부모로서 제가 새벽 4시에 가장 두려워하는 것 중 하나는 제 딸이 저에 대한 초기 기억이 항상 제 노트북 화면에 비춰진 제 얼굴일 것이라는 점입니다. 일하고 있는. 나는 말 그대로 이것 때문에 잠을 설치는 것은 아니지만, 재택근무 지난 몇 년 동안 삶의 방식이 되면서 부모와 직원으로서의 의무 사이의 경계가 모호해졌습니다. 재택근무 운동의 추가된 유연성은 더 많은 일하는 부모가 가족과 함께 할 수 있도록 하는 방법을 포함하여 여러 가지 이유로 혁신적입니다. 그러나 전문가들은 기분이 좋지 않을 때가 많다는 데 동의합니다. "우리 모두는 일에 대해 생각하고 그 반대도 마찬가지이기 때문에 아버지로서 완전히 존재하지 않는 경험을 가지고 있습니다."라고 임원 코치는 말합니다. 이안 샌더스, 저자 좋은 하루를 보내는 365가지 방법. "가정 생활과 직장 생활에 경계를 설정하는 요술 지팡이는 없습니다."라고 Sanders는 말합니다. 노력과 집중이 필요할 뿐입니다. 직장 및 집 스위치를 뒤집는 방법은 다음과 같습니다.
1. 당신의 일상으로의 전환 구축
일과 삶의 균형 전문가 3명과 3번의 대화에서 한 가지 조언을 세 번 들었다. 직장과 가정 모드 사이를 이동할 때 발생하는 채찍질을 방지하려면 통근으로 인한 정신적 감압을 대체하는 전환을 구축해야 합니다. "15분 거리를 두 번 산책하거나 책의 한 장을 읽으면서 하루를 마무리하세요. 일이든 가정 생활이든 현재에 집중하고 다음 일에 집중하는 데 도움이 되는 모든 것입니다."라고 말합니다. 케일리 해크니, 직원 복지 전문가이자 Baylor University의 조교수입니다. 그것이 무엇이든 "좋아요, 저는 더 이상 사무실에 없습니다."
2. 방을 얻다
놀랍지 않은 소식도 있습니다. 전용 작업 공간이 있으면 직장과 가정 생활 모두 더 나은 서비스를 받을 수 있습니다. 주의를 산만하게 하는 요소를 제거하는 것만이 이점이 아닙니다. Hackney는 "자녀가 작업 공간에서 귀하를 볼 때 귀하가 작업 모드에 있다는 것을 더 잘 이해합니다."라고 말합니다. "당신도 거기에 있음으로써 뇌에 신호를 보내는 것입니다. 그리고 하루가 끝나면 문을 닫을 수 있고 지나갈 때마다 일을 상기할 필요가 없습니다."
3. 알림 관리
우리는 경고 붐을 일으키고 있습니다. 이웃 사람들이 금요일 밤에 일어난 일에 대해 이야기하는 텍스트 스레드가 있습니다. 친구가 가장 이상한 밈을 보내는 또 다른 곳이 있습니다. 말할 것도 없이 Konstella, GroupMe 등과 같은 앱을 통해 학교의 PTA, 자녀의 방과 후 프로그램 및 스포츠 팀에서 보낸 긴급하지 않은 메시지가 있습니다. 집중을 유지하기 위해 근무 시간 동안 이러한 알림을 무음으로 설정하고 하루 중 몇 번만 문자에 답장하는 것을 고려하세요. 시간 관리 코치 엘리자베스 그레이스 손더스 “아침에 한 번 전날의 모든 문자 메시지를 확인하고 아직 응답하지 않으면 확인하는 전략이 있습니다. 그리고 퇴근 후까지 개인 문자에 답장하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. 업무 커뮤니케이션의 경우에는 그 반대라고 그녀는 말합니다.
4. 의식으로 업무를 마무리하세요
업무가 끝나면 단순히 화면에서 벗어나 방황하는 대신 체크리스트를 살펴보십시오. 오늘 끝내지 못한 일과 내일로 이어지는 일을 적어보세요. 이메일이나 Slack을 스캔하고 정말 필요한 메시지에 신속하게 응답하세요. 느슨한 결말을 정리하고 아침에 기본적인 계획을 세우면 두 가지 일을 할 수 있습니다. 가족과의 시간을 보낼 때 마음이 편해지고 아침. “가족과 함께 있는 것이 훨씬 쉬워집니다.”라고 Sanders는 말합니다. 그는 한 가지 요소를 추가합니다. 독일에는 'Feierabend'라는 표현이 있습니다. 근무일. 신호입니다. 그것이 당신의 것이 아니라면 당신에게 공감하는 의식을 찾으십시오.”
5. 밤에 일해야 한다면 가드레일을 설치하라
깊은 일을 하기 위해 저녁에 사무실(또는 소파)로 훔쳐갈 가능성이 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 지난 몇 년 동안 육아 작업에 보내는 주간 시간에 필요한 이러한 "야간 교대"를 추가했습니다. 이것은 때때로 발생해야 할 수도 있습니다. 그러나 전문가들은 그것을 일상적으로 만들지 말라고 경고합니다. “한계를 설정하고 싶습니다. 일주일에 하루나 이틀 밤, 아마도 두 시간 정도, 장난을 치지 않습니다.”라고 Saunders는 말합니다. "그렇지 않으면 레시피가 탈진.”
6. 현실적이 되십시오
주말에 할 일이 있지만 가족과 시간을 보내고 싶지 않다면 정신적으로 그것을 과소평가할 수 있습니다. 당신은 즉석에서 조용한 시간을 찾을 것입니다, 그렇죠? 잘못된. 주말이 열리면 시간이 증발합니다. 해야 할 다른 작업이 있습니다. 그리고 일단 일에 뛰어들면, 하고 싶었던 일이 대신 6~7시간이 걸릴 수도 있다는 것을 깨닫게 됩니다. 손더스는 이것을 마술적 사고라고 부른다. “일반적입니다. 그러나 현실은 항상 승리합니다.” 주말에 가족과 떨어져 시간을 보내고 싶지 않다면 일정과 작업량에 대해 잔인할 정도로 정직해야 할 수도 있습니다. 작업. "가능합니다."라고 손더스는 말합니다. "부모의 의도가 많이 필요합니다."
