여행 일상에서 벗어나 낯선 풍경과 경험을 만나는 것을 의미합니다. 물건을 흔들고 새로운 곳으로 가는 것은 상쾌하고 활력을 줄 수 있습니다. 그러나 당신이 그것에 경향이 있다면 여행은 큰 소스가 될 수 있습니다 불안. 여행을 계획하고, 교통 수단을 다루고, 새로운 환경에 적응하고, 익숙하지 않은 습관, 관습 및 기대가 있는 장소에 있는 것은 많은 사람들을 초조하게 만듭니다. 파트너가 여행 불안으로 어려움을 겪고 있다면 그 스트레스에 대해 이야기하는 것이 쉽지 않습니다.
"여행의 다양한 측면은 괴로울 수 있습니다."라고 Dawn Potter는 말합니다. 임상 심리학자 클리블랜드 클리닉에서 매우 불안한 사람들은 종종 공포증을 유발하는 것들과의 접촉을 최소화하기 위해 자신의 삶을 설계한다고 그녀는 지적합니다. 그들이 여행할 때, 그들은 그때를 불안하게 만드는 무언가를 만날 위험이 훨씬 더 높습니다. "그들의 안락한 영역을 벗어나는 것이 어렵습니다."라고 Potter는 말합니다.
여행 불안은 공황 장애나 광장 공포증과 같이 좁게 정의된 단일 불안이 아닙니다. 비교적 일반적인 비행 공포증을 포함하여 여행의 측면과 관련된 특정 공포증이 있지만 그 이하 Gephyrophobia, 다리를 건너는 것에 대한 두려움, 여행 불안과 같은 일반적인 것들은 사람마다 다른 것을 의미할 수 있습니다. 사람들.
"때때로 사람들은 특정한 두려움을 가지고 있으며 우리가 여행할 때 그러한 것들이 더 많이 나타나는 경향이 있습니다."라고 Potter는 말합니다. 하지만 당신의 파트너가 있다면 범불안장애, 여행의 요구와 불확실성은 정상적인 수준의 불안을 악화시킵니다.
그렇다면 여행 불안으로 고생하는 사람에게 어떻게 도움을 줄 수 있을까요? 준비의 완벽한 균형을 찾는 것부터 시기적절한 산만함의 중요성에 이르기까지 사랑하는 사람이 여행 불안을 관리하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 그들이 준비하도록 도우십시오
여행이 다가올 때, 불안한 사람들은 특히 그들이 새로운 곳으로 가는 경우 앞으로 일어날 일에 대해 추측하고 걱정하기 쉽습니다. 그들은 수백만 가지의 최악의 시나리오를 쉽게 떠올리고 여행에 수반될 수 있는 위험, 재난 및 불편함을 끊임없이 혁신할 것입니다.
그 광적인 에너지의 대부분은 짐을 꾸리고, 목적지를 조사하고, 가능한 비상 사태에 대비하여 질서 정연하고 차분한 접근 방식을 취함으로써 기반이 될 수 있습니다. 여행 준비는 불안한 파트너에게 여행에 대해 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되는 여행에 대한 통제감을 줄 수 있습니다.
"준비는 도움이 될 수 있습니다. 누군가가 적어도 지금 할 수 있는 것과 나중에 여행할 때 할 수 있는 것을 통제할 수 있다고 느끼도록 격려할 수 있기 때문입니다." 뉴저지에 기반을 둔 치료사 사만다 누섬 말한다. "나중에 일어날 일을 우리가 통제할 수 없기 때문에 여행을 준비하면 여행 준비가 더 잘 될 수 있습니다."
2. 과도한 준비 방지
여행 준비는 양날의 검입니다. 불안감이 있는 사람들에게 정보와 계획은 마음을 진정시키고 힘을 실어줍니다. 다른 사람들에게는 일시적인 효과가 있으며 지속적인 안심의 흐름을 원합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 요구 사항은 귀하에게 압도적이며 그들에게는 건강에 좋지 않습니다. 잘못될 수 있는 모든 것에 대비할 수는 없습니다. 그러나 당신은 일이 잘못될 수 있다는 것을 받아들이고 그것을 처리하고 극복할 수 있을 것이라고 확신할 수 있습니다. 칫솔을 잊어버리거나 잘못된 스웨터를 포장하는 것이 세상의 끝이 아니라는 것을 파트너에게 부드럽게 상기시키십시오. 사실 이것은 매우 풀 수 있는 문제입니다.
