러너스 하이를 경험해본 사람이라면 알 것이다. 운동 적어도 일시적으로 빠른 기분 향상을 줄 수 있습니다. 이제 새로운 연구에 따르면 약간의 운동만으로도 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 혜택은 때로 치료 및 약물.
이것은 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들이 일을 하고 있다면 약물이나 치료를 중단해야 한다거나 운동만으로 모든 사람의 정신 건강 문제를 해결할 수 있다는 의미는 아닙니다. 그러나 "운동은 중요하며 이러한 많은 다른 치료법과 함께 일종의 우선순위를 두거나 적어도 논의되어야 합니다."라고 말합니다. 벤 싱 박사, 남호주 대학의 운동 생리학자이자 연구 저자 중 한 명.
이 연구는 지난달에 발표된 영국 스포츠 의학 저널, 우울증, 불안 및 심리적 고통을 관리하는 운동의 효과에 대한 수백 건의 개별 임상 시험 데이터를 검토했습니다. 전반적으로 연구원들은 신체 활동이 일반적인 치료에 비해 우울증과 불안에 적당히 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
거의 모든 유형의 신체 활동이 효과가 있습니다. 근력 운동에서 요가 및 유산소 운동에 이르기까지 모든 것이 우울증과 불안 증상을 개선했기 때문입니다. 그러나 이 연구는 사람들이 운동의 정신 건강상의 이점을 극대화할 수 있는 몇 가지 방법을 밝혀냈습니다. 우선, 인기 있는 운동과 같은 고강도 운동 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 — 우울증에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.
중요한 것은 매주 더 많이 운동한다고 해서 반드시 더 큰 수익으로 이어지지는 않는다는 것입니다. 일반적으로 매주 2.5시간 미만으로 운동한 사람들은 그 이상 운동한 사람들보다 약간 더 나은 결과를 보였습니다. 또한, 일주일에 4~5회 운동하는 사람들은 더 자주 또는 덜 자주 운동하는 사람들보다 더 나은 결과를 보였습니다.
"우리는 매주 과도한 양의 일을 하는 것이 너무 힘들거나 많은 사람들이 감당할 수 없는 일이라고 생각합니다."라고 Singh은 말합니다.
운동으로 인한 정신 건강상의 이점 중 일부는 운동에 대한 반응으로 우리 몸에서 생성되는 화학 물질(예:
그것은 중요한 점을 제시합니다. 심각한 불안이나 우울증을 앓고 있는 많은 사람들이 운동할 동기를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 지금까지 Singh은 작게 시작할 수 있다고 강조합니다.
친구나 가족과 함께 운동하는 것도 사람들에게 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있다고 Singh은 말합니다.
신체 활동도 체계화할 필요가 없습니다. 그는 대중교통을 이용하기 위해 걷기, 아이를 놀이터로 데려가기 등의 활동이 몸을 움직이게 하는 방법이 될 수 있다고 덧붙였다.
그러나 Singh은 운동이 일반적으로 정신 건강에 도움이 되지만 정확한 결과는 사람마다 다를 수 있다고 경고합니다.
"제 생각에 가장 중요한 것은 사람들이 즐기는 활동을 하는 것입니다."라고 그는 말합니다.