모든 사람들은 어떤 형태의 운동이든 몸에 건강을 증진시키는 것과 같은 수많은 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 심장 건강, 당뇨병과 같은 질병의 위험 감소, 뼈와 근육 유지 강한. 하지만 운동도 가능하다 당신의 두뇌를 도와주세요 정신 건강을 증진하고, 수면을 개선하고, 치매 및 알츠하이머병의 위험을 낮춥니다. 그리고 이러한 결과를 보기 위해 몇 시간 동안 체육관에 갈 필요가 없습니다. 최근 연구에 따르면 짧고 강렬한 운동은 뇌의 주요 이점을 얻기에 충분합니다.
연구를 위해 참가자들은 90분 동안 가벼운 사이클링을 한 다음 몇 분 동안 휴식을 취한 후 6분 동안 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT). 두 번의 운동이 끝난 후 연구원들은 참가자들의 신체 수준을 측정했습니다. 많은 과학자들이 건강한 뇌 기능과 신경가소성. "어떤 사람들은 그것을 뇌 비료라고 묘사합니다."라고 말합니다. Travis Gibbons, Ph.D., 브리티시 컬럼비아 대학의 박사후 생리학 연구원이자 연구 연구원.
90분 동안 가벼운 사이클링을 한 후 참가자들은 약간 더 높은 BDNF 수치를 보였습니다. 그러나 단 6분의 고강도 운동 후(이 경우 40초의 빠르고 강렬한 사이클링 후 20초) 연속 6회 반복되는 라이트 사이클링 — 90분 후보다 BDNF 수치가 4~5배 더 증가했습니다. 운동하다. 연구원들은 지난달에 연구 결과를 발표했습니다. 생리학 저널.
이러한 결과를 설명할 수 있는 한 가지 잠재적인 이론은 우리 몸이 스트레스를 받을 때 BDNF를 생성할 수 있다는 것입니다. 90년 동안 짧은 기간의 고강도 인터벌 운동도 가벼운 운동보다 더 많은 스트레스 유발 분.
연구자들은 BDNF가 참가자의 뇌 기능에 어떤 영향을 미치는지 살펴보지 않았지만 동물 모델, BDNF는 신경가소성과 뉴런 성장을 지원하는 것으로 나타났습니다. 또한 낮은 BDNF 수치는 다음과 같은 신경계 질환과 관련이 있습니다. 파킨슨병.
"우리는 운동이 뇌 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 운동은 신경 퇴화의 시작을 지연시키고 인지 기능에 좋을 수 있습니다."라고 Gibbons는 말합니다. BDNF가 모든 이점을 설명할 수는 없지만 아마도 요인 중 하나일 것이라고 그는 덧붙입니다.
“운동이 뇌에 좋은 메커니즘을 밝히기 시작하면 특히 뇌 건강을 목표로 하기 위해 가장 효율적으로 운동하는 방법을 더 잘 이해합니다.” Gibbons 말한다.
HIIT 운동은 다른 많은 이유로 인기를 얻었습니다. 하나는 효율적입니다. 모든 사람이 매일 체육관에서 한 시간을 보낼 시간이 있는 것은 아니며, HIIT는 다른 운동보다 하루에 훨씬 짧은 시간에 체력을 향상시킵니다. 또한, 인터벌 트레이닝은 체지방 감소 그리고 심혈관 건강 개선.
HIIT를 시도하고 싶다면 가능한 운동은 다음과 같습니다.
- 1분 동안 블록 아래로 질주한 다음 출발 지점으로 다시 조깅하고 다시 질주
- 연구 참가자처럼 가벼운 페달링을 따라 가능한 한 빨리 자전거를 타십시오.
- 행위 체중 운동 점핑 잭, 버피 또는 하이 니와 같이 가능한 한 빨리, 짧고 적극적인 회복 기간이 뒤따릅니다.
- 역기 들기 강렬한 버스트, 세트 사이에 짧은 휴식
HIIT 운동이 오래 지속될 필요는 없지만 목표는 운동을 하는 동안 자신을 밀어붙이는 것입니다. — 따라서 세트 중에는 장시간 따라잡을 수 없는 속도로 열심히 해야 합니다. 시간. 그러나 그것이 정확히 무엇을 의미하는지, 그리고 어떻게 진행하는지는 여러분에게 달려 있습니다.
Gibbons는 "너무 구조화될 필요는 없다고 생각합니다."라고 말합니다. "어디서나 작업할 수 있습니다."
HIIT가 절대적으로 싫더라도 걱정하지 마세요. 또 다른 새로운 연구에서는 한 달에 1~4일만 운동해도 69세에 더 높은 인지 능력, 언어 기억 및 처리 속도와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. — 꾸준히 하다보면. 따라서 운동을 자주 할 필요가 없으며 운동의 두뇌 이점을 얻기 위해 HIIT를 할 필요가 없습니다.
