인터넷은 새로운 활력 해킹으로 윙윙거리고 있습니다. 잠을 자지 않고 깊은 휴식을 취하는 것입니다. 알려진 바와 같이 NSDR은 휴식을 취하고 10~20분 만에 다른 여러 건강상의 이점으로 회복되는 낮잠 대안으로 사용되는 기술입니다.
NSDR, 스탠포드 신경과학자에 의해 만들어진 용어 앤드류 후버만 박사, 호흡 및 이완 운동이 집중력을 회복하고 에너지를 증가시키며 스트레스를 줄이는 방법에 대한 뿌리 깊은 과학적 개념을 기반으로 합니다. 그러나 운동 외부의 연구원들은 이것이 단지 100년 된 명상 전통, 그리고 그것을 바이오해킹의 형태로 브랜딩하는지 여부는 반만 말해줍니다. 이야기.
비수면 깊은 휴식이란?
비수면 깊은 휴식은 몽환적이고 반쯤 집중된 상태로 들어가는 데 도움이 되는 이완 기술을 설명합니다. 표류하려고 할 때 일반적으로 발생하는 멍함 — 재충전과 느낌을 목적으로 다시 초점을 맞췄다. Huberman은 이러한 가짜 낮잠 이완 기술을 "NSDR 프로토콜"이라고 부릅니다.
"비수면 깊은 휴식은 신경계의 이완 상태와 전반적인 정신 상태를 제어할 수 있는 강력한 도구입니다."라고 Huberman은 말합니다. YouTube의 10분 가이드. "특정 형태의 호흡이 우리의 심박수를 늦춤으로써 우리를 깊은 이완 상태로 만든다는 사실을 이용합니다."
슬립닷컴 는 NSDR을 "'낮잠'에 대한 실리콘 밸리의 대답"으로 생각할 것을 제안합니다. Google CEO Sundar Pichai는 이를 맹세합니다. 와의 인터뷰 월 스트리트 저널. 그러나 최면이나 요가 Nidra와 같은 기술을 설명하는 것은 우산에 가깝습니다. 강사는 누워있는 동안 이완, 반성 및 호흡 작업에 중점을 둔 진정 루틴을 안내합니다. 아래에.
예를 들어, 위에서 언급한 비디오에서 Huberman은 청취자에게 자신 위에 서서 자신을 내려다보는 상상을 하라고 촉구합니다. 몸의 다른 부분에 스포트라이트를 들고 바디 스캔을 수행하면서 특정 지점에서 심호흡을 합니다. 간격.
Huberman이 언급했듯이 이것은 이완을 마스터하기 위한 접근 가능하고 무료이며 쉬운 많은 기술 중 하나입니다. NSDR을 직접 사용해 보려면 다음 중 하나를 확인하십시오. 온라인으로 제공되는 많은 가이드 에피소드.
NSDR은 단순한 명상이 아닙니까?
~ 안에 팀 페리스와의 인터뷰, Huberman은 NSDR이 새로운 그룹의 사람들에게 도움이 될 수 있다고 생각했기 때문에 그가 만든 용어라고 설명합니다. 이완에 대해 배우기 위해 일반적으로 명상이나 요가와 같은 더 많은 영적 개념에 의해 꺼지는 사람 기법. "NSDR은 보다 친근한 언어를 만들기 위한 나의 시도입니다."라고 그는 말합니다.
그러나 Huberman은 또한 잠을 자지 않는 깊은 휴식은 명상이 아니며 명확한 구분이 필요하다고 말합니다. “NSDR에는 에너지 수준을 재설정하고 집중할 수 있는 놀라운 능력이 있습니다. 반면 많은 사람들은 명상을 어렵게 생각합니다. 요구하다 초점”이라고 Huberman은 말했습니다. Lex Fridman과의 인터뷰 건강 팁. “NSDR은 매우 차분하고 편안한 상태입니다. 너무 열심히 일할 필요 없이 대본을 듣기만 하면 됩니다. 대부분의 명상 형태는 전두엽 피질의 활동을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.”
