너무 화가 나서 말할 수 없을 때 해야 할 말

화 모든 것을 소비하는 감정이 될 수 있습니다. 그것은 이성적으로 생각하는 것을 어렵게 만들고 빨리 후회할 말이나 행동을 하게 만들 수 있습니다.

"화가 나거나 좌절할 때 들어오는 정보를 충분히 생각하고 처리하여 괜찮은 결과를 내는 것이 쉬울 수 있습니다. 다른 사람들이 우리를 이해할 수 있도록.”라고 캘리포니아 베이커스필드의 결혼 및 가족 치료사인 Jacob Kountz는 말합니다. 화난, 이것은 더 이상 무슨 말을 해야할지 모르는 상황에 우리를 놓을 수 있는 부드러운 감정의 강화된 버전입니다.”

따라서 분노를 다루는 더 도움이 되는 방법 중 하나는 마음을 가라앉히고 스스로를 식힐 시간을 주는 것입니다. 그러나 이것은 질문을 던집니다. 당신의 분노가 당신을 대변하는 것을 원하지 않을 때 이것을 어떻게 전달합니까? 주의와 연습.

전달하려는 감정:“지금은 마음가짐이 안 좋아서 진정할 시간이 필요하다"고 털어놨다.

진짜 감정 확인하기: 왜 화가 났나요?

“화를 내는 행동을 하면 애정 어린 행동을 하는 것처럼 계속해서 화를 낼 가능성이 실제로 높아집니다. 연민은 사랑과 연민에 대한 개인의 경향을 증가시키는 경향이 있습니다.” 심리 치료사 Ross Grossman 말했다 아버지 같은.

동시에 분노는 중요한 역할을 합니다. 심리학자 버나드 골든(Bernard Golden)은 “화를 내는 모든 순간은 내면의 고통이라는 생생한 고통에서 일시적인 유예를 제공합니다.”라고 덧붙였습니다. "이런 식으로 대처 메커니즘입니다."

이 경우 Kountz는 분노를 유발할 수 있는 자신의 감정을 식별하는 데 시간을 할애할 것을 권장합니다. 사람들은 종종 자신의 감정에 대해 낯설고, 자신의 감정과 감정을 유발하는 것을 처리하거나 인식조차 할 수 없습니다. 자신에게 물어: 내 주변과 내 안에서 일어나고 있는 사건이나 생각이 우리를 더 예리하게 분노하게 만들 수 있습니까?

분노 이면의 메커니즘을 이해하면 나중에 분노를 더 잘 제어할 수 있습니다. 허락하신다면, 이것은 뒤늦은 지혜가 있어야만 실제로 가능합니다. 그렇다면 지금 처리하는 데 시간이 필요하다는 것을 누군가에게 어떻게 표현합니까?

말을 할 수 없을 정도로 분노가 밀려오는 것을 느낄 때 Kountz는 또한 벽 쌓기 아이디어에 의지할 것을 제안합니다.

Kountz는 "돌담 쌓기는 정확히 들리는 그대로입니다."라고 Kountz는 말합니다. 더워지는 것을 막아주기 때문에 안전합니다. 생존 기술이기도 하고, '지금은 이것뿐이니 내 감정을 다루는 방식을 존중해'라고 말하는 방식이기도 하다.

즉, 스톤월링은 위험하며 감정을 처리하고 정신을 가다듬을 시간을 벌기 위한 수단으로 보아야 합니다. 분노 관리 솔루션. 하나가 아닙니다. 별말씀을요. 끊임없는 돌담 쌓기는 감정을 적절하게 처리하는 방법을 찾는 대신 사랑하는 사람을 무시하게 만들기 때문에 극도로 해롭습니다. 사실, John Gottman 박사의 "Four Horsemen of the Apocalypse" 중 하나입니다. 그러나 지금은 상황을 악화시키지 않기 위해 금욕적이고 과정을 유지하려고 노력하는 것이 매우 도움이 됩니다.

너무 화가 나서 말할 수 없을 때 해야 할 말

Kountz가 설명했듯이 분노는 부드러운 감정의 강화된 버전입니다. 슬픔과 걱정과 같은 감정은 그것에 의해 가려지고 처리되지 않은 채로 남아 있습니다. 결과적으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 너무 화가 나서 말할 수 없을 때는 가능한 한 명확한 용어로 자신을 설명하는 것이 가장 좋습니다.

근본적인 감정에 대해 이야기할 준비가 되지 않았다면 생각을 정리할 시간이 필요하다고 간단히 말하세요. 이해하는 파트너는 이러한 필요성에 감사할 것입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 처리하려면 시간이 좀 필요합니다.
• 지금은 말할 준비가 되지 않았습니다. 나는 산책을 하고 생각을 정리해야 한다.
• 너무 화가 나서 말을 못하겠습니다.
• 압축을 풀 수 있도록 10분을 주면 이 토론을 재개할 수 있습니다.

자신의 감정을 처리할 수 있다면 구체적으로 설명할 때입니다.

• 솔직히 화가 나지만 ____X____가 안타깝고 ____Y_____가 걱정됩니다.
• ____X____ 및 ____Y____ 때문에 화가 났고 이를 처리하는 데 시간이 필요합니다.

이러한 유형의 접근 방식은 청취자에게 연결할 수 있는 더 깊은 감정을 제공할 뿐만 아니라 일반적으로 분노가 옆으로 치워짐에 따라 상황을 완화합니다. 화가 났을 때 상대방을 비난하거나 비난하지 않는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 분노는 문제를 해결하고 싶을 때 쓰는 가면이 아닙니다.

