아버지가 되는 모든 기쁨은 동등하고 정반대의 결과를 가져오며, 이 모든 것이 당신이 너무 잘 알고 있는 감정적 혼합으로 합쳐집니다. 피로, 악화, 과민성, 낮은 버블링 화, 입에서 쓴맛이 나는 좋아하는 음식, 좋아하는 프로그램은 왠지 참을 수 없습니다. 알다시피, 심술. 우리는 여기서 약간 과장하고 있습니다. 당신이 인간이기 때문에 약간의 심술은 괜찮습니다. 하지만 조심하지 않으면 큰 문제가 될 수 있습니다. 그것은 남성, 심지어 가장 좋은 날에 가장 온순한 남성을 대상으로 하는 것처럼 보이는 고통이며, 주위에 있는 것이 즐겁지 않은 완전한 신랄한 사람으로 변할 수 있습니다.
"남성은 여성보다 감정적 스펙트럼이 적은 것이 특징입니다."라고 말합니다. 케본 오웬, 오클라호마에 기반을 둔 외래 심리 치료사. “불안은 심술궂은 것 같고, 심술궂은 것은 심술난 것 같고, 압도되는 것은 심술난 것 같고, 혼란, 좌절, 배고픔은 계속해서 똑같아 보인다.”
Owen에 따르면 기분이 좋지 않거나 심술 궂은 일을 처리하는 가장 좋은 방법은 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 파악하는 것입니다. 당신은 과로합니까? 문자 그대로 또는 비유적으로 영양이 부족합니까? 당신의 신경을 거슬리게 하는 어떤 것 또는 누군가와의 거래를 미루고 있습니까? 정직하게 대답하면 더 나아질 것입니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 사항입니다.
1. 자기 관리를 위한 시간 만들기
"함께 일하는 아버지들이 심술을 부리는 가장 큰 이유는 그들이 과로하고 탈진하기 때문입니다."라고 말합니다. 트래비스 맥널티, 부모 상담 전문 심리 치료사. "이것은 아내 및 자녀와의 관계에 넘쳐서 짜증을 내거나 화를 내거나 고립/위축된 것처럼 보이게 합니다."
매일 약간의 자기 관리를 통해 심술이 모든 사람의 심술이 되는 것을 막을 수 있습니다. “여기에는 하루에 운동과 건강한 식단을 통합하는 것이 포함됩니다. 아빠가 아닌 개인적인 삶에 재미와 흥분을 통합합니다.” McNulty 말한다. "이러한 몇 가지 간단한 단계는 종종 간과되지만 세상을 변화시킬 수 있습니다."
2. 기대치를 적절하게 관리하십시오
플로리다의 심리학자이자 작가이자 세 아이의 아버지인 Chris Cortman에 따르면 모든 투덜거림은 실현되지 않은 기대의 결과입니다. 자녀에게 화가 난다면 아마도 자녀가 귀하의 기대에 미치지 못했기 때문일 것입니다. 그리고 그것은 아마도 당신이 그들에게 너무 많은 것을 기대하거나 적어도 그들이 주어진 순간에 전달할 수 있는 것보다 더 많이 기대하기 때문일 것입니다.
미시간에 거주하는 공인 결혼 및 가족 치료사 Carrie Krawiec도 이에 동의합니다. "행복은 현실에서 기대치를 뺀 것과 같습니다."라고 그녀는 말합니다. “기대를 가질수록 실망과 좌절이 더 커질 것입니다.” 'should'라는 단어를 사용하는 경우 추가 기대치를 적용하는 것일 수 있습니다. “자신이나 가족에게 '해야' 하지 마십시오. 남자들은 가족이 함께 일하는데 시간이 얼마나 걸리고 비용이 얼마나 들며 모두가 얼마나 행복해야 하는지에 대해 무리한 기대를 하는 경향이 있다고 생각합니다. 이것은 좌절감에 대한 일반적인 함정입니다.”라고 그녀는 말합니다.
