당신은 가끔 화를 내는 사람입니까, 아니면 화난 사람? 스스로에게 물어보는 것은 중요한 질문입니다. 전자는 이해할 수 있습니다. 후자는 사람들을 떠나게 만듭니다.
어디로 떨어지는지 알기 어려울 수 있습니다. 화 가장 명확한 관점을 제공하지 않습니다. 또한 완전히 나쁘지는 않습니다. 그것은 정당할 수도 있고, 무언가를 향해 당신을 움직인다는 점에서 독특한 감정입니다. 그것은 "투쟁 또는 도주 대응"에서의 싸움이며, 도전이 당신의 명성이나 보안일 때 가족, "당신은 그것을 다룰 가능성이 더 큽니다"라고 대학의 심리학 조교수 Philip Gable은 말합니다. 델라웨어.
화를 내거나 결심하는 사람은 아무도 없습니다. 더 소리쳐. "모든 사람은 화내는 것을 싫어하지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 덜 싫어합니다."라고 Gable은 말합니다. 결과가 나오면 유용한 도구가 될 수 있습니다.
분노와 관련된 지위의 요소도 있다고 애리조나 주립 대학의 심리학 부교수인 Michelle Shiota 박사는 말합니다. 당신은 당신 때문에 분노를 사용합니다 할 수 있다.
분노는 또한 당신이 느낄 수 있는 다른 감정을 가리는 은폐 장치입니다. “슬픔과 두려움에 대해 이야기하기보다는 화를 낼 수 있습니다.
분노는 위협에 대처하는 데 도움이 되지만 Gable의 연구에 따르면 프로세스에서 초점을 좁힙니다.. 당신은 갇히고 다른 사람이나 다른 것을 고려하지 않습니다. 또한 세세한 작업을 허용하지 않습니다. 격렬한 운동이나 진한 커피 한 잔과 같습니다. "뇌의 RPM을 높이고 있습니다."라고 그는 말합니다.
Gable의 연구는 또 다른 효과를 보여주었습니다. 화 당신의 기억을 선택적으로 만듭니다. 당신은 당신을 화나게 만드는 것만 봅니다. 당신의 파트너라면, 당신의 마음은 그리고 그들이 하는 또 다른 일은... 대상이 자녀 중 하나일 때 절대적인 생각을 하는 것이 일반적입니다. 그들은 항상 … 당신이 내파하는 동안에도 그 아이는 고맙다고 말하고, 듣고, 때로는 그의 형제를 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 분노에 사로잡히면 전체 그림이 흐려집니다.
분노도 결과를 가져올 수 있지만 결과는 당신이 "승리"할 수 있지만 강한 연결을 구축하거나 좋은 감정의 저장소를 구축한다는 의미는 아닙니다. 사람들은 당신을 멈추게 하기 위해 당신이 원하는 것을 할 수도 있다고 Herr는 말합니다. 그 과정에서 당신은 다른 사람들과 거리를 만들고 있고, 그것은 당신을 더 화나게 만들 수 있고, 끊기 어려운 고리가 될 수 있습니다.
분노 문제가 있는지 확인하는 방법
모르는 문제를 해결할 수 없습니다. 그렇다면 분노 문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 자가 진단 분노는 까다 롭습니다. 당신은 상황의 중심에 있습니다. 당신은 분노가 효과가 있다는 것을 역할 모델로부터 배웠고 당신 자신의 성공을 거두었습니다. 실행 취소해야 할 일이 많고 긴 체크리스트는 거의 비생산적입니다. 그러나 가장 효과적인 2단계 분노 문제 테스트가 있습니다. 여기에 내용이 있습니다..