그러나 ~함에 따라 베카 스미스, 텍사스 정신 건강 치료 센터 최고 임상 책임자 베이스포인트 아카데미, 노트, 여행에 대한 너무 많은 준비는 실제로 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
"미리 계획하는 것이 중요하지만 만일의 사태에 대비해 계획을 세우는 것은 부담스럽고 여정의 흥분을 앗아갈 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “대신 여행의 필수 요소에 집중하고 비상 사태에 대비하십시오. 이동 중에 일부 사항이 변경될 수 있으므로 계획을 유연하게 조정해야 합니다.”
3. 해결책이 없을 때 주의를 분산시키십시오
여행이 진행 중이고 파트너가 패닉에 빠지기 직전인 경우 심호흡을 하거나 진정하라고 말해도 아무 문제가 해결되지 않습니다. 이제 호흡이나 접지 운동과 같은 마음챙김 기술이 도움이 될 수 있지만 아이디어여야 합니다.
“누군가에게 그냥 숨 쉬라고 말하는 것은 때때로 거만하게 느껴질 수 있습니다.”라고 Potter는 말합니다. Potter에 따르면 훨씬 더 효과적인 전략은 주의를 분산시키는 것입니다. "해결해야 할 문제가 있고 도움을 줄 수 있다면 좋습니다."라고 Potter는 말합니다. "그리고 문제를 해결할 방법이 없으면 책을 읽거나, 비디오를 보거나, 게임을 합시다."
4. 아무도 보고 있지 않다는 것을 상기시키세요
파트너가 사회적 불안이 있는 경우 익숙하지 않은 환경이 어려울 수 있습니다. "그들은 문화를 알지 못하는 곳으로 가고 있고, 그들에게 기대되는 것이 무엇인지 모르고, 무엇을 해야 할지 확신이 서지 않는 곳으로 가고 있기 때문에 더 큰 불안을 느낄 수 있습니다."라고 Potter는 말합니다. "그들은 창피할까봐 걱정하고 있습니다." 그러나 당신이 공유할 수 있는 좋은 소식이 있습니다. 사람들은 대체로 너무 자기 중심적이어서 당신에게 전혀 관심이 없습니다. "사회적 불안으로 인해 사람들은 종종 모두가 자신을 쳐다보거나 판단하는 것처럼 느낍니다."라고 Potter는 말합니다. “그리고 그것은 사실이 아닙니다. 대부분의 사람들은 정말로 자신의 머리와 자신의 삶에서 일어나고 있는 일에 몰두하고 항상 다른 사람을 판단하려고 앉아 있지 않습니다.”
5. 가장자리를 벗기 위해 알코올을 사용하지 마십시오
파트너가 비행기에서 불안에 시달리거나 공황 상태에 빠지는 것을 보면 칵테일을 건네주고 싶은 강한 유혹이 있습니다. 불행하게도 Potter는 그것이 도움보다 상처를 더 많이 주는 것이 거의 확실하다고 말합니다. “알코올을 사용하여 대처하는 것은 항상 나쁜 생각입니다. 왜냐하면 불안은 우리가 의도한 것보다 더 많이 소비하게 만들 수 있기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
문제가 사회적 불안이라면 술에 취하면 불안이 훨씬 더 심해질 수 있습니다. 귀하의 파트너는 우리가 옳은 말을 하고 있는지 확신하지 못할 수 있으며 부주의하게 나중에 고민하게 될 부끄러운 말을 할 수 있습니다.
“물론 휴가 때 책임감 있게 술을 즐기고 싶어하는 사람들도 있을 것입니다.”라고 Potter는 덧붙입니다. "약으로 사용하지 않는 한 괜찮습니다."
불안한 파트너를 위해 거기에 있을 때는 인내와 이해가 핵심입니다. 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 알고 그들의 특정한 걱정을 받아들이는 것만으로도 평온의 원천이 될 수 있습니다. 물론 그들도 자신의 불안을 관리하기 위한 적절한 조치를 취해야 합니다. 그러나 약간의 준비는 관련된 모든 사람의 여행을 조금 더 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