그 답답함을 어찌해야 할까요? 당신의 아이들은 아이들이라는 것을 기억하십시오. 그만큼 간단하면서도 어렵습니다. "자녀는 완벽하지 않으며 기대에 훨씬 못 미치는 방식으로 행동하는 경향이 있습니다."라고 Cortman은 말합니다. 따라서 격려가 큰 긴장 없이 동일한 결과를 가져올 수 있을 때 그들을 비판하려는 심술궂은 유혹을 피하는 것이 일반적으로 현명합니다. "실수와 실망스러운 행동은 항상 배울 수 있는 기회입니다."라고 그는 말합니다. "아빠, 이러한 행동을 가르칠 수 있는 순간으로 만드는 것은 당신에게 달려 있습니다."
3. 의심이 들 때는 친절하라
Cortman은 또한 가장 심술궂은 순간에도 친절하고 성숙하게 행동하는 것의 중요성을 강조합니다. "간단한 규칙은 이것입니다. 친절하고 필요하며 진실하지 않은 한 자녀(또는 아내)에게 아무 말도 하지 마십시오."라고 그는 말합니다. “불만이라도 적절하게 표현해야 하고 결과 집행은 자제력과 공정성, 친절함으로 이루어져야 합니다.”
Krawiec도 동의합니다. “관점을 취하십시오. 자신의 분노가 다른 사람에게 어떻게 들리는지 인식하지 못할 수도 있습니다. 어렸을 때 어른이 화를 내는 모습을 상상해 보세요.” Krawiec은 충돌 완화를 권장합니다. 그녀는 "5:1 비율"이라고 부르는 기술을 사용하여 각 영역에 대해 5개의 고무적인 진술을 제공합니다. 갈등. 그 결과 격려가 자유롭게 흐르고 아이들이 비판에 압도되지 않는 분위기가 조성됩니다.
4. 사람들이 당신의 마음을 읽을 것이라고 기대하지 마십시오
심술 궂은 주문을 온전하게 통과하려면 인내와 솔직함이 핵심입니다. Krawiec은 "마음 읽기를 기대하지 마십시오."라고 말합니다. “방향을 알려주세요. 구체적이고 긍정적이어야 합니다. 정중하지만 단호할 수 있습니다. 남자들은 자신을 괴롭히는 일을 최소화하다가 어느 정도 짜증이 나면 폭발하는 경향이 있습니다. 당신이 원하는 것을 분명히 말하고 그것이 이루어졌을 때 격려나 칭찬으로 따르고 그렇지 않을 때 작은 결과가 있다면.”
Krawiec에 따르면 심술궂은 감정을 인정함으로써 잠재적인 악영향을 완화할 수 있습니다. “당신의 감정에 이름을 붙이는 것을 고려해보세요. “고함, 욕설, 이름 부르기, 떠나겠다고 위협하는 것은 물론 물리적인 모든 것을 피하십시오. 짧은 타임아웃(장시간 중단하지 않음) 또는 심호흡을 고려하십시오. 정중하지만 확고한 기대로 돌아갑니다. '라고 외치면 화가 난다. 둘이서 볼륨을 좀 줄여줬으면 좋겠어.’ 그렇지 않으면 타임아웃이나 권한 상실을 적용해.”
5. 심술이 그룹에 미치는 영향 이해
무엇보다도, 당신이 아무리 변덕스럽더라도, 당신의 기분은 그것을 받는 쪽 사람들에 의해 필연적으로 몇 배 더 나빠질 것이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
Krawiec은 "화를 내도 괜찮습니다."라고 말합니다. “나쁜 것은 옳지 않습니다. 아빠로서 당신의 분노는 당신이 직접 경험하는 것보다 배우자와 아이들에게 더 가혹한 것으로 해석될 것입니다. 나는 남자는 찻주전자와 같고 여자는 슬로우 쿠커와 같다고 말합니다. 즉, 남자는 짧지만 강렬한 분노를 터뜨릴 수 있는 오랜 시간 동안 낮은 수준의 분노를 느끼는 것이 여자에게 더 편합니다. 남성이 이런 식으로 분노를 표현하는 것은 편하지만 다른 모든 사람에게는 무서울 수 있습니다.”
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