재택 근무 집이 꽉 찬 동안은 어렵습니다. 사무실의 구조는 사라졌습니다. 산만함, 산만함, 그리고 더 많은 산만함이 여기 남아 있습니다. 대가를 치르는 균형 잡힌 행동입니다. 결국, 당신은 한 번에 두 가지 일을 하려고 노력하고 있고, 당신이 어느 쪽도 특별히 잘하고 있지 않다고 생각할 가능성이 높습니다.
"당신은 동시에 두 가지 압력을 느끼며, 그래서 당신은 정신을 잃습니다."라고 말합니다. 다나 그린버그, Babson College의 조직 행동 교수 및 공동 저자모성 낙관주의.
다시 말해서? 하기 쉽다 구구를 잃어l 집에서 일할 때 아이들과 함께. 당신은 원하지 않지만 그들이 당신 앞에 있는 차이고 당신이 10분 늦는 것처럼 느낄 수 있습니다. "자녀를 장애물로 보면 많은 스트레스가 생깁니다."라고 말합니다. 아트마크맨, 오스틴에 있는 텍사스 대학교 심리학과 교수이자 저자 당신의 두뇌를 작동시키기.
그래서 질문은 어떻게 집에서 아이들과 함께 일하면서 집중력과 냉정함을 유지하느냐가 됩니다. 글쎄, 당신은 당신의 전망을 재구성하고 당신이 할 수 있는 일을 해야 합니다. 스트레스 줄이기 제한된 시간 내에 작업을 완료하는 것처럼 느껴집니다. 기본 사항은 무시할 수 없습니다. 운동, 잠, 햇볕을 쬐고 잘 먹습니다. 그러나 마음을 편안하게 하고, 집중하고, 생산성을 느끼는 데 도움이 되는 팁에서 기억해야 할 다른 작업도 있습니다. 다음은 이를 수행하는 데 도움이 되는 32가지 전략입니다. 그들은 모든 사람을 위해 일할 것인가, 아니면 발생하는 모든 문제를 해결할 것인가? 아니. 그러나 우리는 그들 중 일부가 집에서 일하는 혼란을 좀 더 관리하기 쉽게 만들기를 바랍니다.
집에서 아이들과 함께 일하기 위한 32가지 팁
- 기대치를 낮추십시오 기대치를 낮추는 것은 나약함처럼 느껴질 수 있지만 사실은 근무할 시간이 적다는 것입니다. 모든 것을 성취하려고 하면 스트레스가 증폭될 뿐입니다. 두 개 이하의 할 일 목록을 작성하여 하루를 시작하십시오. 너 달성하고자 합니다. 그것은 당신에게 던져질 모든 무작위적인 것들 속에서 당신을 집중하게 할 것이라고 Greenberg는 말합니다.
- 물려주고 싶은 특성을 적어보세요 자녀에게 물려주고 싶은 특성에 대해 생각해 보십시오. 임상심리학자이자 의 저자인 베스 컬랜드(Beth Kurland)는 그것을 노트에 적고 컴퓨터에 붙입니다.10분의 변화의 힘. 최종 목표와 정말 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 상기시키기 위해 이것을 보세요.
- 산책하다 정오쯤 15분 정도 걸으십시오. 일어나서 집 밖으로 나가면 속도가 심장과 엔돌핀을 뛰게 합니다. 캐슬린 마틴 지니스, 브리티시 컬럼비아 대학교 건강 및 운동 과학 교수
- 동료에게 정직하십시오. 당신이 무엇을 저글링하고 있는지 팀원들에게 알리십시오. "화요일과 금요일에는 우리 아이들이 학교 때문에 집에 있습니다." 또는 "정오는 이곳에서 정신없는 시간입니다."라고 말합니다. 그런 다음 언제 다시 온라인 상태가 될지 알려주세요. 사람들은 이제 더 이해하는 경향이 있지만 자동으로 귀하의 상황을 알지는 못합니다. 그들에게 말해야 한다고 Greenberg는 말합니다.
- 마감일에 대해 질문하기 마감일이 있는 과제를 받으면 "내가 받을 수 있는 가장 늦은 시간이 언제인가요?"라고 물어보세요. 당연하게 들리겠지만 얼마나 많은 사람들이 묻지 않는지 놀랍습니다. 이 지식으로 무장하면 더 열심히 일하지 않고 더 똑똑하게 일할 수 있습니다.
- 브레아아아아아아아아아아아아아아아 좀 이상해? Breathwork는 순간에 집중하는 데 도움이 되는 가장 친한 친구입니다. 전화를 받거나, 이메일을 보내거나, 아이들에게 소리를 지르기 전에 세 번 심호흡을 하여 리셋을 구축하고 자신이 비극적인 상황에 처하지 않도록 하십시오. 샤론 살즈버그, Insight Meditation Society의 공동 창립자이자 저자진정한 변화.
