특히 아이들에게 아침 식사를 제공하고 일하러 가야 할 때 힘든 밤을 보낸 후 일어나는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 나쁜 수면은 하루를 더 힘들게 할 뿐만 아니라 실제로 수명을 단축시킬 수도 있습니다. 나쁜 수면은 단지 충분한 시간을 갖지 못하는 것만이 아닙니다. 여기서 품질은 양만큼 중요하다고 말합니다. Frank Qian, M.D., Beth Israel Deaconess Medical Center의 내과 레지던트이자 새로운 연구의 연구원 중 한 명.
새롭게 진행된 연구, American College of Cardiology 컨퍼런스에서 발표 지난 달 아직 동료 검토 또는 출판되지 않았으며 숙면을 구성하는 5가지 요소를 전체적으로 살펴보았습니다. 침대에서 7~8시간을 보내고, 쉽게 잠들고, 쉽게 잠들고, 수면제를 사용하지 않고, 깬 느낌 잘 쉬다.
연구원들은 평균 연령이 50세인 170,000명 이상의 참가자를 대상으로 한 미국의 건강 설문 조사 데이터를 사용했습니다. 그들은 그들이 일반적으로 보고한 5가지 유익한 수면 요인 중 얼마나 많은지에 따라 참가자들을 그룹화하고 그들이 죽었는지 그리고 어떻게 죽었는지 확인하기 위해 중앙값 4.3년 동안 그들을 추적했습니다. 추적 조사 기간 동안 8,500명 이상의 참가자가 사망했으며, 그 중 30%는 심장병, 24%는 암, 46%는 기타 원인으로 사망했습니다.
전반적으로 다섯 가지 건강한 수면 요소를 모두 정기적으로 보고한 사람들은 건강한 수면 요소 중 하나 또는 0개를 보고한 사람들보다 어떤 이유로든 사망할 가능성이 30% 낮았습니다.
30%
건강한 수면 요인 5가지를 모두 정기적으로 보고한 참가자가 0 또는 1이라고 보고한 참가자에 비해 연구 기간 동안 사망할 가능성이 얼마나 적었습니까?
이 결과를 전체 수명에 투영함으로써 연구원들은 다섯 가지 모두를 가진 30세 남성이 건강한 수면 요인은 요인 중 하나 또는 전혀 없는 30세 남성보다 4.7년 더 오래 살 것으로 예상할 수 있습니다. 여성의 경우 수면의 질이 가장 높은 여성이 수면의 질이 가장 낮은 여성보다 2.4년 더 오래 살 것으로 예상됩니다.
연구원들은 숙면이 수명을 연장할 수 있는 구체적인 방법을 살펴보지 않았지만 과학자들은 수면은 호르몬, 혈압, 면역 체계, 심지어 뇌 기능 조절에 중요하다는 사실, Qian 말한다.
밤에 잠을 제대로 못 자면 다른 종류의 위험도 증가할 수 있습니다. 바로 사고입니다. 예를 들어 피곤함을 느끼며 잠에서 깬 다음 자동차 운전대를 잡으면 자동차 사고를 당할 가능성이 훨씬 더 높아집니다. Qian은 이것이 결과에 반영될 수 있다고 말합니다.
건강한 수면 습관을 기르기 위한 팁
Jennifer Acostamadiedo, M.D.연구에 참여하지 않은 캘리포니아 대학교 로스앤젤레스의 수면 의학 전문가인 수면량보다 수면의 질 — 그리고 사람들이 이 새로운 연구에서 연구한 것과 같은 좋은 수면 습관을 구현할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다. 연구.
시작하려면 7~8시간의 수면에 집중하는 대신 Acostamadiedo는 아침부터 거꾸로 일할 것을 제안합니다. 매일 같은 시간에 일어나서 수면 시간에 따라 어떻게 느끼는지 확인하십시오. "그것은 당신에게 좋은 수면 시간을 줄 것입니다. "라고 그녀는 말합니다.
빨리 잠들 수 있도록 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하고 침실을 어둡게 유지하세요. 수면 호르몬 멜라토닌 생성) 방을 더 차갑게 유지하면 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. Acostamadiedo 말한다.
한밤중에 자주 깨는 경우 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 수면 장애가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 술이나 다른 액체를 마시면 한밤중에 화장실을 사용하기 위해 깨울 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 알코올은 또한 수면 패턴을 방해하고 식은땀을 유발하여 한밤중에 깨게 할 수도 있습니다.
한밤중에 잠에서 깼을 때 깨어 있는 시간을 추정해 보십시오. "15분이 지나도 잠들 수 없다면 실제로 침대에서 일어나 거실, 다른 공간으로 가야 합니다."라고 Acostamadiedo는 말합니다. 아이디어는 침대를 잠들기 위한 투쟁과 연관시키는 것을 중단하는 것이라고 그녀는 설명합니다.
그러나 깨어 있다고 해서 일을 할 수 있다는 의미는 아닙니다. Acostamadiedo는 지루한 책을 읽어 두뇌를 차분하게 유지하고 지금이 잠잘 시간임을 스스로에게 상기시킬 것을 권장합니다. 만성 불면증이 있는 사람들은 또한 수면 방법에 대해 재교육하는 인지 행동 요법의 혜택을 받을 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
현재 잠들기 위해 수면제에 의존하고 있다면 Acostamadiedo는 의사와 상의해야 한다고 말합니다. 귀하의 투약 루틴에 대한 변경 사항이 안전한지 확인하고 잠재적으로 젖을 뗀 계획을 논의하기 위해 전문가 끄다.
연구의 마지막 건강한 수면 습관(푹 쉬고 일어나는 것)은 측정하기가 더 어렵습니다. 그러나 Acostamadiedo는 사람들이 수면 추적 앱과 같은 모든 것에 적용되는 지침이나 평가에 의존하는 대신 기분을 좋게 만드는 것에 집중해야 한다고 말합니다.
새로운 연구 결과에 따르면 이러한 습관을 통합하면 매일 기분이 좋아지고 더 건강해질 수도 있습니다. 그러나 더 나은 수면을 위해 자신을 재교육하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
"저는 환자들에게 '이봐, 처음에는 불편할 텐데, 몸이 그것을 이겨내게 될 거야'라고 말하려고 합니다."라고 Acostamadiedo는 말합니다. "그러나 이것이 더 나은 이익을 위한 것임을 항상 스스로에게 상기시키십시오."
