힘든 운동이나 지구력 달리기로 인해 근육이 피로해지는 것처럼 뇌도 피로에 도달할 수 있습니다. 누군가가 이 벽에 부딪히는 원인은 사람마다 다르지만 일반적인 원인은 다음과 같습니다. 책임을 지거나, 다른 사람을 위해 참석하거나, 많은 감정을 불러일으키는 것”이라고 임상 책임자인 LCSW-R 심리 치료사 Joseph Zagame은 말합니다. ~의 myTherapyNYC. 그것은 어떤 부모가 주어진 날에 직면하는 것과 매우 흡사합니다.
정신적으로 지쳐서 계속 쟁기질을 하려고 하면 수면과 기분이 상당히 방해받는 것을 발견할 수 있습니다. 당신은 당신의 가족에 대한 인내심이 적고 편안함을 위해 술과 정크 푸드에 도달하고 있다고 보드 인증은 말합니다. 정신과 의사 마가렛 사이드, 메릴랜드. 장기적으로 이 장기간의 스트레스는 당신을 우울증과 불안의 위험에 빠뜨릴 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 또는 소진으로 이어질 수 있습니다. "우리가 처한 감정적으로 부담스러운 상황은 고사하고 더 이상 일상 생활의 요구 사항을 처리할 수 없을 수도 있습니다."라고 Zagame은 말합니다.
정신적 탈진의 징후를 알면 언제 재보정이 필요한지 알 수 있습니다. 다음은 주의해야 할 아홉 가지입니다.
정신적 고갈의 경고 신호
1. 참을성이 없어
우리가 정신적으로 지치면 "감정적 여유가 점점 줄어들기 때문에 점점 더 작은 일을 참을 수 없게 됩니다"라고 Zagame은 말합니다. 5세 아이가 복용하는 것과 같이 평소에는 하지 않을 순간에 인내심을 잃는 경우 영원히 신발을 묶거나 배우자가 DoorDash에서 무엇을 주문해야 할지 우유부단한 경우 — 이것은 빨간색일 수 있습니다. 깃발.
2. 짜증나
정신적 피로로 인해 항상 낮은 수준의 투쟁 또는 도피 모드에 있을 수 있다고 Seide는 설명합니다. 이것은 당신의 몸이 당신의 환경에서 가능한 모든 위험에 대해 경계할 필요성을 느끼기 때문에 당신을 끊임없이 긴장하게 만듭니다.
3. 집중력은 도전이다
지금 당장 많은 일이 생각나고 동시에 진행되어 한 번에 한 가지 작업에 집중하기 어려울 수 있습니다. 그러나 명확하게 말하기가 어렵거나 무언가에 잘 집중하기 어렵다면 이것은 뇌가 약해지고 가장 기본적인 기능 중 일부가 손상되었다는 신호일 수 있다고 Zagame은 말합니다.
4. 버번 저장고가 고갈되었습니다.
아니면 아이들을 위해 산 아이스크림 샌드위치를 계속해서 먹을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 자신을 위로하기 위해 자가 치료를 하고 있습니다. 또한 몸이 생존을 위해 지금 필요한 것을 우선시하기 때문에 건전하고 성급한 결정을 내릴 수 없기 때문에 설탕, 술, 그리고 아마도 냄비에 대한 갈망에 굴복하고 있다고 Seide는 말합니다.
5. 당신은 불면증이 있습니다
"당신은 너무 피곤해서 잠을 잘 수 없습니다. "라고 Seide는 말합니다. 이것은 정신적으로 지쳤지만 이완 상태에 들어갈 수 없을 때 발생할 수 있습니다. "또한 수면은 활동적인 활동이기 때문에 효과적으로 잠을 자기 위해서는 뇌가 잘 작동해야 합니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 그러나 물론 뇌가 똥을 쌌을 때 모든 실린더에서 기능하는 것은 아닙니다. 그리고 불면증이나 수면 부족은 정신적 피로를 지속시킬 수 있습니다.
