자녀, 파트너 또는 가까운 친구가 어려움을 겪고 있다고 말하면 어떻게 대응하시겠습니까? 확률은 시간을내어 경청하고 관심을 보여줄 방법을 찾을 것입니다. 연민 또는 다른 사람의 불행에 대한 관심은 모든 관계에서 중요한 부분입니다. 누군가와 가깝다면 쉽게 할 수 있습니다. 그렇다면 필요할 때 자신에게 동일한 연민을 보이는 것이 직관적이지 않은 이유는 무엇입니까?
자기 연민은 자신이 인간이라는 사실을 받아들이는 능력입니다. 빌리 로버츠, 오하이오 기반 치료사. 캘리포니아 기반 치료사 케일리 호크리지 자신의 감정을 받아들이는 것과 함께 자기 연민은 다른 사람과 마찬가지로 자신이 엉망이 될 수 있고 이해받을 자격이 있음을 인식할 수 있게 해준다고 덧붙입니다.
항상 쉬운 일은 아닙니다. 특히 시스젠더, 이성애 남성이 된다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 문화적 기대를 받고 있다면 더욱 그렇습니다.
Hockridge는 “남자들에게는 힘든 일을 이겨내야 하고, 어려운 일이 있을 때 더 열심히 일하거나, 참아야 한다는 기대가 종종 있습니다.”라고 말합니다. 이러한 메시지는 당신이 어떤 문제로 어려움을 겪고 있을 때 인정하기 어렵게 만들 수 있으며, 그럴 때 자신을 돌보기는 더욱 어렵습니다.
자기 연민이 부족하면 불편한 감정을 마비시키기 위해 건강에 해로운 행동을 하게 될 수도 있습니다. 감정을 확인하는 방법을 배우지 않으면 감정과 싸우는 데 많은 시간을 할애하게 될 것입니다. Roberts는 이것이 비효율적이고 자기 파괴적일 수 있다고 말합니다. 이러한 자기 인식 및 취약성 부족은 정신 건강, 관계, 직장에서의 성공에도 영향을 미칠 수 있습니다. 해결해야 할 더 중요한 이유입니다.
자신에게 부드럽게 대하는 방법을 배우는 것은 하룻밤 사이에 이루어지지 않지만, 거기에 도달하기 위한 조치를 취하면 웰빙에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠나요? 다음은 치료사가 권장하는 5가지 운동입니다.
1. 만트라로 혼잣말에 도전하세요
자신에 대한 부정적인 생각은 쉽게 패배감을 느끼게 할 수 있으며, 이는 자기 연민을 받을 자격이 있다고 느끼기 어렵게 만듭니다.
예를 들어, 아버지로서의 가치가 직장에서 성공할 수 있는 능력과 관련이 있다고 생각할 수 있습니다. 이로 인해 장시간 일하거나 자녀의 삶에서 중요한 순간을 놓치게 될 수 있습니다. 이 믿음을 해체하려면 자신이 누구인지에 대해 진실을 말하는 진언을 채택하십시오. 자신이 부족하다고 느끼거나 일에 정신이 팔릴 때마다 "가족과 함께 있는 것이 나를 좋은 아빠로 만드는 것"이라고 스스로에게 말할 수 있습니다.
또는 하루에 여러 번 자신에게 큰 소리로 만트라를 말할 수 있습니다. 어느 쪽이든 DeRosa는 이 연습을 꾸준히 하면 생각과 행동을 형성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
2. 부정적인 생각을 중화하십시오
자신에 대해 낙심하고 있다면 자기 비하적인 생각에서 축하하는 생각으로의 점프가 너무 크게(그리고 비현실적으로) 느껴질 수 있습니다. 이것이 Hockridge가 가장 좋아하는 자기 연민 운동이 중립성을 중심으로 하는 이유입니다. 부정적인 생각이나 자기 비판적인 생각이 머리에 맴돌면 자신을 칭찬함으로써 총 180을하려고하기보다 부정적인 언어를 중화 시키십시오. 예를 들어, "나는 끔찍한 아빠야"라고 말하는 대신 "나는 그냥 아빠야"라고 말해보세요. 큰 변화가 느껴지지 않을 수도 있지만 하지만 약간의 연습을 통해 다른 사람과 마찬가지로 자신이 인간이라는 사실을 더 잘 받아들일 수 있음을 알게 될 것입니다. 또 다른.
3. 다른 사람과 함께 있는 모습을 상상해 보세요
뉴욕 기반 치료사 테레사 톰슨 자신에게 반응하는 방식으로 사랑하는 사람에게 반응할지 여부를 고려할 것을 제안합니다. “그들에게 이름을 부르지 않는다면 왜 부정적인 혼잣말과 비하가 당신의 마음을 맴돌게 합니까? 그들이 성공에 더 집중하도록 격려한다면 왜 당신은 실패했다고 느끼는 부분에만 집중하기로 선택합니까?” 그녀는 말한다. "다른 사람에 대해 느끼는 연민을 기억하면 자신에 대해 동일한 이해와 배려를 느끼기 위한 로드맵을 얻을 수 있습니다."
4. 어린 시절의 자신을 상상해보세요
모든 사람은 때때로 엉망이 되며, 실패에 대한 수치심으로 인해 치유되지 않을 수 있습니다. 죄책감이나 수치심에 갇힌 자신을 발견하면 Thompson은 자신이 같은 감정을 경험하는 어린 시절이라고 상상할 것을 제안합니다. 당신이 몇 살인지, 당시에 어떤 옷을 즐겨 입었는지, 어떤 환경에 있고 싶은지 가능한 한 많은 세부 사항을 상상해 보십시오. 그들이 당신에게 와서 뭔가에 대해 화를 낸다면 당신의 작은 버전을 어떻게 대하겠습니까? 아마도 당신은 인간이고 엉망인 아이를 꾸짖지 않을 것입니다.
Thompson은 “어른이 그 아이와 함께 앉아 위로하고 심지어 아이가 울 때 안아주는 모습을 상상해보세요.”라고 말합니다. "그 급진적인 합당함과 연민의 감각이 확장되어 오늘날의 성인을 포괄할 수 있도록 하세요."
5. "내가 필요한 것은 무엇인가?"라고 스스로에게 물어보십시오.
자신의 감정을 알아차리고 인정하는 요령을 터득한 후에는 어려움을 겪고 있는 순간에 어떻게 자신을 돌볼 수 있는지 생각해 보는 것이 중요합니다. 줄리아 맥그래스필라델피아의 치료사인 은 스트레스나 다른 어려운 감정을 느낄 때 간단하지만 필수적인 질문을 스스로에게 던질 것을 제안합니다. "내가 필요한 게 뭐지?"
기분이 어떤지 이야기해야 할 수도 있습니다. 점심을 먹거나 잠깐 낮잠을 자야 할 수도 있습니다. 당신이 무엇을 식별하든, 당신은 자기 연민을 당신의 삶에서 규칙적인 수련으로 통합하는 길에 있습니다. "이 질문을 하고 답에 따라 행동함으로써 우리는 좋은 친구처럼 자신을 대하는 감각을 구축합니다."라고 그녀는 말합니다.
자기 연민을 키우려고 노력했지만 벽에 부딪히는 것 같으면 더 많은 연민을 보여줄 수 있는 좋은 기회입니다. 자신에게 인내심을 갖고 외상이나 정신 건강 상태와 같이 표면 아래에 더 큰 무언가가 있다고 생각되면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 로버츠는 "자기 연민을 갖기 위해 고군분투하는 것이 삶에 지장을 준다면 전문가와 상담하는 것이 중요하다"고 말했다.
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