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운동이 우리와 체력, 이동성, 장수 사이에 있지 않다면 어떨까요? 우리가 운동에 대한 생각을 제쳐두고 여전히 기분이 좋고, 여전히 일어나서 아이들을 뒤쫓고, 길고 가파른 하이킹을 즐기고, 진지한 픽업 축구를 할 수 있다면 어떨까요? Kelly와 Juliet Starrett, 전직 프로 선수, CrossFit 및 급류 전설은 피트니스 철학자입니다. 만들어진 너무 많이 앉아 있고, 급격하게 운동하고, 잠을 설치는 현대인을 위해. 그들의 최신 책에서, 움직일 수 있도록 제작, 그들은 운동이 답이 아니다. 훨씬 더 근본적이고 훨씬 더 간단한 것이 있습니다. 일어나 움직이고 계속 움직이십시오.
"이 책의 모든 내용은 당신이 활동적이고 노년기에 접어드는 것을 보는 데 맞춰져 있습니다."라고 Starretts는 썼습니다. “규칙적인 운동을 믹스에 추가하면 훨씬 더 나아질 것입니다. 하지만 우리가 강조하고 싶은 중요한 것은 나이가 들어도 계속 움직일 수 있으려면 지금 움직이거나 계속 움직여야 한다는 것입니다.”
Starretts는 무엇보다 간단한 방법으로 하루 종일 더 많이 움직여야 한다는 생각에 명성을 걸었습니다. 온전한 육체적인 삶을 즐길 수 있는 유일한 방법은 정직한 자기 성찰, 약간의 스트레칭 및 스마트한 신체 검사입니다. 여기에 더해 우리 모두는 책상과 앉아 있는 것을 덜 좋아하고 걷기와 수면을 축하해야 합니다. 그리고 거기 당신은 그것을 가지고 있습니다. 더 나은 삶을 위한 Starretts의 프로그램은 아빠부터 할머니, 어린이부터 진지한 운동선수까지 모든 사람의 삶을 바꿀 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.
우리 모두 운동하는 법을 어디서 배웠습니까? 우리 대부분이 대답하기에는 놀랍도록 어려운 질문입니다.
물론, Juliet(왼쪽)과 Kelly(오른쪽) Starrett은 우리 대부분보다 건강합니다. 그러나 그들이 움직임에 대해 생각하는 방식은 운동선수뿐만 아니라 모든 사람에게 적용할 수 있습니다.
내가 읽을 때 움직일 수 있도록 제작, 확장 다이어그램과 매우 구체적인(그리고 흥미롭고 모두 읽을 수 있는) 사이드바를 살펴봅니다. 일화, 조언, 원대한 아이디어를 접하면서 내 마음은 계속해서 한 가지 생각으로 돌아갔다. 운동? 운동은 정확히 국가적 우선순위가 아니며, 시장성 있는 강박관념(날씬해지세요! 맞추는 사람! 더 많은 피트니스!). 매우 중요하고 위험이 크며 전문가의 조언이 교차되는 문제에 대해 우리 대부분이 대답하기에는 놀라울 정도로 어려운 질문입니다. 운동의 즐거움은 언제 운동해야 하는 성취 지향적 의무감으로 바뀌었습니까? 신체적인 놀이의 즐거움이 어떻게 건강에 대한 즐거움 없는 추구로 바뀔까요?
Starretts에게 대답의 일부는 "이 의자에 묶여 있고 기술을 사랑하고 카페인으로 가득 찬 우리의 세계"입니다. 우리가 배운 운동 습관이 무엇이든 아이들은 하루 종일 일하고 의자를 떠나지 않고 친구들과 얼굴을 맞대고 만날 수 있는 시대에 경쟁할 수 없습니다. 손. 칼로리는 저렴하지만 음식은 영양가가 낮고 맛도 덜합니다. 우리가 달리는 법을 배우기 전에 앉는 법을 배운 곳(유아용 의자는 버리세요!) 우리 대부분은 더 나은 기초를 사용하거나 피트니스 원칙을 전혀 사용할 수 없습니다.
우리는 피트니스가 일주일에 150분 운동으로 시작된다는 말을 계속해서 들었습니다. 그러나 아프거나, 달리기가 힘들거나, 개선되지 않는 것 같거나, 매일 운동이 두렵거나, 틀에 박힌 사람에게는 운동 조언이 무너지고 움직임이 멈춥니다. Starretts가 주장하는 것처럼 문제는 우리의 우선순위가 거꾸로 되어 있다는 것입니다. 바다에서 길을 잃고 목이 마르고 소금물을 마실 생각이 든다면 운동이 아닌 움직임이 길잡이가 되어야 합니다. 운동은 섬에서 당신을 기다리는 묻힌 보물과 같습니다.
그러나 이것은 좀 더 구체적으로 어떻게 보일까요? 움직일 수 있도록 제작 일어나서 움직이라는 훈계 그 이상입니다. 믿을 수 없을 정도로 계층적이지만 따르기 쉬운 가이드이며, 행복하게 논리적이고 진보적이며 실용적인 지혜로 가득 차 있습니다. 유용한 사이드바와 놀랍도록 개인적인 일화를 포함하여 훌륭한 피트니스 책에서 기대할 수 있는 모든 것을 갖추고 있습니다. 이상하게 관련이 있고 많은 연구 (가장 좋아하는 것: "유아를 면밀히 관찰 할 때 아동 발달 심리학자 그룹 New York University는 2012년 연구에서 아이들이 얼마나 쉽게 그리고 자주 떴다가 꺼지는지 명확해졌습니다.”…당 약 17회 시간!)
가장 유용한 것은 테스트가 있다는 것입니다(위의 정직한 자기 성찰 참조). 이들은 매우 간단하고 깨달은 TikTok 지원 테스트입니다. 실제로 Starretts는 수십 년 동안 Laird의 세계에서 가장 저명한 피트니스 사람들과 함께 이러한 자체 테스트를 사용해 왔기 때문에 일부는 이미 TikTok에 집을 가지고 있습니다. 해밀턴에서 All-Blacks, 49ers, 또는 이 책의 보도 자료에서 철저하게 나열한 것처럼 NFL, NBA, NHL 및 MLB, 미국 올림픽 팀, 육군, 해군, 공군, 해병대 및 해안 경비대 힘.
유아를 면밀히 관찰하면 아이들이 얼마나 쉽게 그리고 자주 튀어오르는지 분명해집니다.
그래서 앉고 일어날 수 있고, 숨을 쉴 수 있고, 소파에서 몸을 구부리고 둔근에 불을 붙일 수 있습니까? 정말 충분히 걷고, 목과 어깨를 구부릴 수 있고, 800그램을 먹고 있나요 — 800그램 — 가공 식품으로 넘어가기 전에 과일과 채소를 먹습니까? 노인 균형 테스트에 응하고 실제 수면 데이터를 똑바로 볼 수 있습니까? 이러한 테스트는 우리 모두가 근본적인(그러나 인정할 만한 작은) 방법으로 우리의 방식을 변경하는 데 사용할 수 있는 거울입니다.
결국, 우리는 왜 피트니스 서적을 구입합니까? 무언가가 꺼져 있기 때문입니다. 우리는 영감, 동기 부여, 변화할 이유를 찾고 있기 때문입니다. 한 번만, 모든 올바른 이유로 근본적인 물리적 변화를 제공하는 책이 있습니다.
Kelly Starrett & Juliet Starrett의 'Built to Move'
2023년 4월 4일 출시
