시켰기 때문에 수면의 영향을 재평가하는 기회로 전염병을 사용할 것입니다. 또한 수면에 상호 영향을 미칠 수 있는 정신적 문제이기 때문에 연구원들은 그 역효과도 조사할 것입니다.