6. 휴식은 도움이 되지 않는다
불면증이 없더라도 수면 및 기타 신체적 휴식으로 인해 회복된 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 이 경우 자기 관리를 늘려야 할 수도 있습니다. "종종 일기, 지원 친구 또는 치료사와 함께 감정을 처리하는 시간을 가지면 잠을 잘 수 없는 것을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Zagame은 말합니다. "요가, 명상, 자연에서 시간 보내기 또는 뜨거운 목욕과 같은 자기 관리 관행에 참여하는 것도 긴장을 완화하는 데 필요할 수 있습니다."
7. 작은 일이 벅차 보인다
정신적으로 지치면 "세탁물 개기 같은 일상적인 일까지도 모든 것이 힘들다"고 Seide는 말합니다. "모든 것이 수많은 단계가 있고 너무 많은 것처럼 느껴집니다." 당신의 두뇌는 아주 작은 노력이 필요한 일을 하기에는 너무 고갈되어 있습니다.
8. 넌 무감각해
어떤 사람들은 정신적으로 지쳤을 때 아무것도 아닌 일에 울거나 짜증을 내는 반면, 다른 사람들은 "좋든 나쁘든 아무 것도 별로 느끼지 않는다"고 Seide는 말합니다. 인생은 당신을 너무 지치게 만들어서 당신은 감정을 처리할 수도 없고 단순히 둔감하게 느낄 수도 있습니다.
9. 당신은 더 자주 논쟁
긴장이 계속해서 고조되고 있기 때문에 지난 날 Zoom을 통해 동료와 관계를 맺었고 귀하와 귀하의 파트너가 평소보다 몇 가지 더 많은 의견 차이를 가질 수 있다는 것은 무리가 아닙니다. 그러나 당신의 인생에서 사람들과 훨씬 더 많은 싸움이나 논쟁을 하고 있다면 주의하십시오. "이것은 귀하의 요구 사항이 충족되지 않는다는 표시이며 다른 사람과의 상호 작용에서 좌절감이 나타납니다."라고 Zagame은 설명합니다.
정신적 피로에서 회복하는 방법
최근에 이러한 징후 중 일부 또는 일부가 귀하와 같은 소리를 내면 자기 관리가 필요합니다. Zagame은 "무엇이 당신을 안정되고 차분하며 안전하게 느끼게 하고 신체적 에너지뿐만 아니라 정서적 에너지도 회복시켜 주는지 생각해 보십시오."라고 말합니다. "피곤하거나 스트레스를 받거나 지루하거나 외로울 때 하는 행동과 같을 수도 있고 아닐 수도 있습니다." 동네 산책을 해보세요. 개와 놀아 라. 15분간 명상하세요. 어떤 경우이든 몇 분이라도 일상 생활에 그 중 하나 또는 일부를 통합하십시오.
기본을 강조하는 것도 중요합니다: 건강한 식생활, 숙면, 운동. Seide는 가능하면 진정으로 휴식을 취하고 하루 동안(또는 가능하면 더 오래) 아무것도 하지 말 것을 권장합니다. 직장, 장치 및 스트레스를 유발하는 모든 것에서 완전히 분리하십시오. 어려운 질문이지만 할 수 있으면 하십시오.
다른 중요한 것은 지원입니다. "누군가가 당신을 보살펴 주거나 당신이 겪고 있는 일과 감정에 대해 이야기할 때 공감하는 마음으로 경청하는 것은 믿을 수 없을 정도로 회복력을 느낄 수 있습니다."라고 Zagame은 말합니다. 그 누군가는 당신의 파트너, 가족, 친구 등 공개적으로 이야기할 수 있는 사람이 될 수 있습니다. 또는 치료사나 심리학자와 같은 전문가일 수도 있습니다.
"그들은 현재 일어나고 있는 일을 해결하고 다시는 그런 일이 일어나지 않도록 새로운 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다."라고 Zagame은 말합니다. 결국 그것이 목표입니다.
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