너무 화가 나서 말할 수 없을 때 말하지 말아야 할 것

그 순간 파트너와 이야기를 나누려고 한다면 그렇게 할 준비가 되었는지 확인하세요. 당신이 여전히 속상한 상태에서 이야기하기로 결정한다면, 당신은 단지 일을 만회할 무언가를 말하게 될 수도 있습니다. 더 나쁜 것은 그 시점에서 당신의 두뇌는 생존 모드에 있고 솔루션 지향적으로 작동하지 않을 수 있기 때문입니다. 용량.

또한 Kountz가 앞서 언급한 것처럼 담 쌓기는 효과적인 임시 방편일 수 있지만 분노를 유발하는 원인을 파악하는 데 도움이 되지는 않습니다. 따라서 단기적으로 감정을 처리하기 위해 벽을 던지는 것은 모두 좋고 좋을 수 있습니다. 그러나 자신에 대한 설명을 거부하고 벽을 세워두는 것은 위험합니다.

어쨌든 화가 났을 때 파트너가 "무슨 일이야"라고 물으면 다음과 같은 말로 대답하지 않는 것이 중요합니다.

• "잘 지내요"
• "아무것도 아님"
• "별거 아니야"

이들 중 어느 것도 도움이 되지 않습니다. 진정한 감정을 숨기고 걱정, 스트레스, 불안을 악화시키는 역할만 하기 때문입니다. 목적은 화를 내지 않고 자신을 분명하게 표현하는 것이지, 그렇지 않은데도 모든 것이 괜찮다고 주장하는 것이 아닙니다. 이것은 말 그대로 돌담입니다. 그리고 그것이 불일치나 고조된 분노의 순간에 대한 당신의 해결책이 된다면, 결국에는 해결하기 훨씬 더 어려워질 더 크고 장기적인 문제를 야기할 것입니다.

Kountz는 “당신을 계속 화나게 만드는 대화가 발생하고 계속해서 벽을 쌓는다면 당신과 당신이 화를 내는 사람 사이의 거리를 늘리는 것이 더 쉬울 것입니다.”라고 말했습니다. “안타깝게도 시간이 지나면서 욕설을 퍼붓는 경멸감이 생길 수 있습니다. 과거를 탄약으로 삼고 그저 듣고 싶은 사람의 말을 듣는 것이 어떤 것인지 잊어버리세요. 너. 새싹에 끼지 않으면 상황이 빨리 지저분해질 수 있습니다.”

분노를 다루는 3가지 요령

분노는 중요한 감정입니다. 목적은 화를 피하는 것이 아니라 화를 내는 순간에 대처하는 방법을 아는 것입니다. 그래야 화를 터뜨리거나 비명을 지르거나 다른 행동으로 이어지지 않습니다. 목표는 분노로 이어지는 근본적인 부드러운 감정을 이해하고 화를 가라앉힐 수 있는 긍정적인 방법을 찾는 것입니다. 다음은 몇 가지 빠른 방법입니다.

1. 주의를 돌리다

산만함은 단기적이지만 분노를 관리하는 데 필요한 전술입니다. 핸들에서 떨어지기 전에 파트너에게 타임아웃을 요청하고 약 20분 동안 휴대전화로 방해가 되는 게임을 해보세요. 사실 연구자들은 바로 그 목적을 위해 컴퓨터 게임을 개발하고 있습니다. 20분 동안 산만해지면 당면한 상황에 냉정한 접근 방식을 적용할 수 있습니다.

2. 숨 쉬다

분노의 신체적 반응으로 사람의 심박수가 급증할 때 심호흡을 하기 위해 의식적으로 노력하는 것이 심박수를 정상 박동으로 되돌리는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 심호흡은 화난 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시키고 부교감 신경계를 자극합니다 — 종종 "휴식과 소화"라고 불리는 "투쟁 또는 도피"의 반대입니다. 평온.

3. 당신의 감정을 적어

일기를 쓰든 절대 보내지 않을 통렬한 이메일을 쓰든, 종이에 글을 적는 것은 분노에 대처하는 중요한 단계입니다. 이것은 또한 당신이 처음에 왜 그렇게 화가 났는지 이해할 수 있게 해주는 부차적인 효과가 있으며, 이는 앞으로 진행되는 트리거를 이해하는 데 도움이 됩니다.

어떤 경우이든 자신에게 맞는 전술을 찾으십시오. 10부터 카운트 다운합니다. 차 안에서 소리를 지르세요. 운동하다. 중요한 것은 그러한 순간이 지나면 분노를 처리하고 다시 화를 내지 않는 방법을 찾는 데 시간을 들이는 것입니다. 자신과 그 모든 것을 아십시오.

실수로부터 배우는 것도 중요합니다. 우리 모두에게는 분노의 순간이 있습니다. 감정을 다루는 데 어려움이 있고 가족과 함께 냉정함을 잃으면 해결해야 합니다. 사건 직후 아빠가 자신에 대해 설명하는 것을 들으면 중요한 가르침의 순간으로 이어질 수 있고 아이들이 잘못을 느끼지 않도록 도울 수 있습니다. 여전히 자신을 진정시키기 위해 10분 또는 1시간 동안 휴식을 취할 수 있지만, 조만간 주제를 꺼내 배우자나 자녀에게 일어난 일을 설명해야 합니다. 분출과 설명 사이에 너무 많은 시간을 두는 것은 문제를 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.