하지만 일부 다른 과학자들에게는 이것이 감자와 감자의 비교처럼 보입니다.
사라 메드닉 박사, 캘리포니아 대학교 어바인 캠퍼스의 인지 신경과학자이자 다운스테이트의 힘: 신체의 자체 에너지 시스템을 사용하여 삶을 재충전하십시오., NSDR은 유도 명상의 한 형태라고 합니다. "나에게 이것은 수백 년 동안 존재해 온 모든 명상 전통을 재포장하고 전용한 것입니다."라고 Mednick은 말합니다. “말 그대로 10분 동안 몸으로 숨을 쉬고 몸을 자각하는 것입니다. 명상의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 그것의 리브랜딩이 마치 참신한 것처럼 갑자기 바뀌었다는 것이 터무니없다는 생각이 듭니다. 정말 그렇지 않기 때문이죠.”
NSDR이 작동합니까?
Huberman에 따르면 NSDR은 스트레스 해소, 기억력, 인지 및 신경 가소성을 개선하고 수면의 질을 향상시킵니다. 그러나 NSDR은 아직 공식적으로 연구되지 않았으므로 이러한 주장에 대한 과학적 근거가 없습니다.
그러나, 피어리뷰의 성장체 연구는 NSDR이 본질적으로 리브랜딩된 요가 Nidra와 같은 이완 관행에서 많은 유익한 결과를 제안합니다. 예를 들어:
- 6개월 동안 요가 니드라 수련 염증 징후의 현저한 감소와 관련이 있습니다., 2006년 연구에 따르면
- 요가 Nidra 수련 6개월 후 스트레스와 불안이 감소했습니다., 그리고 15일 동안 니드라 요가 30분을 지속적으로 수련합니다. 고혈압 조절에 효과적일 수 있습니다..
- 요가 니드라는 통증 완화의 한 형태가 될 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 연령 관련 허리 통증이 있는 사람들의 경우입니다.
- 요가 니드라 캔 프로 운동 선수의 성능 및 반응 시간 향상.
- 조절하는 데 도움이 되는 것으로도 제안되었습니다. 불명증, 생리불순, 그리고 낮은 혈당 수치.
- 연구에 따르면 COVID-19 대유행 기간 동안 요가 Nidra가 도움이 되었다고 합니다. 노인 여성의 기분을 고양하다.
NSDR이 가져온 관행이 회복적이라는 연구 결과가 반복적으로 나타났기 때문에 NSDR이 유사한 효과를 가질 것이라고 Mednick은 말합니다. "호흡에 집중하고 발가락, 발, 다리, 손에 집중하고 머리에서 멀어지고 지나치게 불안한 뇌에서 멀어집니다."
“우리는 하루 종일 일하고, 일하고, 일하고, 일하도록 되어 있지 않습니다. 우리는 하루 종일 악화됩니다.”라고 Mednick은 말합니다. "그래서 이렇게 휴식을 취하는 것은 확실히 효과가 있습니다."
NSDR은 낮잠보다 낫습니까?
당신의 일상에 NSDR을 추가하여 에너지 수준이 떨어지는 것을 느낄 때 에너지 수준을 높이는 것은 당신의 하루를 방해하는 좋은 저위험 방법입니다. 예, 파워 낮잠과 비슷합니다.
Mednick은 "어느 정도는 명상에서 가벼운 수면과 동일한 이점을 볼 수 있습니다."라고 말합니다. "당신이 낮잠을 자지 않는 사람이라면 낮 동안 필요할 때 사용할 수 있는 모든 종류의 명상을 정말 추천합니다."
즉, 10분 또는 20분의 휴식 루틴은 수면 중에 발생하는 회복이나 한 시간 이상의 숙달된 명상에 근접할 수 없다고 Mednick은 말합니다. 깊은 잠을 자는 동안 신체는 깨어 있을 때 "절대, 절대로" 일어나지 않는 기억 통합과 같은 과정을 거친다고 Mednick은 말합니다.
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