- 사무실 출입 금지를 시도하십시오 아이들이 놀이의 변형을 위해 귀하의 작업 공간을 요구하지 않도록 최선을 다하십시오. 이 공간이 아빠의 "사무실"이라는 것을 아이들이 알도록 하십시오. 이것은 특히 어린 아이들이 많은 집에서 특히 더 가혹하게 들리지만 이미 그렇게 하고 있습니다. 아이들이 차고, 오븐 근처 또는 벽난로에서 놀도록 이미 허용하지 않습니다. 귀하의 공간이 레고가 없는 구역이라는 규칙을 조기에 설정하고 나중에 경계 관련 논의를 줄이십시오.
- 일상을 지키다 매일의 예측 가능성이 좋습니다. 정기적인 통화를 동시에 예약할 수 있다면 더욱 좋습니다. 그러면 자녀는 11시에서 2시 사이가 함께 있는 시간이라는 것을 알게 될 것입니다. 미시간 대학의 심리학과 교수인 파멜라 데이비스 킨은 "사람들은 무슨 일이 일어날지 알고 있다 우리에게 말했다. "구조화되지 않은 시간에 구조를 부여하고 사람들을 더 편안하게 만듭니다."
- 너 자신을 먹여라 점심을 먹는 것을 잊지 마십시오. 하루 종일 전력을 공급하고 멈추지 않는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 점심을 먹고 휴식을 취하는 것은 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다.
- 신호 구현 바쁘고 방해받을 수 없을 때 사용할 신호를 만듭니다. 손가락을 입술에 대거나 엄지손가락을 아래로 내리는 것만큼 간단할 수도 있습니다. 중요한 것은 "지금 당장은 대답할 수 없지만 시간이 나면 대답하겠습니다."라는 의미로 설명했다는 것입니다. 그렇다면 그 약속을 지키십시오. 그들은 당신의 말을 신뢰하는 법을 배우고 스트레스를 줄일 수 있다고 Davis-Kean은 말했습니다. 그런 다음 칭찬을 크게 하십시오. 그들에게 "당신은 잘 처리했습니다." 또는 "좋은 질문이지만 저를 방해할 종류는 아닙니다."라고 말하십시오. 융통성을 원하지만 여전히 경계를 가르칩니다.
- 차분한 활동 찾기 아기 시절의 흔들의자가 아직 남아 있다면 자주 앉으십시오. 그것의 목적은 화난 사람들을 진정시키는 것이라고 디자인 심리학자이자 저자인 Toby Israel은 말합니다.집 같은 곳. 흔들의자는 없나요? 당신을 진정시키는 활동을 찾고 그것을 당신의 하루의 일부로 만드십시오.
- 동료 준비 중요한 회의가 있습니까? 통화나 회의를 방해할 수 있는 어린 자녀가 있다고 처음부터 말하십시오. 다른 부모를 상대하고 있을 가능성이 높습니다. 공감이 충만하고 팀이나 대화 상대와 직접 대화하면 걱정을 덜 수 있습니다. 코네티컷 대학교 심리학 부교수인 킴벌리 쿠에바스(Kimberly Cuevas)는 “그것은 당신 자신의 감정을 조절하게 될 것입니다. 우리에게 말했다. 그리고 방해가 발생하면 침착하게 시작하여 그곳에 머물 수 있는 더 나은 기회를 갖게 됩니다.
- 재설정 버튼을 누르십시오 매시간 "초기화"하는 데 5분을 투자하십시오. 근무 시간 내내 스트레스를 관리하는 한 가지 방법은 매시간 휴대폰에 알람을 설정하는 것입니다. 이것은 일에서 일어나 심호흡을 하고 자신에게 집중하라는 알림입니다. 캐서린 빌마이어, 정신 건강 전문 라이프 코치가 추천했습니다. "그것은 당신이 스트레스 주기에 얽매이지 않고, 모든 사람이 이용할 수 있도록 노력하고, 결국 완전히 지쳤다고 느끼는 것을 막아줍니다."
- 차 한 잔을 만드십시오. 단계별 프로세스는 머리에 집중합니다. 따뜻한 컵, 냄새, 맛 등 여러 감각을 사용하면 훨씬 더 효과가 있다고 Salzberg는 말합니다.
- 서류를 세로로 보관하십시오. 이것은 학업 더미를 제거하고 더미가 생성하는 끝없는 검색 및 리핑을 제거합니다. 상자나 통을 옆으로 뒤집어 보관함으로 사용하는 것이 좋습니다. 크리스탈 사발라스케, 펜실베이니아 주 벅스 카운티의 전문 조직가이자 두 아이의 어머니.
- 빠른 릴리스 찾기 kid-chaos에 참석하거나 답답한 전화를 처리한 후 책상으로 돌아왔을 때 빠른 릴리스가 필요합니다. 좋은 움직임: 실패할 때까지 푸시업 세트를 수행합니다.
- 데스크탑 클러터 줄이기 쉬운 팁: 모든 프로젝트 자료를 하나의 데스크탑 폴더에 배치하여 서핑과 나사 조이기를 최소화하십시오.