1. 다른 사람들과 대화하기
"분노는 본질적으로 사회적인 감정입니다."라고 Shiota는 말합니다. 커피 메이커라도 누군가 또는 무언가에 화가납니다. 이것을 스스로 파악하는 것은 불가능하므로 다른 관점이 필요합니다. 귀하의 파트너 또는 친구는 시작하기에 좋은 장소입니다. 하지만 누구인지는 중요하지 않습니다. 그들이 당신을 알고, 정직하고, "당신의 엉망진창을 볼 수 있는" 한, 게이블은 말한다. 당신이 어떻게 벗어나는지 또는 불일치를 어떻게 처리하는지 물어보십시오. 당신은 종종 화를 내거나 "내가 의도한 것이 아닙니다."라는 반복적인 피드백이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다. Shiota는 "실제로 그 소리를 들을 수 있다면 바늘이 움직일 수 있습니다."라고 말합니다.
2. 분노 후, 방금 일어난 일을 기억하려고 노력하십시오
분노는 당신의 머리를 빠르게 사로잡을 수 있으며, 당신이 말하거나 일어난 일을 기억할 수 없다면 당신의 행동은 건설적이지 않고 폭발적일 뿐이라고 Shiota는 말합니다. 정직하게 대답하십시오. 자기 심문은 어렵지만 문제가 있는지 여부를 이해하는 데 중요한 부분입니다. 문제를 인식하는 경우에만 문제를 해결할 수 있습니다.
분노 문제를 해결하는 방법
분노를 조절하는 것은 쉽지 않습니다. 사이클을 깨기 위해서는 수용, 헌신 및 연습이 필요합니다. 이를 돕기 위해 Shiota는 4단계 운동을 제공합니다. 효과가 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 또한 그들 중 어느 것도 쉽지 않다는 것을 인정합니다. 연습과 데이터를 받아들이려는 의지가 필요한 프로세스입니다.
- 느낌을 식별. 조화되지 않은 것은 변경할 수 없습니다. "나는 지금 화가 났어"라고 말하는 것이라면 그것이 진보입니다.
- 물러서 다. 당신이 화가 났음을 이해하고 잠시 변명하십시오. "내 생각을 모으는 데 5분이 필요합니다" 또는 이와 유사한 말을 하십시오.
- 자신의 관점과 상대방의 관점을 명확히 하라. 이것이 타임아웃을 통해 생각할 수 있는 것입니다. 당신은 관련된 유일한 사람이 아니므로 당신의 필요에만 집중할 수 없습니다.
- 문제를 해결하는 방법에 대해 생각. 여전히 화를 낼 수 있습니다. 하지만 당신이 원하는 것이 무엇인지, 그리고 “당신은 X를 했고 그것은 화를 냈습니다. 하지만 지금과 다음에 무엇을 할 수 있습니까?” 이것은 적대감을 일종의 협동.
Gable은 분노를 조절하기 위해 노력하는 사람들에게 가능한 한 하루 계획을 세우는 것도 도움이 된다고 말합니다. 만일의 상황과 데드 스팟을 최대한 없애면 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 것입니다. 자녀와 함께 특정 상황이 일반적으로 어떻게 진행되는지 스스로에게 상기시켜 상당히 일관된 것에 지속적으로 놀라지 않을 것입니다. 규칙을 600번 말했어도 규칙을 상기시켜주세요. 분노는 종종 미지의 것에서 온다. "즉석에서 물건을 만들 필요가 없습니다. "라고 그는 말합니다.
Shiota는 특히 어린 아이들을 용서할 필요가 있다고 덧붙입니다. 그들이 어렸을 때 당신을 화나게 만드는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 소리를 지르거나 화를 내는 다른 행동은 아이들이 당신을 두려워하게 만들 뿐이라는 사실을 받아들이는 것과 함께 당신이 당신의 감정을 드러낼 때입니다. "나는 당신이 X를 했기 때문에 화가 났고 이것이 내가 기대하는 것입니다." 작고 건설적이며 듣기가 훨씬 쉬워 온도가 상승할 가능성이 줄어듭니다.
"어린이 친화적 버전이며 명확한 경계와 기대치를 설정합니다."라고 그녀는 말합니다.
화를 내지 않는 것이 아닙니다. 화가 났을 때를 이해하고 자신과 주변 사람들에게 이를 인식하고 재조정할 수 있는 적절한 단서를 제공하는 것입니다. 감정은 자연스러운 것입니다. 중요한 것은 그것이 우리를 추월하는 것을 막는 방법입니다.
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