- 스스로 더 쉽게 가십시오 나쁜 날? 회의를 망쳤습니까? 아이들과 함께 잃어 버렸습니까? 조금 더 쉽게 가는 것을 기억하세요. Markman에 따르면 좋은 전술입니다. 자책할 때 친구가 같은 실수를 저질렀다고 상상해 보세요. 그들에게 어떻게 대답하겠습니까? 이제 동일한 연민으로 자신에게 응답하십시오.
- 친구에게 전화하기 친구 얘기가 나와서 말인데, 스윙할 수 있으면 정기적으로 전화를 걸어라고 Canvas Ventures의 일반 파트너이자 두 아이의 아버지인 Mike Ghaffary는 말합니다. 숨을 쉬고 멍청한 이야기를 나눌 수 있지만 항상 "잘 지내세요?"라고 물어보세요. 그러나 누군가를 돕는 것은 당신에게 통제력을 주고 호흡이나 명상만큼 효과적으로 당신을 현재로 데려갈 수 있기 때문에 유익하다고 Salzberg는 덧붙입니다.
- Sorkin 켜기 즉, 때때로 워킹 워크 콜을 수행합니다. 산만함과 벽에서 멀리 떨어져 있어 집중하고 크게 생각할 수 있습니다. Ghaffary는 경로를 살펴보고 친구에게 전화를 걸어 수신, 소리(바람 없음) 및 개인 정보 보호를 테스트하고 매번 놀라운 방법을 사용하도록 권장합니다.
- 시간을 현명하게 사용하세요 15분 무료인가요? 3일간의 프로젝트를 시작하는 대신 이를 사용하여 5개의 이메일 답장을 보낼 수 있다고 저자 Adam Mansbach는 권장합니다.F * # K로 이동 그리고 세 아이의 아버지. 왜? 늘어나는 목록에 또 다른 새 작업을 추가하는 것보다 15분 안에 성취감을 느끼는 것이 좋습니다.
- 문을 닫아라(가끔) 정말로 사생활이 필요하고 사무실 문이 있다면 닫으세요. 아직 준비할 수 없는 사람들에게 좋은 시각적인 정지 신호를 넣어 또 다른 보호 계층을 추가하십시오.
- 노크 그리고 당신과 당신의 배우자가 항상 노크하는 습관을 기르고 이것이 닫힌 문을 두드리는 가족이라는 메시지를 보내도록 하십시오. 라고 저자인 Peter Ames Carlin은 말합니다.소닉붐그리고 세 아이의 아버지.
- 매일 아이들과 1:1 시간 보내기 매일 각 어린이에게 방해받지 않는 혼자만의 시간을 주세요. 하루가 허용하는 시간에 따라 15분, 20분, 30분 이상이 될 수 있습니다. 숫자는 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 중요한 것은 그들이 초점이 된다는 것입니다. "그것은 그들의 탱크를 채웁니다."라고 Kurland는 말합니다. 그리고 그들이 그것을 기대할 수 있을 때, 그들은 당신이 "나는 지금 일하고 있다"는 말을 듣는 것을 더 쉽게 참을 수 있습니다.
- 지정 학용품 위치 보유 옷장이나 특정 공간을 여분의 학용품으로 채워두세요. 그래서 아이들이 무언가를 찾을 수 없을 때 당신이 아닌 그곳으로 갑니다. Sabalaske는 말합니다.
- 3-3-3 연습을 해보세요 당신이 보는 세 가지를 주목하십시오; 당신이 듣는 세 가지; 3 당신은 당신을 그 순간으로 다시 끌어들이는 느낌이 듭니다. 아이들과도 해보세요. 이렇게 하면 집중하고 방해 요소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 캐릭터 배치 똥이 팬을 때릴 때 로봇, 해적 또는 Topham Hatt 경처럼 아이들에게 이야기하십시오. 당신은 캐릭터이고 그 캐릭터는 소리를 지르지 않습니다.
- 두 번째 위치 찾기 Zoom 통화가 있거나 새로운 풍경이 필요할 때를 위해 B 작업 위치를 설정한다고 Sabalaske는 말합니다. 그것이 당신의 옷장 뒤라면 그렇게 하세요. 그러나 신뢰할 수 있는 백업을 갖는 것은 일이 바빠서 회의를 해야 할 때 매우 중요합니다.
- 스스로에게 격려의 말을 해주세요 당신이 그것을 잃을 때, "나는 그냥 다시 시작합니다."라고 스스로에게 말하십시오. 계속 반복하세요. 결국 그것은 신념과 습관이 될 것이라고 Salzberg는 말합니다.
- 필요할 때 사과하라 그리고 아이들에게 “미안해. 이것이 내가 말하고 싶었던 것입니다. 이것이 내가 다음에 원하는 것입니다.” 그들은 불완전함이 괜찮다고 생각하고 당신은 실수하지 않습니다.
- 전체 그림 보기 모든 것이 순조롭게 진행되지는 않는다는 사실을 받아들입니다. 심호흡을 하고 최선을 다하고 정말 중요한 것이 무엇인지 기억하십시오.
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